6 Suplemen sing Ngatasi Peradangan

Konten

• 1. Asam Alpha-Lipoic
• 2. Curcumin
• 3. Minyak Iwak
• 4. Jahe
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Dadi Smart Nalika Babagan Suplemen

Peradangan bisa uga nanggepi trauma, penyakit lan stres.

Nanging, bisa uga disebabake panganan lan gaya urip sing ora sehat.

Ing sawetara kasus, njaluk dhukungan tambahan saka suplemen bisa uga migunani.

Mangkene 6 suplemen sing wis ditampilake kanggo nyuda inflamasi ing panelitian.

1. Asam Alpha-Lipoic

Asam Alpha-lipoat minangka asam lemak sing digawe awak sampeyan. Iki nduweni peran penting ing metabolisme lan produksi energi.

Iki uga fungsi minangka antioksidan, nglindhungi sel saka karusakan lan mbantu mulihake level antioksidan liyane, kayata vitamin C lan E ().

Asam alfa-lipoat uga nyuda pembengkakan. Sawetara panliten nuduhake manawa nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo resistensi insulin, kanker, penyakit ati, penyakit jantung lan kelainan liyane (,,,,,,, 9).

Kajaba iku, asam alpha-lipoic bisa mbantu nyuda tingkat getih sawetara panandha inflamasi, kalebu IL-6 lan ICAM-1.

Asam alfa-lipoat uga nyuda spidol inflamasi ing pirang-pirang panelitian ing pasien penyakit jantung (9).

Nanging, sawetara panliten ora nemokake pangowahan ing panandha iki ing wong sing njupuk asam alpha-lipoic, dibandhingake karo klompok kontrol (,,).

Dosis sing disaranake: 300-600 mg saben dina. Ora ana masalah sing dilaporake ing wong sing njupuk 600 mg asam alpha-lipoic nganti pitung wulan ().

Efek samping: Ora ana yen dijupuk ing dosis sing disaranake. Yen sampeyan uga ngombe obat diabetes, mula sampeyan kudu ngawasi kadar gula getih.

Ora dianjurake kanggo: Wanita hamil.

Asam alfa-lipoat minangka antioksidan sing bisa nyuda inflamasi lan bisa nambah gejala penyakit tartamtu.

2. Curcumin

Curcumin minangka komponen kunir rempah-rempah. Nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan sing nyengsemake.

Bisa nyuda inflamasi ing diabetes, penyakit jantung, penyakit usus radhang lan kanker, kanggo sawetara jeneng (,,,).

Curcumin uga katon nguntungake banget kanggo nyuda inflamasi lan nambah gejala osteoarthritis lan rheumatoid arthritis (,).

Siji uji coba dikontrol kanthi acak nemokake manawa wong sing duwe sindrom metabolik sing njupuk kurkumin nyuda tingkat marker peradangan CRP lan MDA sacara signifikan, dibandhingake karo sing nampa plasebo ().

Ing panaliten liyane, nalika 80 wong sing duwe tumor kanker padhet diwenehi 150 mg curcumin, umume tandha inflamasi mudhun luwih akeh tinimbang klompok kontrol. Skor kualitas urip uga tambah akeh ().

Curcumin ora bisa diserep nalika dijupuk dhewe, nanging sampeyan bisa nambah panyerepan nganti 2.000% kanthi njupuk piperine, ditemokake ing mrica ireng ().

Sawetara suplemen uga ngemot senyawa sing diarani bioperine, sing bisa digunakake kaya piperine lan nambah panyerepan.

Dosis sing disaranake: 100-500 mg saben dina, yen dijupuk nganggo piperine. Dosis nganti 10 gram saben dina wis ditliti lan dianggep aman, nanging bisa uga nyebabake efek samping pencernaan ().

Efek samping: Ora ana yen dijupuk ing dosis sing disaranake.

Ora dianjurake kanggo: Wanita hamil.

Curcumin minangka suplemen anti-inflamasi kuat sing nyuda inflamasi ing macem-macem penyakit.

3. Minyak Iwak

Suplemen minyak iwak ngemot asam lemak omega-3, sing penting kanggo kesehatan.

Dheweke bisa nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo diabetes, penyakit jantung, kanker lan akeh kahanan liyane (,,,,,,).

Rong jinis omega-3 sing paling migunani yaiku asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA).

DHA, khususe, kabukten duwe efek anti-inflamasi sing nyuda tingkat sitokin lan ningkatake kesehatan usus. Sampeyan uga bisa nyuda peradangan lan kerusakan otot sing kedadeyan sawise olahraga (,,,).

Ing sawijining panliten, tingkat panandha peradangan IL-6 yaiku 32% luwih murah tumrap wong sing njupuk 2 gram DHA, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Ing panliten liyane, suplemen DHA nyuda tingkat marker inflamasi TNF alpha lan IL-6 sawise latihan kuat ().

Nanging, sawetara panliten ing wong sing sehat lan sing duwe fibrilasi atrium ora duwe mupangat saka suplemen minyak iwak (,,).

Dosis sing disaranake: 1-1.5 gram omega-3s saka EPA lan DHA saben dina. Goleki suplemen minyak iwak kanthi isi merkuri sing ora bisa dideteksi.

Efek samping: Minyak iwak bisa nyipetake getih kanthi dosis sing luwih dhuwur, sing bisa nambah pendarahan.

Ora dianjurake kanggo: Wong sing njupuk pengencer getih utawa aspirin, kajaba sing diidini dening dokter.

Suplemen minyak iwak sing ngemot asam lemak omega-3 bisa nambah inflamasi ing pirang-pirang penyakit lan kahanan.

4. Jahe

ROOT jahe umume digiling dadi bubuk lan ditambah ing sajian legi lan gurih.

Iki uga umume digunakake kanggo ngobati gangguan pencernaan lan mual, kalebu penyakit esuk.

Rong komponen jahe, jahe lan zingerone, bisa nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo kolitis, kerusakan ginjel, diabetes lan kanker payudara (,,,).

Nalika wong diabetes diwenehi 1,600 mg jahe saben dina, tingkat CRP, insulin lan HbA1c mudhun luwih akeh tinimbang klompok kontrol ().

Panaliten liyane nemokake manawa wanita kanker payudara sing ngonsumsi suplemen jahe duwe tingkat CRP lan IL-6 sing luwih murah, apamaneh yen dikombinasikake karo olahraga ().

Uga ana bukti sing nuduhake suplemen jahe bisa nyuda inflamasi lan nyeri otot sawise olahraga (,).

Dosis sing disaranake: 1 gram saben dina, nanging nganti 2 gram dianggep aman ().

Efek efek samping: Ora ana ing dosis sing disaranake. Nanging, dosis sing luwih dhuwur bisa nyuda getih, sing bisa nambah pendarahan.

Ora dianjurake kanggo: Wong sing nggunakake aspirin utawa lancip getih liyane, kajaba sing diidini dening dhokter.

Suplemen jahe wis ditampilake kanggo nyuda inflamasi, uga nyeri otot lan nyeri sawise olahraga.

5. Resveratrol

Resveratrol minangka antioksidan sing ditemokake ing anggur, blueberry lan woh-wohan liyane kanthi kulit ungu. Uga ditemokake ing anggur abang lan kacang.

Suplemen resveratrol bisa nyuda inflamasi ing wong sing nandhang penyakit jantung, resistensi insulin, gastritis, kolitis ulseratif lan kahanan liyane (,,,,,,,,).

Siji panliten menehi wong kolitis ulseratif 500 mg resveratrol saben dina. Gejala tambah apik lan ngalami reduksi marker peradangan CRP, TNF lan NF-kB ().

Ing panaliten liyane, suplemen resveratrol nyuda spidol inflamasi, trigliserida lan gula getih ing wong sing ngalami obesitas ().

Nanging, uji coba liyane ora nuduhake asil panandhang inflamasi ing antarane wong sing kabotan njupuk resveratrol ().

Resveratrol ing anggur abang bisa uga duwe mupangat kesehatan, nanging jumlah anggur abang ora nganti akeh sing percaya ().

Anggur abang ngemot kurang saka 13 mg resveratrol saben liter (34 oz), nanging umume panaliten sing nyinaoni babagan kesehatan resveratrol nggunakake 150 mg utawa luwih saben dina.

Kanggo entuk resveratrol sing padha, sampeyan kudu ngombe paling ora 11 liter (3 liter) anggur saben dina, sing mesthi ora disaranake.

Dosis sing disaranake: 150-500 mg saben dina ().

Efek samping: Ora ana dosis sing disaranake, nanging masalah pencernaan bisa kedadeyan kanthi jumlah akeh (5 gram saben dina).

Ora dianjurake kanggo: Wong sing ngombe obat pengencer getih, kajaba ora disetujoni dhokter.

Resveratrol bisa nyuda sawetara spidol inflamasi lan menehi mupangat kesehatan liyane.

6. Spirulina

Spirulina minangka jinis alga biru-ijo kanthi efek antioksidan sing kuat.

Panliten nuduhake manawa nyuda inflamasi, nyebabake tuwa sing luwih sehat lan bisa nguatake sistem kekebalan awak (,,,,,,,,).

Sanajan umume panliten nganti saiki wis nyelidiki efek spirulina tumrap kewan, panliten tumrap pria lan wanita tuwa wis kabukten bisa nambah tandha inflamasi, anemia lan fungsi kekebalan (,).

Nalika penderita diabetes diwenehi 8 gram spirulina saben dina suwene 12 minggu, tingkat markup peradangan MDA mudhun ().

Kajaba iku, tingkat adiponektin tambah akeh. Iki minangka hormon sing melu ngatur gula getih lan metabolisme lemak.

Dosis sing disaranake: 1-8 gram saben dina, adhedhasar panliten saiki. Spirulina wis dievaluasi dening Konvensi Farmakope AS lan dianggep aman ().

Efek samping: Kajaba alergi, ora ana dosis sing disaranake.

Ora dianjurake kanggo: Wong sing kelainan sistem kekebalan utawa alergi marang spirulina utawa ganggang.

Spirulina nyedhiyakake perlindungan antioksidan sing bisa nyuda inflamasi lan bisa nambah gejala penyakit tartamtu.

Dadi Smart Nalika Babagan Suplemen

Yen sampeyan pengin nyoba suplemen iki, sampeyan kudu:

• Tuku saka pabrikan sing misuwur.
• Tindakake pandhuan dosis.
• Hubungi dhokter dhisik yen sampeyan duwe penyakit utawa ngombe obat.

Umumé, paling apik sampeyan entuk nutrisi anti-inflamasi saka panganan sing akeh.

Nanging, ing kasus radang gedhe banget utawa kronis, suplemen asring bisa ngimbangi maneh.