5 Aturan Sederhana kanggo Kesehatan sing Apik

Konten

• 1. Aja Lebokake Barang-barang Beracun ing Awak Sampeyan
• 2. Angkat Barang banjur Gerak
• 3. Turu Kaya Bayi
• 4. Aja kakehan Kaku
• 5. Nutrisi Awak Sampeyan Kanthi Panganan Nyata
• Sampeyan Kudu Tetep Kanthi Urip

Nindakake gaya urip sing sehat asring banget rumit.

Iklan lan ahli ing sekitar sampeyan kayane menehi saran sing kontradiksi.

Nanging, supaya urip sehat ora kudu rumit.

Kanggo entuk kesehatan sing optimal, ngilangi bobot awak lan rumangsa luwih apik saben dina, sing kudu sampeyan tindakake yaiku ngetrapake 5 aturan sing gampang iki.

1. Aja Lebokake Barang-barang Beracun ing Awak Sampeyan

Akeh barang sing dilebokake ing awak iku beracun.

Sawetara, kayata rokok, alkohol lan obat-obatan penyalahgunaan, uga kecanduan banget, saengga masarakat angel nyerah utawa ngindhari.

Yen sampeyan duwe masalah karo salah sawijining zat kasebut, mula diet lan olahraga paling ora sampeyan kuwatir.

Nalika alkohol iku cukup moderat kanggo wong sing bisa ngidinke, tembakau lan obat-obatan penyalah gunaan ala kanggo kabeh wong.

Nanging masalah sing luwih umum saiki yaiku mangan panganan sing ora sehat, sing nyebabake penyakit.

Yen sampeyan pengin entuk kesehatan sing optimal, sampeyan kudu nyuda konsumsi panganan kasebut.

Bisa uga ana pangowahan sing paling efektif kanggo nambah panganan yaiku nyuda panganan sing wis diolah lan dikemas.

Iki bisa dadi angel amarga akeh panganan iki dirancang supaya enak banget lan angel nolak ().

Nalika nerangake bahan-bahan tartamtu, gula sing ditambahake kalebu sing paling ala. Iki kalebu sirup jagung sukrosa lan fruktosa dhuwur.

Loro-lorone bisa ngrusak metabolisme sampeyan nalika dikonsumsi kanthi berlebihan, sanajan sawetara wong bisa ngidinke jumlah moderat ().

Kajaba iku, luwih becik nyegah kabeh lemak trans, sing ditemokake ing sawetara jinis panganan margarin lan roti panggang.

Sampeyan ora bisa sehat yen nyimpen zat sing nyebabake penyakit ing awak. Iki kalebu tembakau lan alkohol, nanging uga panganan lan bahan olahan tartamtu.

2. Angkat Barang banjur Gerak

Nggunakake otot iku penting banget kanggo kesehatan sing optimal.

Nalika ngangkat bobot lan olahraga mesthi bisa mbantu sampeyan tampil luwih apik, nambah penampilan sampeyan pancen mung ndhuwur gunung es.

Sampeyan uga kudu olahraga kanggo njaga awak, otak lan hormon kanthi optimal.

Angkat bobot nyuda gula getih lan tingkat insulin, nambah kolesterol lan nyuda trigliserida (3).

Iki uga nambah level testosteron lan hormon pertumbuhan, sing ana gandhengane karo kesejahteraan ().

Apa maneh, olahraga bisa nyuda depresi lan risiko ngalami macem-macem penyakit kronis, kayata obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer lan liya-liyane (5).

Kajaba iku, olahraga bisa mbantu ngilangi lemak, utamane yen digabung karo panganan sing sehat. Ora mung ngobong kalori, nanging uga nambah tingkat hormon lan fungsi awak sakabehe.

Untunge, ana macem-macem cara olahraga. Sampeyan ora prelu menyang gym utawa nduwe peralatan olahraga sing larang.

Sampeyan bisa olahraga kanthi gratis lan nyenengake omah sampeyan. Cukup telusuran ing Google utawa YouTube kanggo "latihan bobot awak" utawa "kalisthenik," kayata.

Metu ing njaba kanggo mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku minangka perkara penting liyane sing kudu sampeyan lakoni, luwih-luwih yen sampeyan bisa srengenge nalika ana ing kana (kanggo sumber vitamin D alami). Mlaku minangka pilihan sing apik lan olahraga sing kurang diremehake.

Kuncine yaiku milih sesuatu sing disenengi lan bisa tetep ing jangka panjang.

Yen sampeyan wis ora sehat utawa duwe masalah medis, luwih becik takon karo dhokter utawa profesional kesehatan sing mumpuni sadurunge miwiti program latihan anyar.

Olahraga ora mung mbantu sampeyan tampil luwih apik, nanging uga nambah tingkat hormon, nggawe sampeyan luwih apik lan nyuda resiko kanggo macem-macem penyakit.

3. Turu Kaya Bayi

Turu iku penting banget kanggo kesehatan lan panelitian umum nuduhake yen kurang turu gegandhengan karo akeh penyakit, kalebu obesitas lan penyakit jantung (, 7,).

Disaranake banget supaya sampeyan bisa turu kanthi kualitas sing apik.

Yen kayane sampeyan ora bisa turu kanthi bener, ana sawetara cara kanggo nyoba nambah:

• Aja awan mengko ngombe kopi.
• Coba turu lan tangi ing wayah sing padha saben dina.
• Turu ing peteng lengkap, tanpa lampu gawean.
• Lampu lampu ing omah sampeyan sawetara jam sadurunge turu.
• Kanggo tips liyane babagan cara nambah turu, priksa artikel iki.

Sampeyan uga luwih becik golek dhokter. Kelainan turu, kayata apnea turu, asring banget lan ing pirang-pirang kasus gampang diatasi.

Entuk turu sing berkualitas bisa ningkatake kesehatan kanthi luwih akeh tinimbang sampeyan mbayangake. Sampeyan bakal ngrasakake luwih sehat kanthi fisik lan mental lan nyuda resiko saka macem-macem masalah kesehatan.

4. Aja kakehan Kaku

Gaya urip sehat kalebu panganan sing sehat, turu sing berkualitas lan olahraga rutin.

Nanging perasaan sampeyan lan cara mikir uga penting banget. Tekanan kabeh iku resep kanggo bencana.

Tekanan stres bisa nambah tingkat kortisol lan ngrusak metabolisme sampeyan. Iki bisa nambah hawa nafsu sampah, lemak ing area weteng lan bisa uga ngalami macem-macem penyakit (, 10,).

Penelitian uga nuduhake manawa stres minangka kontributor depresi sing signifikan, sing dadi masalah kesehatan saiki (12,).

Kanggo nyuda stres, coba nyederhanakake urip - olahraga, mlaku-mlaku kanthi alami, praktek teknik napas jero lan bisa uga meditasi.

Yen sampeyan pancen ora bisa ngatasi beban saben dinane tanpa kakehan stres, coba temokake psikolog.

Ora mung ngatasi stres sampeyan bakal luwih sehat, nanging uga bakal nambah urip kanthi cara liya. Ngalami urip kuwatir, kuwatir lan ora bisa santai lan nikmati awakmu dhewe iku sampah gedhe.

Tekanan bisa ngrusak kesehatan sampeyan, nganti nambah bobot lan macem-macem penyakit. Ana akeh cara kanggo nyuda stres.

5. Nutrisi Awak Sampeyan Kanthi Panganan Nyata

Cara sing paling gampang lan efektif kanggo mangan sing sehat yaiku fokus ing panganan sing sejati.

Pilih panganan sing durung diproses, kabeh sing meh padha karo alam.

Luwih becik mangan kombinasi kewan lan tanduran - daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, uga lemak, minyak lan produk susu sing akeh lemak.

Yen sampeyan sehat, ramping lan aktif, mangan karbohidrat sing durung diatasi kabeh pancen apik. Iki kalebu kentang, ubi, kacang-kacangan lan biji-bijian kayata gandum.

Nanging, yen sampeyan kabotan, obesitas utawa wis nuduhake pratandha masalah metabolisme kayata diabetes utawa sindrom metabolik, mula nyuda sumber karbohidrat utama bisa nyebabake perbaikan dramatis (14,, 16).

Wong asring ilang akeh bobot mung kanthi ngirangi karbohidrat amarga sadhar wiwit mangan kurang (,).

Apa wae sing sampeyan lakoni, ngupayakake milih panganan sing durung diproses tinimbang panganan sing katon kaya sing digawe ing pabrik.

Milih panganan sing durung diproses kayata woh-wohan, sayuran, wiji lan biji-bijian penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Sampeyan Kudu Tetep Kanthi Urip

Perlu dielingi manawa pola pikir diet minangka ide sing ala amarga meh ora bisa digunakake ing jangka panjang.

Amarga alasan iki, penting banget kanggo tujuan pangowahan gaya urip.

Sehat iku maraton, dudu sprint.

Sampeyan butuh wektu lan sampeyan kudu tetep urip.