5 Alasan Ngangkat Bobot Abot * Ora Bakal * Nggawe Sampeyan Massal

Konten

• 1. Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh.
• 2. Sampeyan wis mbentuk awak-supaya ora luwih gedhe.
• 3. Sampeyan olahraga kanggo asil sing dikarepake.
• 4. Sampeyan kudu nambah panganan kanggo nambah awak.
• 5. Sampeyan ora bakal tangi kanthi otot insta.
• Review kanggo

Pungkasan, revolusi angkat bobot wanita ngembangake momentum. (Apa sampeyan ora weruh Sarah Robles menang prunggu ing A.S. ing Olimpiade Rio?) Luwih akeh wanita sing njupuk barbel lan dumbbells, nambah kekuwatan lan kekuwatane, lan banding amarga kasebut. Nanging sanajan popularitas saya tambah akeh, isih ana kamp sing percaya banget ing kabeh "angkat bobot bakal nggawe aku gedhe lan lanang" BS.

Kita kene kanggo ngrampungake bantahan kasebut. Dadi wanita sing ngangkat bobot sing abot ora bakal nggawe sampeyan gedhe banget, gagah prawan, utawa katon kaya wong lanang. Nyatane, iku bakal tumindak ngelawan: Bakal ngencengi lan nada kabeh liwat awak, kobong lemak, lan bentuk kurva persis kaya sing sampeyan karepake. (Wanita-wanita sing kuat lan panas kasebut minangka bukti.) Ya, bener-bener takon Jacque Crockford, CSCS, juru bicara Dewan Amerika babagan Olahraga.

Dheweke nuduhake limang alasan khusus kenapa sampeyan ora bakal dadi Arnold sewengi, lan kenapa latihan kekuatan tauy wanita

1. Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh.

Angkat bobot ora mung mengaruhi jaringan otot sampeyan. Latihan resistensi uga nambah pelepasan testosteron lan hormon pertumbuhan manungsa (sanajan jumlah kasebut beda-beda gumantung miturut jender lan olahraga), ujare Crockford. Nanging, sing luwih penting, metabolisme sampeyan nambah semangat.

"Angkat bobot bisa nambah massa awak ramping, sing nambah jumlah kalori sing dibakar sajrone awan," ujare. Dadi kanthi nambah otot sing luwih ramping, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh ing njaba gedung olahraga, sanajan sampeyan lagi chillin ing kursi utawa ngetik ing kantor.

2. Sampeyan wis mbentuk awak-supaya ora luwih gedhe.

"Ngangkat bobot abot minangka cara sing apik kanggo entuk wangun awak sing bisa digoleki," ujare Crockford. Sampeyan bisa mundur ing elips, sepeda, utawa ing jalur nganti pirang-pirang jam, nyoba ngobong lemak. Nanging rahasia kanggo awak sing luwih kenceng yaiku ora ngobong saben ons jiggle karo kardio-yaiku nggawe pangkalan otot sing padhet.

"Pengin gelandangan sing luwih apik? Apa squats lan deadlift. Pengin lengen lan geger sing luwih jelas? Apa sawetara tekanan pundhak lan penarik," ujare Crockford. Pencet bangku lan tangkapan ora kudu dibutuhake - sampeyan bisa kerja bareng karo pelatih kanggo golek rutin latihan kekuatan sing cocog kanggo sampeyan lan target. (Sanajan, rencana pamula patang minggu iki minangka papan sing paling apik kanggo miwiti.)

3. Sampeyan olahraga kanggo asil sing dikarepake.

"Wanita bisa nggunakake latihan resistensi kanggo nggayuh kabeh jinis target kesehatan lan kesehatan, lan iki kalebu estetika," ujare Crockford. Mesthi, sampeyan bisa nggunakake angkat bobot kanggo latihan kanggo powerlifting kompetitif (kaya bocah-bocah wadon badass iki ing Instagram), angkat bobot gaya Olimpiade (kaya atlet wanita AF sing kuwat iki), utawa kanggo kompetisi binaraga, utawa sampeyan mung bisa nggunakake kanggo dadi fit, sehat. , lan manteb ing ati. Ana akeh rencana sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

"Yen sampeyan mung pengin nambah bentuk awak kanthi sakabehe lan nambah komposisi awak, mula ngangkat bobot uga dadi komponen penting saka program fitness sing cukup lengkap," jarene. Yen sampeyan pengin entuk akeh jumlah otot, sampeyan bakal nemoni udakara papat nganti enem dina seminggu, tinimbang ngangkat siji nganti telung dina kanggo kesehatan umum.

4. Sampeyan kudu nambah panganan kanggo nambah awak.

Sampeyan ora ngarep-arep ilang bobote mung saka kerja-sampeyan ngerti yen diet sing resik lan sehat uga minangka bagean saka persamaan. Dadi, saya suwe saya gedhe.

"Entuk massa otot asale saka kombinasi latihan bobot abot lan kalori sing berlebihan," ujare Crockford. "Yen sampeyan nindakake latihan resistensi siji nganti telung dina saben minggu lan ora mangan kalori luwih saka dina, bisa uga ora bakal weruh ton tuwuh otot."

5. Sampeyan ora bakal tangi kanthi otot insta.

Yen sampeyan nindakake sawetara ikal bisep lan mangan bayem, sampeyan ora bakal tangi kaya Popeye. Pikirake: biasane butuh pirang-pirang wulan kanggo ndeleng sawetara kemajuan fitness rata-rata (kaya otot sing luwih kenceng utawa lemak awak sing mudhun). Kanggo nyedhaki otot utawa otot sing gedhe banget, sampeyan ora mung kudu olahraga lan diet kanthi cara ekstrem, nanging sampeyan kudu nggunakake pirang-pirang taun. Jinis atlit kasebut bisa digunakake banget angel digoleki kaya ngono; sampeyan ora bakal mungkasi ana kanthi ora sengaja, kita janji.

Yen wis dingerteni, kanggo ngasilake mupangate latihan kekuatan (sanajan sampeyan pengin tetep langsing lan bugar) butuh dedikasi lan kerja keras.

"Konsistensi minangka kunci nalika nggawe maneh awak lan nggawe owah-owahan seumur hidup," ujare Crockford. (Lan mulane latihan kekuatan mung seminggu ora bakal nyuda.)

Yen sampeyan isih gugup babagan nyekel sepasang dumbbells, sing paling apik yaiku njaluk saran pribadi saka pelatih sing bisa nyetel program latihan kekuatan sing cocog kanggo sampeyan. Banjur tetepen. Dijamin, sampeyan bakal rumangsa luwih kuwat, luwih seksi, lan luwih akeh tinimbang saiki.

Review kanggo