3 Cara Gunakake Tech ing wayah wengi-lan Isih Turu Nyenyak

Konten

• Review kanggo

Saiki, sampeyan bisa uga wis krungu (lan krungu… lan krungu) yen nggunakake elektronik sadurunge turu ora cocog kanggo turu sing nyenyak. Panyebabe: cahya biru sing diwenehake dening layar piranti kasebut, sing ngapusi otak sampeyan mikir yen awan, lan nutup sistem turu awak.

Sinau paling anyar, sing diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Nasional, ketemu sing njupuk wong sing maca ing iPads sadurunge turu 10 menit maneh saka wong-wong sing seneng buku print kanggo drift mati; para pamaca uga duwe gerakan mripat sing kurang cepet ing wayah wengi, minangka indikasi kualitas turu. (Masalah liyane? Sms turu. Apa Sampeyan Aktif Secara Teks?)

Peserta sinau maca patang jam saben wengi, sing kalebu bookworm paling gedhe ing antarane kita. (Sanajan sampeyan mikir babagan wektu sing sampeyan lakoni ing wayah wengi ing ngarep nonton TV layar, SMS, blanja kanthi online - ora pati gedhe.) Nanging akeh panliten liyane sing nate nuduhake yen dosis cahya biru sing luwih cilik saka elektronik bisa njaga awakmu. Lan nalika nolak piranti digital sadurunge turu bisa uga minangka cara sing paling apik kanggo mesthekake turu tanpa gangguan, dudu siji-sijine cara. Telu tips iki uga bisa mbantu.

Coba Sedulur

Ing panliten ing ndhuwur, panulis panliten nyelidiki pirang-pirang tablet lan e-reader, kalebu iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, lan Kindle Fire. Paling akeh sing ngetokake cahya sing padha-kajaba e-reader Kindle. Iku mung nggambarake cahya sekitar, sing ora mbebayani kanggo turu kaya cahya sing dipancarkan saka piranti liyane. (Elektronik dudu siji-sijine napas turu. Ing ngisor iki sawetara Alesan liyane sing Ora Bisa Turu.)

Tansah Sastra ing Lengen Length

Akeh studi babagan efek elektronik ing turu katon ing tablet sing disetel kanthi padhang maksimal. Nanging yen sampeyan mateni layar menyang setelan paling endhek lan terus piranti sampeyan adoh saka pasuryan sampeyan (14 inci utawa luwih, miturut riset sing ditampilake ing SLEEP 2013), sampeyan bakal nyuda jumlah cahya sing nyata tekan sampeyan mripat, nglindhungi turu.

Blokir Biru

Aplikasi kaya f.lux (gratis; justgetflux.com) lan Twilight (gratis; play.google.com) kanthi otomatis miwiti dimming layar elektronik nalika srengenge surup kanggo nyilikake jumlah cahya biru sing katon ing wayah wengi. Utawa coba pelindung layar sing ngalangi cahya biru, kaya SleepShield, kanggo ponsel, tablet, lan laptop (saka $ 20; sleepshield.com), utawa kacamata, kaya BluBlocker (saka $ 30; blublocker.com). (Isih siyaga? Sinau Carane Nggawe Kamar Tidur Sampeyan Dadi Luwih Apik.)

Review kanggo