3 Tips kanggo Ndhuwur Latihan Latihan Bobot

Konten

• Review kanggo

Iku angel kanggo lali babagan ambegan nalika yoga (apa sampeyan wis tau njupuk kelas yoga ing ngendi sampeyan durung duwe krungu tembung: "fokus ing ambegan" saben pose katelu!?) Guru biasane nuntun sampeyan liwat kelas kanthi ngetung ambegan lan ngandhani nalika, persis, kanggo ambegan lan exhale. Nanging, sampeyan ora asring krungu instruktur kamp boot sing bengok-bengok menehi instruksi napas sajrone pushup-lan yen sampeyan ngangkat dhewe, sampeyan bisa uga ngerti manawa sampeyan sejatine nyekel ambegan sajrone gerakan tartamtu. Sing ala banget, amarga ambegan ing wektu sing tepat ora mung bisa nggawe ngangkat luwih gampang, nanging bisa mbantu entuk asil sing luwih apik, ujare Susan Stanley, Pelatih Tier 4 (utawa instruktur master) ing Equinox ing New York City. (Ing kasunyatan, sampeyan bisa bener Ambegan Cara Kanggo Badan Fitter.)

"Salah sawijining cara kanggo ngerti manawa olahraga kasebut ora ana gandhengane karo olahraga yaiku apa dheweke rumangsa butuh ambegan," ujare Stanley. Yen sampeyan ngerteni yen napas nalika nggunakake langkah, gunakake bobot sing luwih entheng utawa skala olahraga dadi luwih gampang. Nalika sampeyan dadi kuwat-lan ambegan luwih gampang-sampeyan bisa njupuk bobot luwih abot maneh. (Coba Latihan Abot iki.) Nanging ana liyane saka mung ora nahan ambegan. Sampeyan bisa nggunakake saben ambegan lan ambegan kanggo mbantu sampeyan entuk luwih akeh saka saben latihan sing sampeyan lakoni supaya sampeyan dadi luwih fit, luwih cepet! Mangkene telung cara kanggo ngoptimalake saben ambegan:

• Nafas nalika bagean "nggarap" pamindhahan (dadi gerakan "munggah" saka curl bisep, contone) lan sedhot nalika nyuda bobot mudhun. "Umume, napas sajrone kerja tegese sampeyan melu transversus abdominus, penstabil balung mburi kritis ing inti, uga stabilisator liyane," ujare Stanley. "Iki perlu kanggo wangun, safety, lan nggedhekake kekuatan lan sawetara gerakan."

• Nalika napas, pikirake babagan niup hawa kanthi kuat lan sengaja. "Sampeyan ora pengin 'kempes,' sampeyan pengin napas kaya nyoba nyebul balon," ujare rekan pelatih T4, Jane Lee, Stanley. (Coba Napas Yoga Supaya Cepet Turu.)

• Watch dhewe ing kaca nalika bisa. Priksa manawa weteng mundhak nalika ambegan. Iki napas diafragma, lan penting kanggo stabilake inti lan njaga supaya ora cilaka. "Yen mung dodo sampeyan obah nalika ambegan, tegese sampeyan njupuk oksigen, nanging bisa uga ora ngusir CO2 sing cukup, sing uga penting," ujare Stanley.

Review kanggo