5 Bab Sampeyan Ora Ngerti Babagan Lemak Badan

Konten

• Lemak Kasedhiya ing Werna Sing Beda
• Lemak ing Butt Sampeyan Luwih Sehat tinimbang Lemak ing Weteng
• Pisanan Sampeyan Ngobong Kalori, Kapindho Sampeyan Ngobong Lemak
• Lemak Mengaruhi Swasana Sampeyan
• Malah Wong Kurus Bisa Dadi Cellulite
• Review kanggo

Lemak minangka tembung telung huruf utama, utamane jinis sing sampeyan luangake nalika nonton panganan lan olahraga ing gym (utawa paling ora kanggo njaga bokong). Nanging ora bisa nggawe sampeyan katon kurang svelte, lemak bisa uga duwe pengaruh fisik lan emosi sing signifikan. Kita ngomong karo Shawn Talbott, Ph.D., ahli biokimia nutrisi lan penulis Rahasia Kuat: Cara Ngatasi Burnout, Pulihake Keseimbangan Biokimia, lan Entuk Energi Alami Sampeyan, kanggo nemokake sawetara kasunyatan penting sing bisa ngejutake sampeyan.

Lemak Kasedhiya ing Werna Sing Beda

Luwih khusus, ana macem-macem jinis lemak sing duwe warna lan fungsi sing beda, miturut Talbott: putih, coklat, lan beige. Lemak putih sing paling umum dianggep minangka pucet lan ora ana gunane. Ora ana gunane amarga tingkat metabolisme sing sithik, mula ora mbantu sampeyan ngobong kalori kaya cara otot, lan minangka jinis lemak sing paling dominan ing awak manungsa, kalebu luwih saka 90 persen. Kanthi tembung liya, iki minangka unit panyimpenan kanggo kalori ekstra.

Lemak coklat wernane luwih peteng amarga akeh pasokan getih lan sejatine bisa ngobong kalori tinimbang nyimpen-nanging mung yen sampeyan tikus (utawa mamalia liyane); critters tartamtu bisa ngaktifake lemak coklat kanggo ngobong kalori lan generate panas supaya padha anget ing mangsa. Manungsa, sedhih banget, duwe lemak coklat sithik, mula ora bakal mbantu ngobong kalori utawa anget.

Jinis lemak katelu, lemak beige, ana ing antarane putih lan coklat ing babagan kemampuan ngobong kalori, sing sejatine nyenengake banget. Kenging punapa? Amarga peneliti ngupayakake cara ngowahi sel lemak putih dadi beige sing luwih metabolis liwat diet lan olahraga utawa suplemen. Nyatane, ana bukti awal manawa hormon tartamtu sing diaktifake kanthi olahraga bisa ngowahi sel lemak putih dadi beige, uga sawetara bukti yen panganan tartamtu kayata rumput laut coklat, oyod licorice, lan mrico panas bisa nindakake iki. uga.

Lemak ing Butt Sampeyan Luwih Sehat tinimbang Lemak ing Weteng

Sampeyan bisa uga aman yen ora ana wanita sing milih lemak ing bagean awak liyane, nanging sejatine luwih aman yen kesehatan luwih saka woh pir tinimbang apel, ujare Talbott. Lemak weteng, uga dikenal minangka lemak visceral, luwih responsif tumrap hormon stres kortisol dibandhingake karo lemak ing paha utawa bokong, mula yen stres saya parah (lan sampeyan ora nemokake cara sing sehat kanggo ngatasi), kalori sing dikonsumsi luwih cenderung tekan tengah sampeyan.

Lemak weteng uga luwih natoni tinimbang lemak sing ana ing papan liya ing awak lan bisa nggawe bahan kimia peradangan dhewe (kaya tumor). Bahan kimia iki pindhah menyang otak lan nggawe sampeyan luwe lan kesel, mula sampeyan luwih seneng mangan utawa mangan panganan sampah lan ora olahraga, saengga nggawe siklus ganas lan njaga panyimpenan lemak weteng liyane. Warta sing apik yaiku apa wae sing mbantu nyuda inflamasi mbantu nyuda sinyal ing otak. Talbott nyaranake lenga iwak (kanggo Omega 3 kang) lan probiotik, kang bisa njupuk ing wangun pil utawa njaluk kanthi mangan yogurt karo budaya aktif.

Pisanan Sampeyan Ngobong Kalori, Kapindho Sampeyan Ngobong Lemak

Istilah "pembakaran lemak" dibuwang kanthi ora sengaja ing lingkaran fitness, nanging minangka ekspresi penurunan bobot, iku ora langsung. Sadurunge "ngobong" lemak, sampeyan wis ngobong kalori, apa kalori kasebut asale saka karbohidrat sing disimpen (glikogen lan gula getih) utawa saka lemak awak sing disimpen. Luwih akeh kalori sing dibakar sajrone olahraga, mula bakal defisit luwih gedhe lan bakal ilang lemak.

Sampeyan uga bisa nggawe defisit kalori kanthi mangan kurang. Trik, sanadyan, iku wektu, amarga iku hard kanggo paling wong kanggo sijine ing wektu needed kanggo ngobong kalori cukup kanggo nggawe bobot-mundhut dent. Talbott (lan akeh ahli liyane) nyengkuyung latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) supaya bisa ngobong kalori sabisa-bisa ing wektu sing sithik. Cara iki, sing ngganti salah sawijining usaha sing angel / gampang, bisa ngobong kalori dobel kanthi wektu sing padha kanggo olahraga ing negara sing stabil.

Lemak Mengaruhi Swasana Sampeyan

Mesthi ora ana cara sing luwih gampang kanggo ngrusak dina iki tinimbang ngerteni sawetara angka ing skala, nanging duwe lemak sing gedhe-gedhe ing sekitar weteng kanggo ngaktifake siklus peradangan / kortisol, sing dituduhake ing panelitian bisa uga ana faktor serius kelainan swasana ati kaya kelainan bipolar. Yen sampeyan lagi macet ing siklus stres / mangan / gain / stres, sampeyan bakal ngalami paling ora swasana ati sing terus-terusan, sanajan sampeyan ora duwe kondisi klinis sing nyata.

Kanggo mbantu ngilangi siklus, coba mangan kothak coklat peteng, saranake Talbott; ana mung cukup gula kanggo gawe marem ngidam kaku-mlebu, nanging flavonoid sehat bantuan calms inflammation sing ndadékaké kanggo liyane kaku. Produk susu rendah lemak kayata yogurt bisa duwe efek sing padha-kombinasi kalsium lan magnesium bisa ngatasi reaksi stres.

Malah Wong Kurus Bisa Dadi Cellulite

Tembung c-dreaded disababaké déning lemak kepepet ing kulit (dikenal minangka lemak subkutan).Kulit "lesung pipi" ing ndhuwur digawe dening jaringan ikat sing naleni kulit menyang otot sing ndasari, kanthi lemak sing kepepet ing antarane kaya sandwich. Sampeyan ora butuh akeh lemak kanggo nyebabake efek dimpling, mula sampeyan bisa dadi awak lan awak lemu sithik nanging isih duwe sakliyane lemak glepung, contone, ing bokong utawa pupu paha.

Mbangun otot nalika kelangan lemak (lan bagean ngilangi lemak iku penting-sampeyan kudu ilang) bisa nyuda minimalake selulit; krim lan losyen khusus selulit uga bisa nyilikake tampilan kulit sing redup (sanajan ora bisa nindakake apa-apa bab lemak sing kejebak ing ngisor iki).

Review kanggo