8 Tips kanggo mungkasi ngrokok

Konten

• 1. Setel wektu kanggo mungkasi ngrokok
• 2. Copot barang sing ana gandhengane karo rokok
• 3. Ngindhari mambu
• 4. Mangan nalika krasa ngrokok
• 5. Nindakake kegiatan sing nyenengake
• 6. Melu kulawarga lan kanca
• 7. Nindakake psikoterapi
• 8. Nindakake akupunktur

Kanggo mandheg ngrokok, penting yen sampeyan njupuk keputusan dhewe, amarga proses iki dadi luwih gampang, amarga ninggalake kecanduan minangka tugas sing angel, utamane ing level psikologis. Mula, saliyane nggawe keputusan mandheg ngrokok, wong kasebut kudu dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca lan nggunakake sawetara strategi sing bisa mbantu nyuda ngrokok.

Sampeyan uga penting kanggo ngerti kapan semangat ngrokok muncul, amarga kanthi cara kasebut bisa diganti tumindak ngrokok karo perkara liya, kayata, nindakake kegiatan fisik utawa mangan, kayata. Saliyane dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca, sampeyan uga duwe psikolog sing menarik, uga minangka cara kanggo nggarap kecanduan lan nggawe proses mandheg ngrokok luwih alami.

Dadi, sawetara tips kanggo mungkasi ngrokok kalebu:

1. Setel wektu kanggo mungkasi ngrokok

Penting kanggo nemtokake tanggal utawa periode supaya rampung ngrokok, ing interval ora luwih saka 30 dina sawise sampeyan mikir babagan mandheg.

Contone, tanggal 1 Mei, sampeyan bisa ngrancang lan nggambarake urip anyar tanpa ngrokok lan nemtokake dina pungkasan supaya bisa ngrokok, kayata 30 Mei, utawa netepake dina sing migunani, kayata ngrampungake kursus, duwe proyek anyar utawa ngrampungake paket , contone, dadi luwih motivasi lan luwih gampang diwiwiti.

2. Copot barang sing ana gandhengane karo rokok

Kanggo mandheg ngrokok, sampeyan kudu miwiti nyopot kabeh obyek sing ana gandhengane karo rokok saka omah lan omah, kayata asbak, korek api utawa paket rokok lawas. Mula bisa uga ana rangsangan kanggo ngrokok.

3. Ngindhari mambu

Tips penting liyane yaiku supaya ambune rokok lan mulane sampeyan kudu ngumbah sandhangan, tirai, sprei, andhuk lan barang liyane sing bisa uga wangi kaya rokok. Kajaba iku, ngindhari papan sing lagi ngrokok uga disaranake amarga ambune kumelun.

4. Mangan nalika krasa ngrokok

Yen ana hasrat ngrokok, sawijining strategi yaiku mangan permen karet tanpa gula, contone, kanggo njaga cangkeme lan nyuda kebutuhan kanggo ngrokok rokok. Nanging, umume wong nambah bobot nalika mandheg ngrokok, amarga asring diganti rokok karo panganan sing luwih lemu lan akeh gula, sing bisa nambah bobot awak. Kajaba iku, aroma panganan dadi luwih kuwat lan nyenengake, sing nambah nafsu makan lan pungkasane nggawe wong mangan luwih akeh.

Mula, yen ana hasrat ngrokok, disaranake supaya wong kasebut aja nganti mangan panganan sing legi, amarga saliyane nggampangake nambah bobot, bisa nambah semangat ngrokok, menehi pilihan jus jeruk, mangan woh-wohan utawa sayur-sayuran kanggo dipangan ing saindenging dina lan mangan saben 3 jam, menehi pilihan kanggo cemilan sing sehat. Sampeyan uga prelu nglatih kegiyatan fisik, amarga saliyane ningkatake kesehatan, dheweke bisa nyuda rasa ngrokok.

Deleng tips liyane babagan cara ora bobot awak sawise ngrokok ing video ing ngisor iki:

5. Nindakake kegiatan sing nyenengake

Nalika semangat ngrokok teka, penting supaya wong kasebut ora ngganggu, nindakake kegiyatan sing menehi kesenengan lan ngganti rasa kelangan, kayata mlaku-mlaku ing njobo, plesiran pantai utawa kebon. Kajaba iku, kudu nindakake kegiyatan sing mbutuhake wektu lan tangan saben dinane, kayata crocheting, gardening, painting utawa olahraga, minangka pilihan sing apik.

6. Melu kulawarga lan kanca

Kanggo mandheg ngrokok, proses kasebut luwih gampang lan ora larang regane nalika kulawarga lan kanca raket melu proses lan pitulung, ngurmati gejala penarikan karakteristik, kayata iritasi, kuatir, depresi, gelisah, lara fisik, sakit sirah. Kelainan sirah lan turu, tuladhane.

7. Nindakake psikoterapi

Kontak karo psikolog utawa psikiatris uga bisa mbantu proses mandheg ngrokok, utamane nalika krisis penarikan. Iki amarga profesional bakal mbantu ngenali apa sing nggawe kepenginan tambah, mula nuduhake cara kanggo ngilangi kepinginan ngrokok.

Ing sawetara kasus, psikiater bisa menehi saran panggunaan sawetara obat sing mbantu awak adaptasi lan detoksifikasi saka kecanduan rokok. Delengen apa solusi kanggo mungkasi ngrokok.

8. Nindakake akupunktur

Akupunktur minangka terapi alternatif sing uga bisa nyuda kecanduan rokok, amarga mbantu nyegah kuatir lan nyuda gejala penarikan. Kajaba iku, akupunktur ningkatake endorfin lan serotonin, ningkatake rasa seneng lan kesejahteraan. Ngerteni carane akupunktur rampung.