5 Pembakar Lemak Alami sing Bisa Digunakake
Konten
- 1. Kafein
- 2. Ekstrak Teh Ijo
- 3. Bubuk Protein
- 4. Serat larut
- 5. Yohimbine
- Suplemen Liyane sing Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak
- Bebayan lan Watesan Suplemen Pembakar Lemak
- Garis Ngisor
Alat pembakar lemak minangka suplemen paling kontroversial ing pasar.
Dheweke diarani suplemen nutrisi sing bisa nambah metabolisme, nyuda penyerapan lemak utawa mbantu awak ngobong luwih akeh lemak kanggo bahan bakar ().
Pabrikan asring promosi minangka solusi ajaib sing bisa ngatasi masalah bobot awak. Nanging, pembakar lemak asring ora efektif lan bisa uga mbebayani ().
Iku amarga dheweke ora diatur dening pejabat pangaturan panganan ().
Mangkene, sawetara suplemen alami wis kabukten bisa mbantu ngobong lemak liyane.
Artikel iki nyedhiyakake dhaptar 5 suplemen paling apik kanggo mbantu ngobong lemak.
1. Kafein
Kafein minangka zat sing umume ditemokake ing kopi, teh ijo lan biji kakao. Iki uga bahan populer kanggo suplemen pembakar lemak komersial - lan ana sebab sing apik.
Kafein bisa mbantu nambah metabolisme lan mbantu awak ngobong luwih akeh lemak (,,).
Panliten nuduhake manawa kafein bisa nambah metabolisme kanggo sementara nganti 16% sajrone siji nganti rong jam (,,).
Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa kafein bisa mbantu awak ngobong luwih akeh lemak minangka bahan bakar. Nanging, efek iki katon luwih kuwat kanggo wong sing ramping tinimbang wong lemu (8,, 10).
Sayange, ngombe kafein asring banget bisa nggawe awak luwih sabar karo efek ().
Kanggo ngasilake mupangat kafein, sampeyan ora prelu njupuk suplemen.
Coba nyoba ngombe sawetara cangkir kopi sing kuwat, sing dadi sumber kafein sing migunani banget.
Ringkesan: Kafein bisa mbantu ngobong lemak kanthi nambah metabolisme lan mbantu ngobong luwih akeh lemak minangka bahan bakar. Sampeyan bisa entuk kafein saka sumber alami kayata kopi lan teh ijo.2. Ekstrak Teh Ijo
Ekstrak teh ijo minangka salah sawijining konsekuensi teh ijo.
Nyedhiyakake kabeh mupangat tèh ijo ing bentuk bubuk utawa kapsul sing trep.
Ekstrak teh ijo uga sugih ing kafein lan poliphenol epigallocatechin gallate (EGCG), kalorone minangka senyawa sing bisa mbantu ngobong lemak (,).
Kajaba iku, rong senyawa kasebut saling nglengkapi lan bisa mbantu ngobong lemak liwat proses sing disebut thermogenesis. Ing istilah sing gampang, thermogenesis minangka proses sing ngobong kalori awak kanggo ngasilake panas (,,).
Contone, analisis enem panliten nemokake manawa njupuk kombinasi ekstrak teh ijo lan kafein mbantu wong ngobong lemak 16% luwih akeh tinimbang plasebo ().
Ing panaliten liyane, para ilmuwan mbandhingake efek plasebo, kafein lan kombinasi ekstrak teh ijo lan kafein tumrap lemak sing kobong.
Dheweke nemokake manawa kombinasi teh ijo lan kafein ngobong udakara 65 kalori luwih akeh saben dina tinimbang mung kafein lan 80 kalori luwih akeh tinimbang plasebo ().
Yen sampeyan pengin ngasilake mupangate ekstrak teh ijo, cobanen njupuk 250-500 mg saben dina. Iki bakal menehi mupangate padha karo ngombe 3-5 cangkir teh ijo saben dina.
Ringkesan: Ekstrak teh ijo iku mung teh ijo klempakan. Isine epigallocatechin gallate (EGCG) lan kafein, sing bisa mbantu ngobong lemak liwat thermogenesis.
3. Bubuk Protein
Protein penting banget kanggo ngobong lemak.
Asupan protein sing dhuwur bisa mbantu ngobong lemak kanthi nambah metabolisme lan nyuda napsu. Iki uga mbantu awak nglestarekake massa otot (,,).
Kayata, panliten ing 60 peserta sing kabotan lan lemu nemokake manawa diet protein dhuwur meh luwih efektif kaping pindho tinimbang diet protein moderat nalika ngobong lemak ().
Protein uga bisa ngatasi napsu kanthi nambah tingkat hormon kenyang kaya GLP-1, CCK lan PYY, nalika nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin (,).
Sanajan sampeyan bisa entuk kabeh protein sing dibutuhake saka panganan sing akeh protein, akeh wong sing isih nyoba mangan cukup protein saben dina.
Suplemen bubuk protein minangka cara sing cocog kanggo nambah asupan protein.
Pilihan kalebu bubuk whey, kasein, kedele, endhog lan hemp. Nanging, penting milih suplemen protein sing kurang gula lan aditif, luwih-luwih yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak.
Elinga yen kalori isih penting. Suplemen protein mung kudu ngganti cemilan utawa bagean saka panganan, tinimbang ditambahake ing ndhuwur panganan.
Yen sampeyan angel mangan cukup protein, coba njupuk 1-2 sendok bubuk protein saben dina.
Ringkesan: Suplemen protein minangka cara sing cocog kanggo nambah asupan protein. Asupan protein sing dhuwur bisa mbantu ngobong lemak kanthi nambah metabolisme lan nyuda napsu.4. Serat larut
Ana rong jinis serat - larut lan ora larut.
Serat larut nyerep banyu ing saluran pencernaan lan mbentuk zat kaya gel kenthel ().
Apike, panelitian nuduhake serat sing larut bisa mbantu ngobong lemak kanthi nyuda napsu (,, 27).
Iki amarga serat larut bisa mbantu nambah tingkat hormon kepenuhan kaya PYY lan GLP-1. Iki uga bisa nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin (,,).
Kajaba iku, serat larut mbantu nyuda pangiriman nutrisi menyang usus. Yen kedadeyan kasebut, awak butuh luwih akeh wektu kanggo dicerna lan nyerep nutrisi, sing bakal nggawe sampeyan krasa suwe (27).
Apa maneh, serat larut uga bisa mbantu ngobong lemak kanthi nyuda kalori sing diserap saka panganan.
Ing sawijining panaliten, 17 wong ngonsumsi panganan kanthi macem-macem serat lan lemak. Nemokake manawa wong sing mangan paling serat ora sithik lemak lan kurang kalori saka panganan ().
Sanajan sampeyan bisa entuk kabeh serat larut sing dibutuhake saka panganan, akeh wong sing nantang iki. Yen pancen cocog karo sampeyan, coba coba suplemen serat larut kayata glukomannan utawa husk psyllium.
Ringkesan: Suplemen serat larut bisa mbantu ngobong lemak kanthi nyuda napsu lan bisa nyuda kalori sing diserap saka panganan. Sawetara suplemen serat larut kalebu glukomannan lan husksy psyllium.5. Yohimbine
Yohimbine minangka zat sing ditemokake ing kulit kayu ing Pausinystalia yohimbe, wit sing ditemokake ing Afrika Tengah lan Kulon.
Umume digunakake minangka afrodisiak, nanging uga nduweni sifat sing bisa mbantu ngobong lemak.
Yohimbine bisa digunakake kanthi mblokir reseptor sing diarani reseptor adrenergik alpha-2.
Reseptor iki biasane ngikat adrenalin kanggo nyuda efek, salah sawijine nyengkuyung awak supaya ngobong lemak kanggo bahan bakar. Amarga yohimbine ngalangi reseptor iki, bisa nambah efek adrenalin lan ningkatake pemecahan lemak kanggo bahan bakar (,,,).
Panaliten ing 20 pemain bal-balan elit nemokake yen njupuk 10 mg yohimbine kaping pindho saben dina mbantu dheweke ngeculake 2.2% lemak awak, rata-rata mung telung minggu.
Elinga atlit iki wis cukup ramping, mula pangurangan lemak awak 2,2% penting ().
Uga, panelitian kewan nunjukake yen yohimbine bisa mbantu nyuda napsu ().
Nanging, informasi luwih lengkap dibutuhake ing yohimbine sadurunge bisa disaranake minangka suplemen pembakar lemak.
Kajaba iku, amarga yohimbine njaga level adrenalin sampeyan supaya dhuwur, bisa nyebabake efek samping kaya mual, kuatir, serangan panik lan tekanan darah tinggi ().
Uga bisa sesambungan karo obat umum kanggo tekanan getih lan depresi. Yen sampeyan ngombe obat-obatan kanggo kahanan kasebut utawa kuatir, sampeyan bisa uga nyegah yohimbine ().
Ringkesan: Yohimbine bisa mbantu ngobong lemak kanthi njaga tingkat adrenalin sing dhuwur lan ngalangi reseptor sing biasane nyuda pembakar lemak. Nanging, bisa nyebabake efek samping sing ora nyenengake ing sawetara wong.Suplemen Liyane sing Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak
Sawetara suplemen liyane bisa mbantu ngilangi bobot awak.
Nanging, dheweke duwe efek samping utawa ora duwe bukti kanggo ndhukung klaim kasebut.
Iki kalebu:
- 5-HTP: 5-HTP minangka asam amino lan prekursor kanggo hormon serotonin. Iki bisa mbantu ngobong lemak kanthi nyuda napsu lan karbohidrat. Nanging, bisa uga sesambungan karo obat kanggo depresi (,).
- Synephrine: Synephrine minangka zat sing akeh banget ana ing jeruk pahit. Sawetara bukti nuduhake yen bisa mbantu ngobong lemak, nanging mung sawetara panaliten sing ndhukung efek (,).
- Ekstrak kacang kopi ijo: Riset nuduhake ekstrak biji kopi ijo bisa mbantu ngobong lemak. Nanging, panaliten babagan ekstrak kacang kopi ijo disponsori dening pabrike, sing bisa nyebabake konflik minat (, 43).
- CLA (asam linoleat konjugat): CLA minangka klompok asam lemak omega-6 sing bisa mbantu ngobong lemak. Nanging, efek umume katon ringkih, lan bukti kasebut dicampur (44,).
- L-karnitin: L-carnitine minangka asam amino sing alami. Sawetara panliten nuduhake manawa bisa mbantu sampeyan ngobong lemak, nanging bukti-bukti kasebut campuran (,).
Bebayan lan Watesan Suplemen Pembakar Lemak
Suplemen pembakaran lemak komersial kasedhiya kanthi gampang lan gampang diakses.
Nanging, dheweke asring ora cocog karo klaim sing akeh banget lan malah bisa nyebabake kesehatan sampeyan ().
Iku amarga suplemen pembakar lemak ora perlu disetujoni dening Administrasi Pangan lan Obat sadurunge tekan pasar.
Nanging, dadi tanggung jawab pabrikan kanggo nggawe manawa suplemen kasebut dites kanggo keamanan lan efektifitas ().
Sayange, wis ana akeh kasus suplemen pembakar lemak sing ditarik saka pasar amarga dicemari bahan-bahan sing mbebayani ().
Kajaba iku, wis ana pirang-pirang kasus suplemen sing kontaminasi nyebabake efek samping sing mbebayani kayata tekanan darah tinggi, stroke, kejang lan uga pati ().
Kanthi cathetan sing luwih cerah, suplemen alami sing kacathet ing ndhuwur bisa mbantu ngobong lemak nalika ditambahake ing rutinitas sehat.
Elinga yen suplemen ora bisa ngganti panganan sing sehat lan olahraga rutin. Dheweke mung mbantu sampeyan ngoptimalake olahraga sing sehat lan rutinitas mangan.
Ringkesan: Ing sawetara kasus, pembakar lemak komersial bisa uga mbebayani, amarga ora diatur karo FDA. Ana kasus efek samping sing mbebayani lan kontaminasi karo bahan-bahan sing mbebayani.Garis Ngisor
Ing pungkasan dina, ora ana "pil ajaib" kanggo ngatasi masalah bobot awak.
Nanging, akeh solusi alami sing bisa mbantu sampeyan ngobong luwih akeh lemak nalika dikombinasikake karo diet sehat lan regimen olahraga.
Iki kalebu kafein, ekstrak teh ijo, suplemen protein, suplemen serat larut lan yohimbine.
Antarane, kafein, ekstrak teh ijo lan suplemen protein bisa uga paling efektif kanggo mbantu ngobong lemak.