3 Alasan Sampeyan Aja Ilang Lemak

Konten

• Review kanggo

Wong lanang bisa sinau akeh saka ngamati wanita ing klub buku sajrone limang menit. Aku bakal ngerti amarga bojoku dadi bagéan saka siji, lan saben wektu aku nglampahi sethitik wektu karo sing Ladies aku teka adoh luwih wicaksana lan luwih yakin sing lanang lan wadon ora bisa dadi luwih beda-kajaba sampeyan lagi ngomong bab olahraga.

Sampeyan ndeleng, teknik olah raga sing paling apik yaiku universal kanggo pria lan wanita. Nanging akeh wanita ora wani nyedhaki gym kaya wong lanang. Carane aku ngerti? Amarga 10 wanita ing klub buku garwane ngandhani aku mau bengi, lan iku padha karo sing dakkrungu suwene 10 taun ing industri fitness. Kasunyatane yaiku latihan "kaya wong lanang" sejatine bakal nggawe sampeyan luwih ramping, luwih seksi, lan kanca-kanca sampeyan kepengin ngerti rahasia sampeyan.

Dadi lali sawetara jinis kelamin. Mangkene telung tips sing dadi bagian saka dhasar saka New York Times buku laris, Man 2.0: Teknik Alpha. Padha bisa uga kanggo wong, nanging kaya paling iku ing gesang, dening tindakake aturan prasaja iki, asil pungkasan bakal katon luwih apik ing wong wadon.

Aturan 1: Tetep Dhasar

Saben uwong seneng nggawe latihan sing nggawe olahraga luwih nyenengake. Lan ora apa-apa; latihan sampeyan kudu nyenengake. Nanging mikir yen Bosu ball balancing tumindak utawa siji-legged plié mlumpat nalika nyekeli kettlebell bakal nggawe sampeyan fit luwih cepet mung ora akurat. Yen sampeyan pengin asil, sampeyan kudu tetep karo apa kita ngerti dianggo. Lan latihan klasik, multi-otot kaya squats lan deadlift. Latihan kasebut bisa digunakake amarga meksa sampeyan nggunakake macem-macem klompok otot sekaligus. Lan luwih akeh otot sing diaktifake, luwih akeh lemak sing bakal dipotong.

Iki bisa uga katon kaya latihan kanggo wong lanang, nanging ora kabeh squat rampung nganggo barbel kanthi bobote bobote. (Sanajan wanita ora wedi karo bobot sing luwih abot; dheweke aja nggawe sampeyan gedhe banget.) Variasi saka latihan iki langgeng lan arang banget efektif. Njupuk sepasang dumbbells lan nyoba squats pamisah Bulgaria (Klik kene kanggo ndeleng video carane.). Sikil lan bokong bakal matur nuwun.

Aturan 2: Kurang Cardio

Akeh wanita nindakake kardio minangka sarana kanggo ngilangi bobot tinimbang pria. Iki dudu stereotipe-kasunyatane. Iki ora ateges wong lanang ora padha salah. (Kita nyawisake bagean saka kabeh bab ing Teknik Alpha busting mitos mundhut kardio-lemak.) Pancen kardio mbantu sampeyan ngobong kalori… nanging uga mangan. Dadi dudu masalah kasebut; sampeyan pengin golek paling efisien cara kanggo ngobong kalori lan liyane Jahwéh lemak. Lan sampeyan pengin mbangun awak sing nggampangake sampeyan seneng panganan sing disenengi, ta?

Mulane kardio dudu jawabane. Utawa, paling ora, dudu solusi utama. Cardio bakal ngobong kalori, lan latihan bobot cenderung ngobong lemak. Yen sampeyan arep nindakake kardio, nggawe sekunder kanggo latihan bobot. Iki tegese nggawe kardio ing dina kapisah (yen sampeyan duwe wektu) utawa sawise latihan olahraga bobot. Sing paling apik babagan ngangkat bobot yaiku awak sampeyan adaptasi karo massa otot anyar sing bakal dibangun, tegese metabolisme bakal luwih dhuwur, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh, lan sampeyan bakal ngganti hormon (kayata insulin) dadi bisa. kanggo nangani panganan sing sampeyan tresnani.

Aturan 3: Luwih Intensitas

Aku wis ngginakaken cukup wektu ing gedung olahraga kanggo ngerti sing nggawe fitness sosial iku idea apik. Sawetara prekara sing luwih apik tinimbang menyang gym karo kanca-kanca utawa dadi bagean saka fitness klompok, yaiku bootcamp, Crossfit, utawa Zumba. Sing ora masalah yaiku fokus ing aspek sosial tinimbang olahraga. Umume wong lanang duwe mentalitas "mulih gedhe utawa mulih". Sanajan bisa nyebabake cilaka, luwih cedhak karo pola pikir sing bener babagan asil.

Nalika mlebu gym, sampeyan pengin mlebu lan metu. Olahraga sing luwih dawa ora olahraga sing luwih apik. Latihan sing kuat yaiku sing bisa ditindakake. Detak jantung sampeyan kudu munggah lan sampeyan kudu kringet lan krasa otot bisa digunakake. Ngowahi awak kanthi lengkap ora butuh wektu akeh-nanging butuh akeh gaweyan. Yen sampeyan pengin ngerti apa sing bakal ditindakake, coba urutan rong latihan sing gampang iki. Iki diarani countdown. Mung butuh 10 menit, nanging bisa uga kaya latihan sing paling angel sing sampeyan lakoni. Gunakake iki minangka garis dasar kanggo carane hard sampeyan kudu meksa nindakake perkara kanggo njaluk awak sing pengin.

Workout Countdown

Lakukan ayunan 10 repetisi ayunan kettlebell (utawa dumbbell)

Tanpa istirahat, nindakake 10 reps burpees

Isih tanpa ngaso, coba ayunan 9 repetisi

Saiki gawe 9 reps burpees

Terusake pola iki nganti sampeyan nindakake mung 1 rep saben latihan, nyoba ngaso sethithik (utawa ora kabeh) ing antarane gerakan.

Review kanggo