Apa sing kudu ditindakake sawise latian sajrone 30 Menit Sabanjure

Konten

• Apa sing kudu ditindakake Sawise Olahraga
• Langkah 1: Stretch lan Roll
• Langkah 2: Pancuran lan Ganti Sandhangan Sampeyan
• Langkah 3: Isi Bahan bakar kanggo Recovery
• Review kanggo

Ing jagad sing sampurna, aku bakal mungkasi latian kanthi semangat, praupanku sumunar kanthi kringet dewi. Aku duwe akeh wektu kanggo latihan sing adhem lan bisa zen metu karo sawetara pose yoga. Banjur aku nyedhot smoothie éca sing éca kanthi imbangan protein lan karbohidrat sing tepat, lan waltz langsung menyang padusan sing diisi kabeh produk bathi sing disenengi.

Ing kasunyatan, paling latian ninggalake kula taxed karo pasuryan abang, dripping kringet, lan ing cepet-cepet - kanggo sijine iku mildly. Aku bisa mbungkuk kanggo nutul driji sikilku lan ngarani bungkus "adhem", sadurunge mlumpat menyang shower adhem lan budhal sedina kanthi weteng kosong lan rambut teles. Ora persis bocah poster kanggo apa sing kudu ditindakake sawise olahraga.

Rutinitas post-gym sing sampurna luwih gampang dibahas tinimbang rampung, nanging yen sampeyan isih mikir apa sing kudu ditindakake sawise olahraga utawa apa sing kudu ditindakake dhisik yen sampeyan duwe wektu winates, ana pitulung. Pisanan, ngerti yen 30 menit pisanan utawa luwih sawise latihan biasane padha pentinge karo latihan kasebut. Kepiye carane pulih, ngisi bahan bakar, lan nyegerake urip maneh lan kabeh perkara mbesuk sing bakal dijaluk ing awak sampeyan kudu dadi papan utama ing dhaptar prioritas sampeyan.

Ing ngisor iki telung perkara utama sing kudu ditindakake (ish) sawise olahraga. Dadi, yen sampeyan ora nindakake apa-apa, tindakake iki.

Apa sing kudu ditindakake Sawise Olahraga

Langkah 1: Stretch lan Roll

Babagan pisanan sing kudu ditindakake ing agenda "apa sing kudu ditindakake sawise latihan": Stretch nalika otot isih anget. "Sampeyan kudu regangan sadurunge otot duwe wektu kanggo adhem, sing mbutuhake 30-40 menit," ujare Jordan D. Metzl, M.D., dhokter olahraga olahraga ing Rumah Sakit Bedah Khusus ing New York City. "Nalika otot dadi adhem, kontraksi, lan yen sampeyan nyoba ngeculake, sampeyan bisa nyebabake cilaka," jarene. (Gegandhengan: Apa Sing Penting: Keluwesan utawa Mobilitas?)

Dr Metzl nyaranake paling sethithik limang menit kanggo mulet sawise lathian banjur limang menit nyetrika kinks nganggo roller umpluk kanggo pemulihan sing tepat. "Total sepuluh menit nyata kanggo umume wong." Coba Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Buy It, $35, dickssportinggoods.com).

Langkah 2: Pancuran lan Ganti Sandhangan Sampeyan

Minangka nggodho minangka mung ngilangke cepet mudhun, sampeyan kudu adus sawise lathian - utamané yen sampeyan mikir babagan tetep ing sandhangan olahraga kanggo sawetara wektu. Kabeh kringet saka latihan sampeyan bakal nyebabake bakteri lan ragi, dadi yen sampeyan ora adus, sampeyan ora mbilas kewan omo kasebut lan bisa nambah risiko iritasi lan infeksi, Deirdre Hooper, MD, ahli dermatologi ing Audubon Dermatology ing New Orleans, LA, sadurunge marangWangun.

Nanging kabeh ora bakal ilang yen ora bisa siram sawise olahraga. "Yen sampeyan ora bisa ngumbah, uwal saka sandhangan udan sanalika sampeyan bisa," ujare Neal Schultz, M.D., ahli dermatologis ing New York City lan pangadeg BeautyRx Skincare. "Dheweke njebak kelembapan sing nyengkuyung pertumbuhan kuman, bakteri, jamur, lan ragi, sing bisa nyebabake infeksi kulit utawa nyebabake jerawat," ujare Dr. Schultz. Ora bakal ana bedane manawa sampeyan ganti sajrone rong, lima, utawa 10 menit, nanging aja ngenteni luwih suwe tinimbang setengah jam.

Yen sampeyan ora bisa adus utawa lali klambi sing luwih gedhe, Dr. Schultz nyaranake mbuwang andhuk nganggo banyu lan nancepake awak, banjur nganggo andhuk garing supaya bisa dirembes sabisa. "Bakteri ora duwe kesempatan nikelake yen sampeyan ngilangi kelembapan," jarene. (Ing kasus kasebut, priksa manawa sampeyan nganggo olahraga sing bisa ditrima kanggo kantor uga.)

Yen sampeyan kuwatir babagan breakouts, luwih penting kanggo ngresiki rai sadurunge olahraga tinimbang sawise olahraga. Dr. Schultz nyaranake ngilangi dandanan lan ngumbah rai utawa ngusap nganggo reresik.Coba uncalan sing gampang dienggo ing tas olahraga, kayata andhuk Cleansing Cleansing Skin-Balancing Kringet (Tuku, $ 7, anthropologie.com). (BTW, yen sampeyan pengin dandanan sajrone olahraga, gunakake produk dandanan sing ora kringet iki.)

Langkah 3: Isi Bahan bakar kanggo Recovery

Pungkasan, nanging ora kalah penting babagan rencana sampeyan sing kudu ditindakake sawise olahraga yaiku priksa manawa mangan sajrone 30 menit. "Iki bakal ngoptimalake pemulihan, mbantu nyuda nyeri otot, lan mbantu sampeyan nindakake luwih apik sajrone latihan ing dina sabanjure," ujare Mitzi Dulan, R.D., panulis buku. Diet Pinterest: Cara Pin Sampeyan Tipis. "Jendela 30 menit minangka wektu paling dhuwur kanggo potensial miwiti mbangun lan nambah otot," jarene. Sanadyan, FTR, sampeyan ora kudu jaminan kanggo ngisi bahan bakar mung amarga sampeyan ora bisa njupuk cokotan nganti, ngomong 45 menit mengko. Cukup ngarahake kanggo njaluk soko ing weteng ing rong jam sawise lathian, minangka riset nuduhake yen kemampuan awak kanggo ngisi maneh toko otot sudo dening 50 persen sawise titik kasebut.

Ora preduli target sampeyan, awak butuh makronrien iki kanggo bahan bakar - khusus protein lan karbohidrat. Sawetara pilihan sing siyap kalebu Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Shake Organik Bahan Bakar Organik Lembah Organik, utawa Salad Ayam Almond Cranberry GoodFoods. Sampeyan uga bisa nggawe dhewe kayata salad karo chickpeas utawa omelet karo sayuran sauteed.

Review kanggo