5 Cara Playful Kanggo Nylametake "Rutinitas" Latihan Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Elinga nalika olahraga kayane ora nglegakake? Minangka bocah, sampeyan bakal mlayu nalika istirahat utawa njupuk sepedha muter mung kanggo seneng-seneng. Nggawa rasa muter maneh menyang latian lan sampeyan bakal luwih seneng obah, tetep, lan ndeleng asil. (Mulai karo Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout kanggo sesi kringet sing diinfusi adrenalin.)

1. Mlaku ing njaba

Turun saka treadmill lan kringet ing njobo gedhe. Iki ngidini sampeyan ngowahi lingkungan, mula ora ana latihan loro. Kajaba iku, sampeyan ora diwatesi dening watesan ruang utawa peralatan. "Nalika sampeyan ana ing njaba, sampeyan ora dikunci ing bidang linear. Sampeyan bisa mindhah lateral utawa mundur lan nantang awak kanthi cara sing beda-beda, "ujare Lacey Stone, pelatih lan pendiri Lacey Stone Fitness ing New York City. . (Coba 10 Gagasan Latihan Luar Ruangan Anyar Iki.)

2. Gunakake lingkungan

Sapa sing butuh peralatan mewah yen sampeyan duwe bangku, bar lan tangga kanthi gratis? Temokake tangga, tindakake langkah-langkah sing lagi siyap-siyap kanggo tantangan tambahan, coba undhak-undhakan loro, banjur mlayu mudhun. Kepala menyang taman lokal sampeyan bisa nindakake dips utawa push-up ing bangku, pull-up ing gym alas, lan lunges utawa pedhet mundhakaken ing curbs. (Sinau babagan Cara Nggawe ing Lurung-Lurung kanggo Latihan Awak Lengkap.)

3. Temokake kompetisi sing grapyak

Kanca olahraga bakal nggawe sampeyan motivasi, nalika nambah unsur kerja tim lan kompetisi ing sesi kringet. Sampeyan cenderung meksa luwih kuat nalika balapan nglawan wong liya utawa njaluk hadiah. Watu nyaranake nyiyapake latihan dhewe, kayata balapan menyang tiang lampu utawa kompetisi pushup. Pemenang entuk hak gumunggung, dene sing liyane kudu nindakake set jumping jacks utawa crunches.

4. Olahraga ing njaba kothak

Nindakake latihan sing padha bola-bali ora mung mboseni, uga bisa ngasilake plato. Ndaftar ing kelas anyar utawa liga olahraga nggawe sampeyan tetep semangat, utamane yen sampeyan kudu nggawe komitmen jangka panjang. Sampeyan uga cara sing apik kanggo ketemu mitra latihan anyar. Lan nyoba kegiyatan sing beda-beda nyebabake ide anyar, sing bisa digabung karo rutinitas sing sampeyan lakoni. "Sampeyan bisa pindhah menyang surfing camps, menek gunung geni, njupuk pawulangan trapeze. Nindakake soko babar blas metu saka comfort zona motivasi sampeyan,"Stone ngandika. (Waca liyane Strategi Plustau-Busting kanggo Miwiti Hasil ing Gym.)

5. Golek mentor

Kaya pelatih sekolah menengah sing mbiyen nyurung sampeyan nambah game, uga instruktur lan pelatih fitness. Sanajan sampeyan kurang dhuwit, akeh cara kanggo nantang awake dhewe kanthi pitulung saka pro. Sampeyan bisa ndownload aplikasi olahraga lan podcast menyang smartphone kanggo pelatih fitness portebel dhewe. (Kaya iki 5 Pelatih Digital kanggo Mbantu Sampeyan Nggayuh Tujuan Kesehatan.) Yen sampeyan kalebu ing gym, ana akeh pelatih lan instruktur sing seneng menehi saran utawa mangsuli pitakon, mula aja wedi takon. Duwe kanca sing dadi atlit sing inspiratif? Ajak dheweke kerja bareng karo sampeyan lan nantang.

Review kanggo