Coba Rencana Latihan Saben wulan iki kanggo Ndandani Rutinitas Fitness

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga ngrungokake rekomendasi kanggo nggawe kardio kaping telu seminggu, kekuwatan kaping pindho, pulih aktif sapisan — nanging kepiye yen sampeyan uga seneng yoga hawa lan renang lan olahraga kanggo liga kickball sampeyan seminggu?

Pancen angel banget kanggo Tetris latihan bebarengan kanggo nggawe rencana sing bakal mbantu sampeyan nggayuh tujuan fitness. Perlu panuntun dhumateng? Bukak rencana latihan saben wulan iki kanggo entuk kekuwatan, mbangun ketahanan lan kemampuan kardio, lan rumangsa sampeyan lagi ing jalur kanggo ngremukake apa wae sing ana ing dalan. (Gegandhengan: Mangkene Kaya Minggu Latihan sing Seimbang Bener)

Rencana latihan saben wulan iki dirancang kanggo nggawe otot tanpa lemak lan metabolisme jumpstart, dadi sampeyan bakal rumangsa awake dhewe paling pas sajrone patang minggu. Tindakake bareng karo program nggunakake tanggalan ing ngisor iki kanggo jadwal latihan sing mboseni sing bakal narik kawigaten sampeyan - lan tetep bisa ngira-ngira otot. Saben minggu rencana latihan saben wulan dirancang kanggo tuwuh kanthi cepet supaya bisa nggedhekake asil lan ngindhari dataran tinggi.

Aja lali: Kebiasaan mangan sampeyan duwe peran gedhe kanggo tujuan fitness utawa bobot awaklan ing kesehatan lan kesejahteraan kesehatan sampeyan, dadi manawa sampeyan masangake rencana olahraga saben wulan iki kanthi pola makan sing sehat. Kelet karo panganan sing nutritious sing dikemas karo porsi protein langsing, biji-bijian, lan sayuran sing moderat. (Mungkin sampeyan uga nyoba nyoba Tantangan Mangan 30-Dina Bersih (ish).) Bahan bakar kanthi bener sadurunge lan sawise saben kringet rencana latihan saben wulan iki kanthi cemilan pra-lan pasca latihan sing sehat.

Rencana Latihan Saben wulan: Minggu 1

• Sirkuit inti pembunuh
• Workout Kardio Tanpa Treadmill
• Latihan Kardio HIIT Bodyweight

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 2

• Kekuwatan Badan ngisor

Rencana Latihan Saben wulan: Minggu 3

• Latihan Abs lan Senjata

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 4

• Kekuwatan lan Kardio Total-Awak

Review kanggo