5 Cara Ngapusi Diet Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Ngobrol, ngoyak, ngoyak. Apa wae sing sampeyan sebut, kita kabeh kudu ngeling-eling kalori nalika preinan (OK, bisa uga luwih asring tinimbang sing ora dikarepake). Banjur teka recrimination dhewe, kaluputan sing ora bisa dihindari lan sumpah ora bakal ditindakake maneh. Nanging apa kabeh drama kuwi pancen perlu? Ora, ujare Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D, sing berbasis ing New York, juru bicara Asosiasi Dietetik Amerika. "Guilt ora tau dadi sajian sing apik." Saranipun? "Tutup mata lan rasakake saben gigitan lan kalori iku senengi banget."

Malah Pedoman Dietary Departemen Pertanian AS 2005 menehi lampu ijo kanggo ngapusi sing disetujoni pemerintah - amarga "kalori discretionary" saiki diidini. Terjemahan: OK banget yen entuk sawetara rasa legi lan manis (pandhuan kasebut nuduhake 10-15 persen kalori dina). Nanging sadurunge sampeyan nggunakake kalori kanthi discreditary, elinga aturan dhasar ing ngisor iki kanggo mbeling tanpa mbayar rega sing larang banget.

1. Njaluk liwat kaluputan.
   Mantra anyar sampeyan yaiku, "Ora ana sing dilarang." Sawise sampeyan nampa dhasar panganan, rasa luput ora bakal dilalekake ing meja. "Kesalahan bisa nyebabake sampeyan ngilangi perasaan sampeyan bab panganan," ujare Marsha Hudnall, M.S., R.D., direktur program ing Green Mountain at Fox Run in Ludlow, Vt., Mundur-mundur bobot mung sehat wanita. Sembarang prilaku sing mimpin dening sirno iku hard kanggo kontrol; mangan ora istiméwa. Aja fokus ing kaluputane, pilih kanggo evaluasi ukuran bagean sing nyoto. Sampeyan bisa duwe apa wae sing dikarepake atimu, yen moderat minangka MO lan sampeyan tetep ngontrol. Iku prasmanan kabeh-sampeyan-bisa-mangan ing pesta nedha bengi liburan taunan perusahaan, lan porsi jumbo ing paling eateries lan ing ngarep sing wekasanipun nggedhekake waistline, ora splurge sok-sok.


2. Yen sampeyan ngapusi, priksa manawa sampeyan nindakake ing papan umum.
   Mungkasi hubungan ilegal antarane sampeyan lan kentang goreng sing crispy. (Ngakoni; nalika pungkasan sampeyan mangan panganan ngapusi favorit ing kulawarga lan kanca-kanca?) Mbukak kepinginan rahasia sampeyan ing wayah awan ngilangi daya tarik sing ora bisa ditolak, lan akeh godaan. "Aku yakin salah sawijining katrampilan sing paling penting yaiku sinau babagan splurge, banjur langsung mangan kanthi sehat," ujare Katherine Tallmadge, MA, RD, panulis Diet Simple: 192 Trik Mental, Substitusi, Kebiasaan & Inspirasi (LifeLine, 2004). Sarané: Majua lan ngumbar-umbar ing ngarepe wong liya, banjur nerusake uripmu.


3. Putus rantai sing ngubungake selingkuh kanthi ora duwe kekarepan.
   Sampeyan bisa uga wis mangan sing nyedhiyakake mode kue sing paling apik saka Ibu, nanging aja nganggep ilang kekuwatan. Mikir iku minangka kaputusan uga-dianggep sampeyan digawe: Sampeyan nimbang opsi lan mutusaké kanggo pindhah iku. Saiki nerusake. Nginep ing indulgensi lan nyesali tumindak sampeyan ora mung nyuda sukses sampeyan. Kajaba iku, Tallmadge ujar, "Panaliten nemokake manawa diet sing ora fleksibel lan mbatesi luwih cenderung nyebabake kambuh lan pungkasane entuk bobot sing ilang.


4. Aja nyoba dadi malaekat. Tujuane kanggo kemajuan, dudu kesempurnaan.
   Sampeyan seneng coklat. OK, dadi sejatine sampeyan pancen ahli alkohol sing disertifikasi. Dina tanpa cokotan saka barang peteng kanggo sampeyan mung ora lengkap. Nanging, amarga wis miwiti program mangan sehat sing anyar, sampeyan wis bisa ngrampungake coklat mung sawetara minggu. Mesthi wae kemajuan, nanging ora sampurna. Lan iku sing paling apik: Yen kesempurnaan panganan minangka target sampeyan, kita sengit bakal ngilangi gelembung sampeyan - nanging kuciwo lan kegagalan bakal dijamin. Elinga, ujar Louisville, Ky., ahli nutrisi lan ahli fisiologi olahraga Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., sampeyan isih bisa njaga nutrisi sing apik sanajan sampeyan seneng. "Nalika ngapusi, fokusake panganan sing uga menehi mupangate, kayata coklat tuwa, sing ngemot antioksidan dosis sing sehat," ujare Mohr.


5. Pancen OK, lan malah cocog, kanggo ngilangi panganan tartamtu!
   Yen sampeyan ora luwe, sampeyan ora kudu mangan. Kaya-kaya sampeyan butuh wong kaya Wangun kanggo ngelingake sampeyan! Nanging mikir babagan iki. Kaping pirang-pirang ing mangsa preian sampeyan wis mangan sawetara indulgensi amarga kewajiban sosial nalika sampeyan ora keluwen? Aturan khusus iki mbutuhake priksa kasunyatan internal sing sithik, nanging yen sampeyan wis ngrasakake rasa lapar sing nyata (weteng wiwit tuwuh, sampeyan bakal ngrasakake kosong lan sampeyan bisa uga ngrasakake mula rasa sakit sirah), bab kepungkur. "Akeh kita mangan nalika kita ora luwe amarga kita wis sinau kanggo nyenengake awak dhewe karo panganan - kita wis dadi pemakan emosional," ujare Hudnall. "Trik kanggo misahake keluwen fisik saka keluwen emosional yaiku ngerti kepiye awak dhewe menehi tandha kabutuhan panganan." Lan yen sampeyan wis bisa ngrampungake, sampeyan bakal ora sithik banget amarga emosi.

Review kanggo