5 Tips kanggo Nyuda Nyuda Nyuda Nyuda

Konten

• 1. Lebokake es
• 2. Entuk pijet
• 3. Nganggo dhengkul dhengkul
• 4. Saluran postur
• 5. Nindakake gladhen
• Nalika arep menyang dhokter

Nyeri lutut kudu ilang kabeh sajrone 3 dina, nanging yen isih ngganggu sampeyan banget lan matesi gerakan sampeyan, luwih becik konsultasi karo ahli ortopedi kanggo nambani sebab-sebab rasa sakit sing bener.

Nyeri lutut bisa uga duwe sawetara sebab mulai saka sprain menyang ligamentum utawa cedera meniskus, sing bisa uga nuduhake kabutuhan perawatan klinis, terapi fisik, lan uga operasi. Priksa panyebab utama nyeri lutut lan apa sing kudu ditindakake ing saben kahanan.

Nanging, nalika ngenteni janjian dhokter, ana sawetara pandhuan krama kanggo nyuda rasa nyuda. Apa dheweke:

1. Lebokake es

Sampeyan bisa ngetrapake es nganti udakara 15 menit, kanthi ati-ati supaya es ora langsung kontak karo kulit supaya ora ana risiko ngobong kulit. Ora perlu ditinggalake luwih saka 15 menit amarga ora ana pengaruhe. Bisa digunakake 2-3 kali dina, ing wektu sing beda-beda, kayata esuk, awan lan wengi. Es uga bisa digunakake kanggo nyuda pembengkakan, supaya bisa ngasilake asil sing apik.

2. Entuk pijet

Disaranake uga pijet dhengkul nggunakake gel utawa salep anti-inflamasi sing bisa dituku ing apotek, kayata cataflan, gel relmon utawa kalem. Pijet kudu rampung nganti produk wis nyedhot ing kulit. Nyeri rasa sakit bisa dikendhaleni nganti 3 jam, mula sampeyan bisa ngetrapake produk kasebut kaping 3-4 saben dina.

3. Nganggo dhengkul dhengkul

Nganggo lengen dhengkul uga bisa migunani kanggo nylametake sendi, nyedhiyakake stabilitas lan keseimbangan sing luwih gedhe ing antarane kekuwatan. Iki bisa digunakake sawise adus lan dijaga sedina muput, mung turu. Penting, nyengkuyung dhengkul nyenyet ing kulit supaya efek sing diarepake, nyandhang dhengkul sudhut bisa uga ora duwe mupangat.

4. Saluran postur

Kajaba iku, saluran postural uga disaranake yen lutut bengkak. Kanggo nindakake iki, cukup ing kasur utawa sofa, supaya sikil sampeyan luwih dhuwur tinimbang torso, nyelehake bantal ing ngisor sikil lan dhengkul supaya luwih kepenak.

5. Nindakake gladhen

Latihan peregangan uga bisa nyuda rasa nyuda, amarga sampeyan kudu alon-alon nyuda sikil dhengkul sing lara, mbengkongake sikil maneh tanpa meksa banget, nyandhang kursi supaya ora tiba.

Priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara latihan penguatan lutut, sing bisa dituduhake, miturut kabutuhan:

Nalika arep menyang dhokter

Disaranake menyang dhokter ortopedi nalika nyeri lutut ora luwih apik sajrone 5 dina kanthi tips iki utawa dadi saya parah, saengga dhokter bisa mriksa lutut lan nemokake panyebabe, nggunakake ujian diagnostik kayata X-ray, MRI utawa ultrasonik, kayata.