5 Gerakan Awak total Kanggo Mbantu Sampeyan Rumangsa Bocah Wuda

Konten

• Review kanggo

Sanajan sampeyan ora nate njupuk foto selfie ing Kim Kardashian, rasane enak yen katon wuda. Dadi, kita nutul Rebecca Kennedy, pelatih master Nike lan instruktur Barry's Boot Camp, kanggo latihan awak total sing bakal ningkatake detak jantung lan nggawe otot sing serius. (ICYMI: Kekuatan awak total Kennedy lan olahraga kardio kanggo mbantu sampeyan mbuwang jam tangan uga mateni.)

Cara kerjane: Lakukan saben latihan ing ngisor iki sajrone 45 detik, ngaso 15 detik ing antarane latihan. Sawise rampung olahraga, istirahat nganti 60 nganti 90 detik banjur baleni kaping telu maneh kanthi patang set.

Apa sing sampeyan butuhake: Dumbbells (10-15 pon)

1. Deadliftkaro Wide-Grip Row

Saka posisi ngadeg, pimpin pinggul bali, jupukake punggung ing ndhuwur lan tikungan alus ing lutut. Nindakake rong baris, banjur jumenengake posisi wiwitan.

2. RenegadePush-nganti Burpee

Miwiti posisi plank kanthi tangan ing dumbell. Nindakake siji baris ing saben sisih, banjur siji push-up. Rampungake kanthi nggawe burpee, njaga glute supaya kenceng lan bali nalika sampeyan mlumpat maneh lan bali menyang posisi papan.

3. Jembatan Crusher Tengkorak

Kanthi tumit sing cedhak karo glute, pencet munggah menyang posisi jembatan kanthi sikut ing lemah lan dumbell dipasang ing saben sisih. Nalika njaga pinggul tetep dhuwur ing posisi jembatan, pencet dumbell nganti plafon kanggo nindakake penet dada, banjur tambahi dumbbells kanggo nggarap trisep. Angkat dumbbells bali, arahake sikut menyang langit-langit, banjur mudhun maneh menyang posisi wiwitan.

4. Kayu Skater

Nyekeli dumbell ing dodo kanthi pucuk sikil kanthi sikil amba, jupuk maneh tumit nalika ngubengi sisih lan nindakake potongan kayu. Bali menyang tengah, banjur baleni ing sisih sing ngelawan.

5. Nyuda sikil siji

Ngimbangi sikil siji, tekuk menyang tangan, angkat tumit munggah. Pundur, mlumpat munggah terus, lan baleni maneh. Ngalih menyang sikil liyane separo liwat.

Review kanggo