6 tips kanggo njaga weteng sampeyan ing musim panas

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga 4
• Olahraga 5
• Olahraga 6

6 tips olahraga iki supaya weteng tetep bugar nalika musim panas mbantu nyuda otot weteng lan asile bisa dideleng kurang saka 1 wulan.

Nanging saliyane nindakake latihan kasebut paling ora 3 kaping seminggu, kudu ngetutake panganan sing sehat, ora mangan panganan sing akeh lemak lan gula. Ahli nutrisi bakal bisa menehi rekomendasi panganan sing dipersonalisasi, ngurmati rasa panganan lan kemungkinan finansial.

Olahraga 1

Ngaso ing lantai ing punggung lan angkat sikil kanthi dhengkul terus. Gegerake tangan lan angkat awak, kaya sing ditampilake ing gambar 1. Gawe 3 set 20 repetisi.

Olahraga 2

Nyokong punggung ing bal Pilates, pasang tangan ing punggung gulu lan olahraga lambung, kayata ing gambar 2. Lakukan 3 set 20 ulangan.

Olahraga 3

Ngampet ing lantai ing sisih mburi, lan pasang sikil sing ditekuk ing werni Pilates. Gegerake tangan maju lan olahraga lambung kaya sing ditampilake ing gambar 3. Gawe 3 set 20 repetisi.

Olahraga 4

Ngaso ing lantai ing sisih mburi, tangan sampeyan diulurake ing sisih sampeyan. Lebokake sikil sampeyan ing bal Pilates lan angkat awak sampeyan, kaya sing ditampilake ing gambar 4. Apa 3 set 20 pengulangan.

Olahraga 5

Tetep wae ing posisi sing ditampilake ing gambar 5 nganti 1 menit, tanpa mlengkung.

Olahraga 6

Tetep wae ing posisi sing ditampilake ing gambar 6 nganti 1 menit, tanpa mbengkokake punggung lan njaga kontraksi otot weteng, tangan lan sikil.

Contone liyane ing: 3 latihan sing gampang ditindakake ing omah lan weteng.

Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri utawa ora nyaman nalika nindakake latihan kasebut, aja nate. Pelatih fisik utawa fisioterapis sing duwe spesialisasi ing Pilates bakal bisa nunjukake seri latihan sing cocog karo kabutuhan sampeyan lan miturut kemungkinan sampeyan.