3 trik kanggo enrich panganan nganggo wesi

Konten

• Cara nambah panyerepan zat besi
• Panganan sugih wesi
• Akibat saka kekurangan zat besi ing panganan
• Nalika njupuk suplemen wesi

3 trik sing apik kanggo ngasilake panganan nganggo zat besi, kanggo mbantu ngrawat anemia, yaiku:

1. Masak panganan ing wajan;
2. Kasedhiya segelas jus jeruk utawa jeruk nipis nalika sampeyan ngonsumsi panganan sing akeh wesi saka sumber sayuran;
3. Gawe jus buah karo sayuran kayata jus nanas nganggo peterseli.

Langkah-langkah iki gampang lan bisa mbantu ngobati anemia kurang zat besi kanthi luwih gampang.

Cara nambah panyerepan zat besi

Tip sing migunani banget kanggo nambah panyerepan zat besi yaiku ora nyampur susu utawa produk susu karo panganan sing akeh zat besi, amarga kalsium ing panganan kasebut nyuda penyerapan zat besi.

Nalika nggunakake panganan kaya zat besi, kudu ditindakake paling ora 3 wulan, kanggo ngamati tandha-tandha pemulihan. Ing pungkasan periode iki, tes getih kudu dibaleni maneh.

Panganan sugih wesi

Panganan kaya wesi bisa uga asale saka kewan utawa sayur-sayuran, nanging ukuran zat wesi beda-beda lan mung persentase cilik sing sejatine digunakke ing awak. Dadi, sampeyan kudu ngerti carane nambah panyerepan.

Panganan tetanduran sing paling akeh wesi cenderung paling peteng, kayata bit, bayem, utawa watercress. Nanging, wesi kasebut mung diserep ing awak nalika ana Vitamin C. Mula, trik kanggo memperkaya panganan zat besi yaiku nambah woh-wohan sing seger ing salad, kayata nanas, utawa kanggo ngiringi salad utawa sup sayuran karo segelas jus jeruk.

Wesi sing ana ing daging biasane diserap, tanpa mbutuhake vitamin C utawa panganan liyane, lan luwih konsentrasi kanggo bocah-bocah, kayata ati. Nanging, nambah jumlah daging ing panganan uga bisa nambah tingkat kolesterol, mula trampil nggunakake wajan kanggo masak, utamane sawetara panganan sing kurang zat besi, kayata beras utawa pasta.

Tips iki penting banget kanggo vegetarian.

Akibat saka kekurangan zat besi ing panganan

Kekurangan zat besi ing getih bisa nyebabake anemia, sing nyebabake wong kesel banget lan ngantuk, saliyane, ing kasus sing paling maju, ngasilake nyeri otot ing awak.

Kasunyatan penting sing kudu dipikirake yaiku, kadang-kadang, kasusahan panyerepan zat besi bisa uga amarga ora ana Vitamin B12, sing dikenal minangka anemia pernicious, lan ora amarga pasokan zat besi sing bener. Ing kasus kasebut, penting kanggo mbenakake kekurangan iki sadurunge nambah pasokan zat besi ing panganan.

Nalika njupuk suplemen wesi

Panganggone suplemen zat besi obat minangka alternatif sing digunakake umum dening dokter ing kasus anemia, nanging kudu diikuti karo pendhidhikan kanthi diet, supaya anemia ora reoccur.