5 Penafian kanggo Program Fitness Popular

Konten

• Latihan Kegilaan
• Kelas Hybrid Spinning
• P90X
• CrossFit
• Metode Tracy Anderson
• Review kanggo

Infomersial nggawe saben program olahraga katon apik tenan, lan ora ana sangsi manawa dheweke bisa nggarap wong sing cocog yen sampeyan cukup seneng program, sampeyan bakal tetep bisa, entuk asil, lan bisa uga ndeleng mug sadurunge lan sawise layar ing wayah wengi.

Nanging sesi telpon-saiki setengah jam uga ndhelikake: ora nyaman, omong kosong pseudo-ilmiah, lan barang-barang aneh sing kudu dingerteni saben konsumen sadurunge mbayar pengiriman lan ditangani. Coba waspadakake layanan publik babagan enem program populer - bisa uga dudu pemecah kesepakatan, nanging paling ora sampeyan bakal ngerti crita sadurunge sadurunge golek dhuwit.

Latihan Kegilaan

Penafian: Tangga-tangga ing ngisor iki bisa uga dadi edan.

Kegilaan, kanthi pirang-pirang cara, apik tenan: Iki ngasilake intensitas P90X ing omah, nanging kanthi latihan sing luwih cendhek (35 menit tinimbang luwih saka jam kanggo P90X) lan tanpa peralatan sing larang kaya dumbbells lan bar tarik-sejatine, alangan. kanggo entri wis Smashed, lan diganti karo interval pushups, squats, lan LOTS saka jumping.

Mlumpat kasebut bisa migunani saben-saben: Ing panliten saka taun 2006, peneliti saka Universitas Michigan Kulon lan UT-Arlington nemokake manawa rezim plyometric (mlumpat) nem minggu nambah ketangkasan atlet dibandhingake karo sing tetep mlaku kanthi rata. Lan sanajan sampeyan ora prelu ngeculake pemain pertahanan, katrampilan kasebut bisa mbantu sampeyan nalika nyoba ngindhari bolongan nalika mlaku, utawa nalika sampeyan kudu nenun liwat konser sing rame kanggo nemokake kanca ing baris ngarep. Kajaba iku, ketukan plyos uga bisa nambah kepadatan balung.

Nanging sing ketukan uga samubarang kang angel: Ing slamming munggah-lan-mudhun supaya akeh mlumpat bisa, karo wangun salah, nambah risiko bundhas ACL, kang wis 8 kaping luwih lazim ing wanita saka ing wong. Temokake dhokter sadurunge sampeyan miwiti program iki kanggo mriksa manawa lutut bisa nglacak kanthi bener. Banjur mudhun lan guneman karo tangga-tangga sampeyan yen mabur sing dhuwur ing Insane bisa uga lemu, nanging bisa uga mlebu sampeyan ing rapat karo tuan tanah babagan kabeh sing ana ing plafon.

Kelas Hybrid Spinning

Sanggahan: Iku dudu pushup. Konsentrasi kanggo muter-muter.

Ing endi wae ing tengah kelas Spin, nalika sampeyan ngetokake kringet (apik) lan quad wis kobongan (apik), instruktur sampeyan bisa uga menehi pitunjuk supaya metu saka saddle (apik) lan miwiti nindakake "pushup" ing setang sampeyan.

Ora apik: Iku dudu pushups. Posisi sampeyan mung ngidini sampeyan pencet bagean cilik saka bobot awak, lan kasunyatane kabeh awak ndhuwur ora ngerteni manfaat pushup menyang inti, bokong, lan sikil sampeyan. Jangkoan gerakan uga diwatesi, sing diarani ilmu ora apik: Ing panaliten sing diterbitake ing 2010 ing Journal of Strength & Conditioning Research, para ilmuwan nemokake yen nyuda sawetara gerakan digandhengake karo nyuda rekrutmen otot.

Dadi konsentrasi ing pedaling sampeyan. Lan nalika sampeyan mulih, kerja ing awak ndhuwur nalika padusan sawise latihan dadi panas: Selehake lan lakoni set utawa rong push-up lengkap, total awak sadurunge mlumpat lan ngresiki.

P90X

Penafian: Sikil lan bokong bakal nyusut (lan bisa uga ora kaya sing dikarepake).

Latihan saka seri DVD Tony Horton wis nggawe legiun fotografer abs-wielding, nanging gambar kasebut biasane dijupuk saka pinggul. Kanggo akeh wanita, sikil sing kuwat lan sikil sing kuwat penting kaya pundhak lan dodo sing ala. Lan jadwal P90X bisa uga ora cocog kanggo nggayuh asil kasebut. Masalahe yaiku frekuensi: Ing jadwal program "Klasik" lan "Lean", sikil mung dilatih kanthi bobot sepisan saben minggu (dina 5), ​​lan malah banjur, iku digabungake karo tumindake bali narik-abot. Ilmu nuduhake sampeyan kudu luwih: Ing 2003 sinau saka Arizona State University, peneliti nemtokake sing wiwitan exercisers wis respon pembangunan kekuatan paling apik dening latihan kelompok otot telung dina saben minggu; olahraga lanjutan entuk asil paling apik saka rong sesi latihan saben klompok otot saben minggu. Dadi, yen sampeyan pengin sikil lan bokong sing luwih apik, tambahi rutinitas X nganggo sawetara SQ & L-squats lan lunges.

CrossFit

Sanggahan: Ora kabeh gym digawe padha.

Ora ana pitakon manawa kanggo jinis wong sing pas, kacepetan sing rame lan semangat saka latihan CrossFit bisa dadi skor wanita sing tuwuh lan luwih percaya diri saka papan sing kompetitif.

Nanging sampeyan pengin kabeh bengok-bengok muhibah amarga sampeyan olahraga kanthi bener-kanggo katrampilan sing dibutuhake kanggo nggawe lift Olimpiade sing teknis banget sing nggawe CrossFit dadi hebat, ora mung amarga sampeyan nambah bobot kanthi cara apa wae, kanthi nyiapake cedera, utawa paling ora kanggo kekuatan. (Pengin conto ekstrim? Google "Video angkat besi paling ala ing sejarah video angkat besi.")

Kabeh ana ing gym (utawa, ing tembung CrossFit, "kothak") sing sampeyan pilih. Umume lokasi bakal mbantu sampeyan sinau formulir sing ketat sing dibutuhake kanggo nindakake reresik, rebutan, jongkok, celup, lan latihan liyane kanthi cara supaya bahu, dhengkul, lan punggung sampeyan aman. Goleki kothak ing endi instruktur duwe sertifikasi kesehatan lan fitness lengkap saka klompok sing diakoni nasional kayata NASM, NSCA, utawa ACE, uga derajat fisiologi utawa kinesiologi. Lan priksa manawa kothak sing sampeyan deleng duwe program On-Ramp: Kursus wiwitan iki bakal nglatih sampeyan ing gerakan CrossFit sing luwih rumit kanthi nggunakake pipa PVC sing bobot entheng utawa tanpa bobot, dadi yen ana bobot ing bar, awak bakal ngerti carane mindhah (lan sampeyan ora bakal angin munggah ing Tosh.0).

Metode Tracy Anderson

Penafian: Sampeyan bakal entuk otot (lan sampeyan uga bisa ndeleng sawetara proses sing aneh).

Gerakane kaya tarian sing kurang utawa ora bobote pelatih terkenal Gwyneth mesthine ngarahake otot sing asring ora kejawab - gluteus medius, sing bisa mbantu nyuda lutut lan nyebabake ciloko, lan trapezius ngisor, sing ora kejawab. akeh program Pundhak lan bisa njaga scapula Panjenengan aman.

Anderson nargetake otot-otot kasebut (lan kabeh) tanpa bobote, mula sampeyan ora "akeh" (dheweke duwe watesan beban telung kilogram). Perlu dicathet yen ilmu ora ndhukung pratelan iki: Ing panaliten saka 2010, peneliti Kanada nemokake manawa para olahragawan sing nindakake olah raga kanthi volume dhuwur (yaiku bobot entheng, repetisi dhuwur) nambah sintesis protein luwih akeh tinimbang sing. sing nindakake bobot abot kanggo reps kurang-lan liyane protein pungkasanipun bakal mimpin kanggo luwih gedhe (maca: "bulkier") Otot. Nanging, minangka wanita sampeyan ora bisa ngasilake akeh banget, mula otot bisa nambah luwih alus tinimbang swarane.

Nanging, kanggo nambah intensitas kanthi bobot entheng iki, metode Anderson mbutuhake sampeyan nambah kacepetan gerakan sampeyan-ngasilake akeh gerakan flailing sing ora katon anggun nalika ditindakake dening non-penari. Dadi kajaba sampeyan pengin tanggi nelpon ing wong ing jas putih, tarik langsir nalika sampeyan pop ing cakram Tracy.

Review kanggo