5 Cara Turu Luwih Apik karo Multiple Sclerosis

Konten

• 1. Diajak ahli kesehatan mental
• 2. Temokake kegiatan fisik sing cocog karo kabutuhane
• 3. Tindakake pendekatan multidisiplin kanggo manajemen rasa sakit
• 4. Cegah kandung kemih lan usus sampeyan
• 5. Priksa tingkat vitamin sampeyan
• Intine

Ngaso lan rumangsa luwih sesuk nganggo strategi spesialis lan riset sing didhukung iki.

Entuk turu sing luwih apik minangka salah sawijining cara sing paling penting kanggo tuwuh kanthi macem-macem sclerosis.

"Turu minangka game-changer babagan kualitas urip," ujare Julie Fiol, RN, direktur informasi lan sumber daya MS kanggo National MS Society.

Penting kanggo ningkatake fungsi kognitif sing sehat, kesehatan mental, kapasitas kardiovaskular lan otot, lan level energi. Nanging, dheweke nerangake manawa akeh wong sing duwe MS angel turu - 80 persen nglaporake ngatasi lemes.

Yen sampeyan duwe MS, sampeyan ora mung butuh kebersihan turu sing apik (jadwal turu biasa, ngindhari piranti lan TV sadurunge turu, lsp) ing sisih sampeyan.

Bisa uga amarga lesi bisa mengaruhi kabeh area otak, MS bisa langsung nyebabake fungsi sirkadian lan kualitas turu, ujare Dr. Kapil Sachdeva, ahli neurofisiologis klinis ing Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Masalah MS-fuel, kayata rasa nyeri, spastisitas otot, frekuensi urin, perubahan swasana ati, lan sindrom sikil sing ora tenang asring nyumbang kanggo muter lan muter.

Sayange, dheweke nambah, akeh obat sing digunakake ing manajemen MS luwih bisa nyegah turu.

Kanthi akeh faktor sing lagi diputer, penting ora mung ngatasi gejala turu, nanging apa sing sejatine nyebabake. Lan iku bakal beda kanggo kabeh wong.

Sachdeva negesake kebutuhan kanggo komunikasi kabeh gejala lan keprihatinan sampeyan karo spesialis supaya sampeyan bisa nggawe rencana turu lengkap sing cocog kanggo sampeyan.

Apa sing kalebu rencana sampeyan? Mangkene limang cara kanggo njupuk gejala ngrusak turu ing sirah MS kanggo nambah turu, kesehatan, lan urip sampeyan.

1. Diajak ahli kesehatan mental

Depresi minangka salah sawijining efek MS sing paling umum, miturut Fiol, lan minangka panyumbang umum kanggo insomnia, utawa ora bisa turu utawa turu. Nanging, pitulung kasedhiya.

Sanajan sampeyan bisa nindakake kanthi mandhiri kanggo nyengkuyung kesehatan mental lan emosi - kayata nindakake perawatan diri sing apik, nglampahi wektu kanggo pengalaman sing migunani, lan nandur modal ing sesambetan pribadi - bisa uga nguntungake yen takon karo profesional, Sachdeva ngandika.

Pilihan kalebu:

• ngomong karo psikolog
• ngrembug opsi obat karo psikiater
• nggarap terapis prilaku kognitif

Terapi tindak tanduk kognitif minangka salah sawijining terapi omongan sing fokus kanggo nantang lan nyetel pola pikirane sing ora migunani dadi pola sing luwih migunani.

"Terapi prilaku kognitif pancen bakal nyebabake akeh masalah sing bisa nyebabake turu sing kurang apik," ujare Fiol. Contone, CBT bisa ningkatake manajemen rasa sakit sing luwih apik, nyuda gejala depresi, lan tingkat kuatir sing luwih murah.

Kajaba iku, saiki nuduhake yen terapi tindak tanduk kognitif kanggo insomnia (CBT-I) nyuda tingkat keruwetan insomnia, nambah kualitas turu, lan nyuda tingkat lemes.

Hubungi spesialis MS utawa perusahaan asuransi kesehatan kanggo golek ahli terapi prilaku kognitif sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Elinga yen akeh sing nawakake layanan telehealth lan kunjungan virtual.

2. Temokake kegiatan fisik sing cocog karo kabutuhane

Miturut a, olahraga bisa kanthi aman lan efektif ningkatake kualitas turu ing wong sing duwe MS.

Nanging yen tingkat lemes lan gejala fisik MS liyane dhuwur, lan tingkat fungsi fisik kurang, wajar yen ora pengin olahraga utawa frustasi karo olahraga.

Nanging, Fiol negesake ora preduli kahanan, sampeyan bisa nggabungake wujud gerakan sing cocog karo dina sampeyan. Contone, latihan tebu lan lungguh minangka pilihan efektif sajrone nyerang utawa nalika kemampuan fisik diwatesi, lan ora ana dosis minimal gerakan sing kudu nyebabake pengaruh sing positif kanggo turu.

Saben dicokot mbantu.

Fokus karo pangowahan cilik sing bisa ditindakake, kayata njupuk sawetara puteran saben dina ing lorong lan bali maneh, tangi esuk kanthi aliran yoga 10 menit, utawa nindakake sawetara lingkaran tangan kanggo ngilangi tampilan komputer sing dawa.

Tujuane yaiku ora nyeri utawa nyeri otot - supaya getih mili, ngeculake endorfin lan neurotransmitter sing apik banget, lan mbantu otak sampeyan paling apik program siklus turu.

Kanggo efek sing paling apik, coba jadwal kegiatan sampeyan paling ora sawetara jam sadurunge turu, ujare Sachdeva. Yen sampeyan ngerteni yen turu banget amarga olahraga, coba coba uwal awan.

3. Tindakake pendekatan multidisiplin kanggo manajemen rasa sakit

"Nyeri, sensasi kobong, lan spastisitas otot kayane sithik kanggo umume wong ing wayah wengi," ujare Fiol. "Tingkat nyeri bisa diganti sedina muput, nanging bisa uga masarakat ora ngganggu nalika wengi lan saengga luwih ngerti rasa ora nyaman lan gejala."

Sadurunge golek opioid utawa obat nyeri, dheweke nyaranake ngobrol karo dhokter babagan opsi liyane lan ora mung matesi obat.

Fiol nyathet manawa akupunktur, pijet, meditasi eling, lan terapi fisik kabeh bisa nyebabake rasa nyeri lan kontributor.

Suntikan pemblokiran saraf lan Botox bisa nyuda rasa nyeri lan spastisitas otot lokal.

Pungkasan, akeh obat sing ora nyeri, kayata antidepresan, uga bisa digunakake kanggo ngganti cara proses proses sinyal nyeri, ujare Sachdeva.

4. Cegah kandung kemih lan usus sampeyan

Disfungsi kandung kemih lan usus umume ing MS. Yen sampeyan kudu cepet lan cepet, turu sing dawa bisa uga ora bisa ditindakake.

Nanging, matesi asupan kafein lan alkohol, ora ngrokok, ngindhari panganan sing lemu, lan ora mangan utawa ngombe apa wae sajrone turu sawetara jam, kabeh bisa mbantu, ujare Sachdeva.

Sampeyan uga bisa ngobrol karo dhokter babagan masalah kandung kemih utawa usus. Contone, yen sampeyan ngombe obat sing bisa nambah output cipratan, dhokter bisa menehi saran yen ngombe esuk tinimbang wengi, ujare Sachdeva, nambahake sampeyan uga ora ragu-ragu nyedhaki urologist utawa ahli gastroenterologis kanggo pitulungan tambahan.

Dheweke bisa mbantu ngenali intoleransi panganan, masalah pencernaan, lan mbantu sampeyan nggunakake metode kanggo ngilangi kandung kemih lan usus nalika nggunakake kamar mandhi, jarene.

Ahli diet sing terdaftar uga bisa dadi sumber daya sing apik nalika nyoba ngoptimalake panganan kanggo kesehatan GI.

5. Priksa tingkat vitamin sampeyan

Tingkat vitamin D sing kurang lan kekurangan vitamin D minangka faktor risiko sing bisa ngalami MS lan gejala sing saya maju. Dheweke uga ana gandhengane karo insomnia.

Kangge, akeh wong sing nglaporake MS duwe sindrom sikil gelisah, sing bisa ana hubungane karo kekurangan zat besi, ujare Sachdeva.

Tautan sing tepat ora dingerteni, nanging yen sampeyan asring nandhang masalah turu utawa sindrom sikil sing ora tenang, bisa uga dipriksa tingkat vitamin kanthi tes getih sing gampang.

Yen level sampeyan sithik, dhokter bisa mbantu sampeyan nemokake cara paling apik supaya bisa ditrapake ing diet lan modifikasi gaya urip.

Contone, nalika sampeyan bisa nemokake zat besi ing panganan kayata daging abang lan kacang buncis, lan vitamin D ing sayuran susu lan ijo, godhong godhong, awak ngasilake akeh vitamin D kanthi cahya srengenge.

Anemia kekurangan zat besi, ing endi awak ora duwe sel getih abang sing cukup kanggo ngangkut oksigen ing awak, uga bisa nyebabake lemes banget. Miturut riset, anemia gegandhengan banget karo MS.

Gumantung saka keruwetan kekurangan, suplemen bisa uga dibutuhake, nanging aja nambah rutin suplemen sadurunge konsultasi dhisik karo dhokter.

Intine

Yen gejala MS rumangsa mokal kanggo mripat sing sampeyan butuhake, sampeyan ora kudu rumangsa ora duwe pengarep-arep.

Ngerteni apa sebabe sampeyan angel lan njupuk langkah-langkah sing gampang, bisa mbantu sampeyan ngatasi jerami lan rumangsa luwih becik nalika esuke.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, minangka spesialis kekuatan lan kondhisi bersertifikat sing sacara rutin nyumbang kanggo publikasi kalebu TIME, Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, lan O, Majalah Oprah . Bukune kalebu "Menehi Awak Luwih Luwih akeh" lan "Fitness Hacks Liwat 50." Sampeyan biasane bisa nemokake dheweke nganggo klambi olahraga lan rambut kucing.