5 tips kanggo ngatur usus

Konten

• 1. Nggawe probiotik
• 2. Kalebu serat ing panganan
• 3. Gunakake cuka sari apel
• 4. Aja ngonsumsi panganan olahan
• 5. Gunakake oregano, thyme lan sage kanggo musim

Kanggo ngatur usus, njaga mikrobiota usus supaya ora seimbang lan ora ana kedadeyan masalah kayata konstipasi utawa diare, penting panganan sing sehat lan imbang, ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina lan nindakake kegiyatan fisik.

Kanthi cara iki, bisa ngrangsang gerakan usus normal, nggampangake pengusiran kotoran. Priksa tips liyane sing bisa mbantu ngatur usus:

1. Nggawe probiotik

Probiotik minangka mikroorganisme urip sing nyumbang kanggo nambah bakteri sing apik ing usus, sing mbantu ningkatake pencernaan lan nyerep nutrisi, uga kanggo nguatake sistem kekebalan awak.

Probiotik bisa ditemokake ing bentuk bubuk, lan bisa dikonsumsi sawise mangan dicampur banyu utawa jus, utawa ditemokake ing panganan kayata yogurt, kefir utawa susu fermentasi kaya Yakult, kayata. Kajaba iku, probiotik uga bisa ditemokake ing bentuk kapsul, sing kudu dikonsumsi miturut pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi. Sinau luwih lengkap babagan probiotik.

2. Kalebu serat ing panganan

Panganan kaya serat kayata sereal, woh-wohan lan sayuran bisa nambah fungsi usus, mbantu ngatur transit usus, uga ningkatake kesehatan mikrobiota usus.

Dadi, penting panganan sing sugih serat kalebu ing panganan saben dina, supaya sampeyan duwe kabeh mupangat sing diwenehake kanggo panganan kasebut, kayata nyuda inflamasi, sistem kekebalan awak sing luwih apik lan regulasi tingkat gula lan kolesterol. Deleng mupangate panganan sing akeh serat.

3. Gunakake cuka sari apel

Cuka sari apel uga bisa dadi sekutu kanggo ngatur usus, amarga sugih ing pektin, yaiku serat larut, sing bisa nyedhot banyu lan ngrasakake rasa satiety, saliyane tumindak minangka antioksidan, stimulasi pencernaan lan regenerasi mikrobiota usus.

Cuka iki bisa digunakake kanggo nyiyapake panganan utawa digunakake kanggo ngolah salad, kayata. Sinau babagan cara nyiyapake cuka sari apel ing omah.

4. Aja ngonsumsi panganan olahan

Konsumsi panganan olahan nyebabake nyuda jumlah bakteri apik sing tanggung jawab kanggo fungsi usus sing bener, saliyane sawetara panganan kasebut dibentuk dening zat beracun, sing bisa ngowahi komposisi lan fungsi mikrobiota usus .

Kajaba iku, gula, roti putih lan kue uga kudu dihindari, amarga nambah produksi gas, nggampangake pembengkakan weteng lan nyuda fungsi usus. Mangkono, kanthi nyingkiri utawa nyuda panggunaan panganan kasebut, sampeyan bisa njamin aturan usus.

5. Gunakake oregano, thyme lan sage kanggo musim

Herb aromatik kayata oregano, thyme lan sage, contone, kanggo nambah rasa panganan, bisa ngontrol pangembangan bakteri sing bisa nyebabake infeksi lan mula bisa migunani kanggo fungsi usus sing tepat.

Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nambah fungsi usus: