Terapi Prilaku Dialektis (DBT)

Konten

• Apa sing diarani DBT?
• Kepiye DBT dibandhingake karo CBT?
• Apa katrampilan apa DBT mbantu berkembang?
• Eling-eling
• Toleransi kasusahan
• Efektivitas interpersonal
• Peraturan emosi
• Apa teknik sing digunakake DBT?
• Terapi siji-siji
• Latihan katrampilan
• Pelatih telpon
• Kondisi apa sing bisa ditambani DBT?
• Intine

Apa sing diarani DBT?

DBT nuduhake terapi tindak tanduk dialectical. Iki minangka pendekatan kanggo terapi sing bisa mbantu sampeyan sinau ngatasi emosi sing angel.

DBT asale saka karya psikolog Marsha Linehan, sing makarya karo wong-wong sing urip kanthi kelainan kepribadian (BPD) utawa pikiran bunuh diri.

Saiki, isih digunakake kanggo nambani BPD uga sawetara kahanan liyane, kalebu:

• kelainan mangan
• cilaka awake dhewe
• depresi
• kelainan nggunakake zat

Intine, DBT nulungi wong-wong bisa nggawe papat katrampilan utama:

• eling-eling
• toleransi kasusahan
• efektifitas interpersonal
• angger emosi

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan DBT, kalebu cara mbandhingake karo CBT lan kepiye keterampilan inti sing diwulangake bisa mbantu sampeyan urip kanthi luwih bahagia, luwih imbang.

Kepiye DBT dibandhingake karo CBT?

DBT dianggep minangka subtipe terapi tindak tanduk kognitif (CBT), nanging ana akeh tumpang tindih ing antarane loro kasebut. Kalorone kalebu terapi bicara supaya luwih ngerti lan ngatur pikirane lan prilaku.

Nanging, DBT luwih penting kanggo ngatur emosi lan sesambungan interpersonal. Iki umume amarga mula digawe minangka perawatan kanggo BPD, sing asring ditandhani swasana dramatis ing swasana lan prilaku sing bisa nggawe hubungan karo wong liya angel.

Apa katrampilan apa DBT mbantu berkembang?

Kanthi DBT, sampeyan bakal sinau nggunakake papat katrampilan inti, kadang diarani modul, kanggo ngatasi tekanan emosi kanthi cara sing positif lan produktif. Linehan nuduhake papat katrampilan kasebut minangka "bahan aktif" DBT.

Ketrampilan eling lan toleransi kasusahan mbantu sampeyan ngupayakake pinemu lan tumindak. Regulasi emosi lan keterampilan efektivitas interpersonal mbantu sampeyan ngupayakake ngowahi pikirane lan prilaku.

Mangkene luwih cetha babagan papat katrampilan.

Eling-eling

Eling yaiku babagan waspada lan nampa apa sing kedadeyan saiki. Iki bisa mbantu sampeyan sinau ngelingi lan nampa pikirane lan perasaan sampeyan tanpa ditrapake.

Ing konteks DBT, eling bakal dadi katrampilan "apa" lan katrampilan "kepiye".

Ketrampilan "Apa" mulang sampeyan apa sampeyan lagi fokus, yaiku:

• saiki
• kesadharan sampeyan saiki
• emosi, pikirane, lan sensasi sampeyan
• misahake emosi lan sensasi saka pikirane

Ketrampilan "Kepiye" mulang sampeyan kepiye dadi luwih eling karo:

• ngimbangi pikirane rasional kanthi emosi
• nggunakake panriman radikal kanggo sinau ngidinke aspek sampeyan (anggere ora nyengsarakke sampeyan utawa wong liya)
• tumindak sing efektif
• nggunakake katrampilan eling kanthi rutin
• ngatasi prekara sing ndadekake angel eling, kayata ngantuk, gelisah, lan ragu

Toleransi kasusahan

Elinga bisa dadi adoh, nanging ora mesthi cukup, apamaneh nalika krisis. Mula mula toleransi kasusahan.

Ketrampilan toleransi kasusahan mbantu sampeyan ngatasi tembelan atos tanpa nggunakake teknik ngatasi sing bisa ngrusak.

Nalika krisis, sampeyan bisa nggunakake strategi ngatasi tartamtu kanggo mbantu ngatasi emosi. Sawetara iki, kayata ngisolasi awake dhewe utawa ngindhari, ora nulungi akeh pitulung, sanajan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih becik sauntara. Wong liya, kayata gawe piala awake dhewe, panggunaan obat-obatan, utawa njeblug nesu, bisa uga nyebabake gawe piala.

Kemampuan toleransi kasusahan bisa mbantu:

• ngganggu sampeyan nganti sampeyan cukup tenang kanggo ngatasi kahanan utawa emosi
• santai dhewe kanthi santai lan nggunakake indra supaya luwih tentrem
• golek cara kanggo nambah wayahe sanajan lara utawa kangelan
• mbandhingake strategi ngatasi kanthi menehi dhaptar pro lan kontra

Efektivitas interpersonal

Emosi sing kuat lan owah-owahan swasana ati kanthi cepet bisa dadi angel banget kanggo wong liya. Ngerti apa sing sampeyan rasakake lan apa sing sampeyan karepake minangka bagean penting kanggo mbangun sambungan.

Keahlian efektivitas interpersonal bisa mbantu sampeyan ngerti babagan perkara kasebut. Ketrampilan kasebut nggabungake katrampilan ngrungokake, katrampilan sosial, lan pelatihan ketegasan kanggo mbantu sampeyan sinau babagan cara ngowahi kahanan nalika tetep setya karo nilai-nilai sampeyan.

Keahlian kasebut kalebu:

• efektifitas obyektif, utawa sinau babagan cara njaluk apa sing sampeyan karepake lan njupuk langkah supaya bisa entuk
• efektifitas interpersonal, utawa sinau cara ngatasi konflik lan tantangan ing sesambetan
• efektifitas ngurmati dhiri, utawa nambah rasa ngajeni dhewe

Peraturan emosi

Kadhangkala sampeyan bisa uga rumangsa ora bisa uwal saka emosi. Nanging kayane angel banget, sampeyan bisa ngatur kanthi pitulung sithik.

Ketrampilan regulasi emosi mbantu sampeyan sinau ngatasi reaksi emosional utama sadurunge nyebabake rantai reaksi sekunder sing nyusahake. Contone, emosi nesu utama bisa uga nyebabake rasa salah, ora ana gunane, isin, lan uga depresi.

Keahlian regulasi emosi mulang sampeyan:

• ngenali emosi
• ngatasi alangan emosi sing efek positif
• nyuda kerentanan
• nambah emosi sing duwe efek positif
• dadi luwih eling marang emosi tanpa diadili
• nyedhiyakake emosi sampeyan
• aja nganti meksa emosi
• ngrampungake masalah kanthi cara sing migunani

Apa teknik sing digunakake DBT?

DBT nggunakake telung jinis pendekatan terapi kanggo mulang papat keterampilan inti sing dibahas ing ndhuwur. Sawetara percaya kombinasi teknik iki minangka bagean saka apa sing nggawe DBT dadi efektif.

Terapi siji-siji

DBT biasane melu terapi saben jam sajrone seminggu. Ing sesi kasebut, sampeyan bakal ngobrol karo ahli terapi babagan apa wae sing digunakake utawa nyoba ngatur.

Terapis sampeyan uga bakal nggunakake wektu iki kanggo nambah katrampilan lan mbantu navigasi tantangan tartamtu.

Latihan katrampilan

DBT kalebu klompok latihan katrampilan, sing padha karo sesi terapi klompok.

Kelompok ketrampilan biasane padha nemoni seminggu sepisan suwene rong nganti telung jam. Rapat biasane umume 24 minggu, nanging akeh program DBT sing mbaleni latihan katrampilan saengga program kasebut suwene setaun.

Sajrone klompok katrampilan, sampeyan bakal sinau babagan lan praktik saben katrampilan, ngobrol karo skenario karo wong liya ing grup sampeyan. Iki minangka salah sawijining komponen kunci DBT.

Pelatih telpon

Sawetara ahli terapi uga nawakake bimbingan telpon kanggo dhukungan ekstra antarane janjian siji-siji. Iki bisa uga dadi kanthong sing apik yen sampeyan asring ngrasakake kuwatir utawa butuh dhukungan ekstra.

Liwat telpon, terapis bakal nuntun sampeyan nggunakake cara nggunakake katrampilan DBT kanggo ngatasi tantangan sing wis ana.

Kondisi apa sing bisa ditambani DBT?

DBT wiwitane dikembangake kanggo mbantu nambah gejala BPD lan pikiran bunuh diri sing terus-terusan. Saiki, dianggep minangka salah sawijining perawatan sing paling efektif kanggo BPD.

Contone, panliten 2014 ndeleng kepiye 47 wong sing duwe BPD nanggapi DBT. Sawise setahun perawatan, 77 persen ora bisa memenuhi kriteria diagnostik kanggo BPD maneh.

DBT uga bisa mbantu sawetara kahanan liyane, kalebu:

• Kelainan panggunaan zat. DBT bisa mbantu nyurung nggunakake lan nyepetake kambuh.
• Depresi. Panaliten cilik taun 2003 nemokake kombinasi antidepresan lan DBT luwih efektif kanggo ngobati depresi kanggo wong tuwa tinimbang antidepresan.
• Kelainan mangan. Panaliten sing luwih lawas saka taun 2001 ndeleng kepiye DBT mbantu sekelompok wanita cilik sing ngalami gangguan mangan. Saka wong-wong sing melu DBT, 89 persen wis mandheg mangan kabeh sawise perawatan.

Intine

DBT minangka jinis terapi sing asring digunakake kanggo nyuda gejala BPD, nanging uga duwe panggunaan liyane.

Yen sampeyan asring nandhang kasusahan emosi lan pengin sinau sawetara strategi ngatasi anyar, DBT bisa uga cocog kanggo sampeyan.