5 Cara Ngagetake Stres Ngaruhi Latihan Sampeyan

Konten

• Stress Mbuwang Game Gym Panjenengan
• Tekanan Ganggu Pamulihan Sampeyan
• Kaku Slow Down Fitness gain Panjenengan
• Tekanan Ngalangi Mundhut
• Stress Bisa Nyedhiyakake Sampeyan Tambahan
• Review kanggo

Gelut karo wong lanang utawa duwe ide sing apik banget (utawa sampeyan pikirake) ing rapat bisa meksa sampeyan langsung menyang ruangan bobot utawa dalan mlaku-mlaku kanthi alesan sing apik. Sesi kringet sing serius nyebabake stres, ngeculake ketegangan lan nesu, lan nambah tingkat bahan kimia otak sing apik, kalebu endorfin.

Nanging adoh saka mbatalake siji liyane, stres psikologis lan olahraga duwe hubungan sing luwih rumit - lan ora mesthi dadi hubungan sing kompatibel. Masalah hubungan utawa tekanan ing kantor bisa ngganggu pikiran lan ngganggu awak, ngganggu rutinitas olahraga lan nyegah sampeyan bisa nggayuh tujuan fitness lan bobote. Nanging ilmu nuduhake sampeyan bisa sinau kanggo nggunakake stres kanggo nambah sukses ing gym lan ing njaba ruangan.

Stress Mbuwang Game Gym Panjenengan

Thinkstock

Yen sampeyan nemoni tenggat wektu gedhe utawa ngatasi krisis kulawarga, kelas puter kadang kalebu dhaptar prioritas sampeyan. Peneliti Universitas Yale nyinaoni kabeh studi sing bisa ditemokake babagan kaku lan kabiasaan olah raga, lan telung seprapat nuduhake yen wong sing nandhang tekanan cenderung nyuda aktivitas fisik lan nglampahi wektu luwih akeh. Ing salah sawijining panliten sing ditinjau, para peserta 21 persen luwih cenderung olahraga kanthi rutin sajrone stres-lan 32 persen kurang bisa ngetrapake jadwal kringete sajrone patang taun sabanjure.

Ngalahake: Nindakake latihan bebarengan karo teknik manajemen stres liyane kayata ambegan jero bisa nambah kemungkinan sampeyan bakal ngetutake rutinitas olahraga sing biasa, ujare penulis sinau. Coba meditasi mlaku-mlaku, ing ngendi sampeyan fokus kanggo ngawasi napas lan apa sing ana ing sekitar sampeyan nalika sampeyan mlaku-mlaku. Utawa malah luwih prasaja: Esem nalika kringet. Sinau ing Ilmu Psikologi nyaranake malah nggawe senyum separo bisa nyuda denyut jantung lan nyuda reaksi stres kanthi cepet, bisa uga amarga ngaktifake otot wajah sing melu ekspresi ceria ngirim pesen sing nyebabake rasa seneng ing otak.

Tekanan Ganggu Pamulihan Sampeyan

Thinkstock

Iku normal kanggo kroso lara dina sawise bootcamp. Nanging yen efek sawise tetep lan sampeyan ngganti wujud sampeyan liwat latihan sabanjure, sampeyan nambah risiko ciloko. Wong sing kandha yen dheweke stres rumangsa luwih kesel, lara, lan kurang energi 24 jam sawise latihan sing angel tinimbang sing nglaporake tekanan urip sing luwih sithik, miturut panaliten ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi. Peneliti curiga tuntutan mental stres ngrampok awak sampeyan sumber daya sing terkenal; gabungke karo lathian angel, lan sampeyan bakal duwe apa-apa ngiwa ing tank.

Outsmart iku: Priksa manawa sampeyan wis pulih cukup saka siji latihan sing angel sadurunge ngrampungake sesi maksimal, ujare Matt Laurent, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga ing Bowling Green State University. Gunakake skala pemulihan sing gampang kanggo ngukur status sampeyan: Nalika sampeyan panas, pikirake babagan suwene sampeyan nindakake olahraga sing padha, lan wenehake skala nol nganti 10 apa sampeyan bakal bisa ngremuk maneh wektu iki. Yen sampeyan menehi rating limang utawa luwih dhuwur-tegese sampeyan bisa ngrampungake latihan iki uga utawa luwih apik tinimbang wektu pungkasan-sampeyan bisa pindhah. Nanging yen sampeyan rumangsa mung nyeret (nol nganti papat), coba cekak sesi sampeyan utawa pilih rutinitas intensitas ngisor kaya yoga.

Kaku Slow Down Fitness gain Panjenengan

Thinkstock

Yen sampeyan tetep nindakake jadwal gym, otot, jantung, lan paru-paru bisa adaptasi suwe-suwe, dadi luwih bugar lan kuwat. Salah sawijining cara para ahli ngukur kenaikan kabugaran iki yaiku kanthi nguji VO2 max, jumlah oksigen sing digunakake dening awak nalika latihan. Nalika peneliti Finlandia ngawasi 44 wong sing miwiti regimen bersepeda anyar, wong-wong sing menehi tingkat stres paling dhuwur ora bisa nambah paling murah VO2 maksimal sajrone rong minggu, sanajan nindakake latihan sing padha karo wong liya.

Ngalahake: Coba pikirake babagan kedadeyan ing urip sampeyan sadurunge nggawe target. Yen sampeyan ngrancang pesta utawa pindhah, bisa uga dudu wektu sing paling apik kanggo nyetel target anyar sing ambisius. "Nalika aku duwe klien milih gol gedhe kaya maraton utawa Ironman, kita mesthi nyoba gawe jadwal nalika uripe paling ora kacau lan bisa nyedhiyakake energi fisik lan mental sing paling akeh kanggo latihan," ujare pelatih lan olahraga. fisiologis Tom Holland, panulis saka Metode Marathon.

Tekanan Ngalangi Mundhut

Thinkstock

Peneliti Kaiser Permanente nyedhiyakake 472 wong diwasa lemu ing program diet lan olahraga sing dirancang kanggo mbantu ngilangi 10 kilogram sajrone 26 minggu. Sadurunge lan sawise, para peserta njupuk kuis sing menehi peringkat tingkat stres saka nol (bebas stres) nganti 40 (ing tekanan utama). Wong-wong sing miwiti sinau kanthi skor sing luwih dhuwur ora bisa nggayuh tujuane. Nyatane, wong sing entuk luwih saka siji titik ing timbangan stres sajrone sinau luwih cenderung nambah kilogram.

Outsmart iku: Aktifake awal: Ing panliten sing padha, nambah turu sing kurang (kurang saka enem jam saben wengi) ing ndhuwur stres nyuda kemungkinan sukses bobote setengah. Kanggo ngaso ing wayah wengi sing luwih apik, turahake iPad lan laptop paling ora sak jam sadurunge budhal menyang dreamland. Cahya biru layar sing mencorong ngganggu produksi hormon turu melatonin awak, saengga luwih angel mabur utawa turu, miturut panliten ing jurnal kasebut Ergonomis Terapan.

Stress Bisa Nyedhiyakake Sampeyan Tambahan

Thinkstock

Ing kana yaiku upshot kanggo uwal kaping angel. Pemain basket sing latihan ing kahanan sing ora ngepenakke nindakake luwih apik ing tes kinerja uncalan gratis sing nyebabake kuatir limang minggu mengko tinimbang sing mlebu latihan ing kahanan santai. Kanggo sampeyan, tegese pengalaman tampil ing tekanan nyebabake kapercayan sing bisa mbantu sampeyan mbukak 5K utawa luwih cepet pertandingan tenis sabanjure. Kajaba iku, ana bukti yen jaminan diri iki uga bisa mbantu sampeyan nindakake sing paling apik ing karya lan ing kahanan sosial uga, ujare psikolog Universitas Chicago Sian Beilock, Ph.D., penulis Cekak: Apa Rahasia saka Otak sing Ndhuwur Babagan Cara Ngatasi Nalika Sampeyan Kudu.

Ngalahake: Riset nyaranake ngganti pola pikir sampeyan bisa nggawe bedane antara sukses lan kegagalan, ujare Beilock. Tinimbang ndeleng stres minangka penghalang kanggo sukses, deleng minangka alangan sing wis diatasi ing jaman kepungkur-lan bisa dikalahake maneh. Lan yen sampeyan cukup beruntung kanggo urip kanthi stres sing sithik, coba tambahake ante sajrone latihan kanggo nambah kinerja nalika penting-contone, balapan jam ing balapan sabanjure utawa duwe kompetisi latihan sirkuit sing ramah karo sampeyan. kanca gym.

Review kanggo