5 Tips Manajemen Stres Sederhana sing Pancen Bisa Digunakake

Konten

• Review kanggo

Kita pengin nyingkirake stres kanthi kabeh biaya, ora mesthi bisa ditindakake. Nanging apa sing kita bisa kontrol minangka cara kita nanggepi ketegangan sing mesthi muncul ing karya lan ing urip pribadi. Lan sanajan ora bisa dipikirake, luwih kuat tinimbang sing sampeyan kira.

Ngomong yen sampeyan olahraga pirang-pirang wulan kanggo balapan, mung ora bakal kliwat wektu gol sampeyan mil. Ana rong cara kanggo nanggapi: Kanthi ngalahake dhewe, mangu-mangu kabisan, lan konsentrasi ing kabeh sing salah; utawa, sampeyan bisa mutusake masalah kanggo sinau saka kesalahane lan nindakake luwih apik wektu sabanjuré. Yen sampeyan mandheg, latihan sabanjure bakal ngrasakake luwih angel lan ora ana gunane. Yen sampeyan nyemangati dhewe, sampeyan bisa nggunakake kemunduran kasebut minangka bahan bakar kanggo mbantu sampeyan latihan luwih angel.

Kita kabeh pengin percaya yen kita mlebu ing kamp nomer loro, nanging sing sejatine angel banget kanggo mundur saka kuciwo, kaya gagal target fitness, gagal diet, ora entuk deadline ing papan kerja, utawa putus karo wong liya sing penting. Nanging sampeyan bisa nglatih otak dadi luwih tahan kanggo stres lan kemunduran. Kanggo miwiti, coba limang strategi sing didhukung sinau iki. (Uga elinga Trik sing Disetujoni Terapis iki kanggo Positivitas Perpetual.)

Takon "Apa sing bakal dakkandhakake marang BFFku?"

"Rasa welas asih minangka salah sawijining sumber daya tahan emosional sing paling penting," ujare Kristin Neff, Ph.D., penulis Welas asih. Iki tegese, kanthi gampang, ngrawat awakmu kanthi kabecikan sing padha karo sampeyan nresnani kanca sing wis nandhang susah. "Umume wong ngritik awake dhewe lan nyuda nalika stres. Dheweke langsung menyang mode perbaikan lan ora menehi rasa nyaman, peduli, utawa dhukungan," jarene. Nanging, dheweke menehi saran supaya mbayangake kanca sing nemoni sampeyan masalah sing sampeyan hadapi, lan ngomong karo awak dhewe apa sing bakal sampeyan omongake marang dheweke. "Yen sampeyan ngrasakake rasa welas asih, tingkat hormon stres kaya kortisol bakal mudhun lan tingkat hormon sing nyenengake kaya nambah oksitosin, kanthi cepet nggawe sampeyan luwih tenang lan bisa ngatasi," ujare Neff.

Pencet Hay Awal.

Yen sampeyan ngalami wektu sing angel banget, coba prioritakake turu. Miturut riset ing buku pungkasan Turu lan Pengaruh, wong sing kelangan wengi zzz bakal luwih emosional tumrap stres. Sawise rong utawa rong jam, sampeyan bisa uga ajaib ngrasa luwih becik. (Ora bisa turu? Coba Strategi sing Didhukung Ilmu babagan Cara Luwih Enak.)

Pikir "Iki Bakal Apik Kanggo Aku"

Muni cheesy, bisa uga. Nanging riset saka Universitas Stanford nuduhake manawa mikir stres minangka prekara sing bakal ningkatake sampeyan bisa mbantu ngowahi cara sampeyan nanggapi, pungkasane nambah swasana lan produktivitas. Lan iku ndadekake pangertèn: Yen sampeyan bisa gawe uwong yakin dhewe yen njupuk tugas sing ora dikarepke ing karya bakal dadi bab sing apik ing jangka panjang, amarga bakal mulang sampeyan skills anyar lan lan mbantu sampeyan bisa luwih irit ing tekanan, lan sampeyan bakal kurang kamungkinan kanggo melu ing Urut saka prilaku nanggulangi sing nggawe kaku Samsaya Awon, kaya procrastination utawa catastrophizing.

Kringet Metu

Ya, olahraga stres-buster favorit kita pancen nulungi kita mundur saka ketegangan kanthi luwih cepet, miturut riset anyar ing jurnal kasebut Neuropharmacology. Ngleksanakake ngeculake bahan kimia otak sing diarani galanin, sing nglindhungi neuron saka karusakan sing gegandhengan karo kuatir kanggo nambah-lan ketahanan sampeyan kanggo stres.

Kerja "Mindfulness Breaks" menyang Dina Sampeyan

Perawat bisa uga minangka salah sawijining pakaryan sing paling stres. Nanging mung sawetara menit sakjam kanggo ngrungokake musik sing nyenengake, olahraga napas jero, utawa nyuda tingkat stres hormon stres, saengga cenderung ora bisa kobong, miturut panaliten anyar ing Jurnal Kedokteran Lingkungan lan Lingkungan. Lan ora ana alesan sing ora bisa digunakake kanggo sampeyan. (Kita duwe 11 Latihan Breathing kanggo Kahanan sing Apik Kanggo mbantu Sampeyan Miwiti.)

Review kanggo