Latihan 5 Menit Ing Omah Kanggo Lengen Kuwat lan Seksi

Konten

• Bear Crawls
• Triceps Dips
• Push-Ups
• Dive Bombers
• Plank-Ups
• Review kanggo

Aja ngenteni nganti musim tank-top kanggo nyetak lengen sing kuwat lan kenceng sing (1) sampeyan bangga dipamerake, lan (2) sing bisa ngangkat, menet, lan nyurung kaya kewan. Pelatih lan badass sakabèhé Kym Perfetto (@KymNonStop) ana ing kene kanggo mbantu sampeyan nindakake kanthi bener karo latihan lengen limang menit, limang gerakan, ing omah iki sing dijamin bisa ngobong lengen nganti sampeyan tetep nganggo garpu. -sampeyan rampung. (P.S. Dheweke duwe latihan sing bakal nindakake perkara sing padha ing weteng ngisor lan paha njero.)

Sampeyan bakalbutuh: Tikar (opsional). (Pengin olahraga sing nggunakake bobot? Coba olahraga lengen dumbbell ing omah iki.)

Cara kerjane: Tindakake langsung karo Kym ing video utawa tindakake langkah-langkah ing ngisor iki. Tindakake saben gerakan sajrone 30 detik, banjur pindhah menyang sabanjure. Sawise rampung karo limang, baleni maneh sirkuit kasebut.

Bear Crawls

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Hinge ing pinggul kanggo ditekuk lan nyelehake telapak tangan ing lantai.

B. Mlaku terus menyang posisi plank sing dhuwur, ngaso, banjur mlaku maneh menyang sikil, angkat pinggul lan jupuk sikil supaya tetep lurus.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Triceps Dips

A. Lenggah ing lantai, pas sikil ing ngarep pinggul lan tangan ing mburi pinggul, driji nuding menyang tumit. Pencet menyang tangan lan sikil kanggo ngangkat pinggul saka lantai.

B. Bend tangan supaya paling sithik, sikut nuduhake mundur. Banjur pencet triceps kanggo straighten lengen.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Push-Ups

A. Mulai ing posisi plank dhuwur. (Kanggo ngowahi, dhengkul ngisor menyang lantai lan angkat sikil.)

B. Dodo ngisor nganti nutul jubin, sikut nuding mundur ing sudhut 45 derajat.

C. Pencet dada adoh saka lantai, tetep inti nyenyet.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Dive Bombers

A. Mulai ing posisi asu mudhun, pinggul diangkat lan tumit nyopir menyang lantai.

B. Bend elbows kanggo ngisor pasuryan, banjur dodo, banjur weteng menyang lantai ing gerakan scooping, terus busur teka menyang asu munggah.

C. Pencet menyang telapak tangan, mbengkongaken sikut, lan mbalikke gerakan, nggeser hips bali menyang asu mudhun.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Plank-Ups

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Ngisor menyang sikut tengen, banjur sikut kiwa teka menyang plank kurang, tetep inti nyenyet lan nyoba ora kanggo rock hips bali lan kasebut.

C. Pencet menyang telapak tangan kiwa, banjur telapak tangan tengen kanggo bali menyang papan dhuwur.

Baleni nganti 30 detik, bolak-balik sing tangane ngangkat/mudhun dhisik.

Review kanggo