6 tips kanggo ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng luwih cepet

Konten

• 1. Mangan alon lan ajeni wareg awak
• 2. Ngombe banyu luwih akeh nalika awan
• 3. Nindakake olahraga fisik
• 4. Mangan kabeh, nanging sithik
• 5. Aja keluwen banget
• 6. Tulis kabeh sing dipangan
• Cara ngilangi bobot kanthi kesehatan
• Coba ilmu sampeyan
• Coba ilmu sampeyan!

Kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng, ngowahi gaya lan gaya urip bisa efektif banget, lan bisa mbantu ngilangi nganti 2 kg saben minggu gumantung saka bobot wiwitan. Nanging, supaya bisa kedadeyan, penting supaya strategi sing dianut ditindakake saben dinane.

Kajaba iku, yen wong kasebut ngalami proses penurunan bobot awak, luwih becik ora ngadeg saben dina kanggo mriksa manawa bobot awak utawa bobot awak saya bobot, amarga bisa nyebabake kuatir lan bisa ngganggu proses kasebut. Sing paling becik yaiku bobote mung seminggu sepisan, bebarengan uga kudu dipikirake yen sampeyan lagi menstruasi, ing wanita, amarga minggu iki normal yen abuh dadi luwih gedhe, sing nggambarake ukuran.

Sijine data ing kene lan delengen apa bobot ideal sampeyan:

Priksa 6 tips ing ngisor iki kanggo ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng kanthi kesehatan:

1. Mangan alon lan ajeni wareg awak

Mangan kanthi alon-alon ngidini weteng bisa ngandhani yen wis cukup panganan. Sinyal iki kedadeyan sadurunge weteng kebak, lan kudu ditafsirake minangka peringatan awak yen ora butuh panganan saiki. Nanging, sing duwe kebiasaan mangan cepet ora weruh tandha satiety iki, saliyane nyuda wektu kontak karo panganan lan seneng ngrasakake panganan luwih apik.

Ngormati rasa wareg minangka salah sawijining prekara utama kanggo ngilangi bobot lan supaya ora nambah bobot. Ngencerake weteng kanthi panganan sing akeh nutrisi lan serat, kayata sayuran, woh-wohan, daging umume lan lemak sing apik, nggawe metabolisme bisa luwih apik lan tetep luwih suwe keluwen.

2. Ngombe banyu luwih akeh nalika awan

Sampeyan kudu ngombe akeh cairan ing antarane panganan, amarga iki bakal nyuda rasa keluwen lan penylametan cairan amarga luwih akeh banyu sing sampeyanombe, luwih akeh urin awak, lan kanthi ngilangi racun-racun sing ngrusak penurunan bobot awak uga bakal metu.

• Sampeyan bisa ngombe: banyu, banyu klapa, jus alami tanpa gula sing ditambah (jus rangkep ora disedhiyakake), teh tanpa gula;
• Sampeyan ora bisa ngombe: omben-omben, jus kaleng utawa bubuk, coklat lan minuman beralkohol.

Jumlah banyu sing disaranake sing dibutuhake beda-beda antarane 1,5 lan 3 liter saben dina. Yen sampeyan kangelan ngombe banyu, waca carane ngombe banyu 2 liter sedina.

3. Nindakake olahraga fisik

Jinis olahraga ora penting, nanging rutinitas olahraga, sing kudu paling ora 3 kali seminggu. Kajaba iku, sawetara kegiyatan lan pilihan saben dina bisa nggawe bedane, mula coba:

• Tangga tangga tinimbang nggunakake elevator;
• Mudhun sak panggonan sadurunge kerja utawa sekolah lan mlaku ing rute liyane;
• Goleki plancongan 10 menit sawise mangan awan;
• Asu mlaku-mlaku ing wayah wengi.

Beda karo apa sing dipercaya masarakat, saben jinis olahraga mbantu ngilangi bobot awak, ora mung aerobik kaya mlaku-mlaku, muter-muter lan mlaku. Latihan bobot uga mbantu ngilangi bobot awak lan uga duwe bathi kanggo nambah massa otot, sing nambah metabolisme.

Priksa cara nindakake senam hypopressive kanggo ngilangi weteng.

4. Mangan kabeh, nanging sithik

Awak butuh kabeh nutrisi lan panganan sing nglarang karbohidrat total sing nyebabake bobote mundhak maneh mengko. Dadi, tips paling apik yaiku:

• Aja ngonsumsi gula sederhana ing rutinitas saben dina, ngombe kopi, susu, yoghurt, teh lan jus tanpa gula;
• Tambah 1 sendok wiji panganan cuci mulut menyang jus lan yogurt, kayata rami, wijen lan chia;
• Mangan 5 kastanye utawa 10 kacang saben dina;
• Pilih mung siji sumber karbohidrat saben panganan, luwih disukai saka panganan alami: woh-wohan, kentang, beras coklat, kacang buncis, lentil, jagung lan kacang polong;
• Mangan salad mentah sadurunge nedha awan lan nedha bengi;
• Tambahake 1 sendok minyak zaitun prawan kanggo nedha awan lan nedha bengi;
• Aja mangan sawise wareg;
• Aja mangan amarga kepinginan utawa emosi kayata kuatir lan sedhih.

Sanajan sedina, woh-wohan lan sayuran nyedhiyakake akeh serat lan vitamin, mula bisa dadi sumber kesehatan lan mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng.

5. Aja keluwen banget

Nglampahi pirang-pirang jam tanpa mangan, sampeyan bisa milih panganan sing akeh kalori lan ora nyiyapake sajian sing apik. Dadi, kanggo nyegah utawa nahan keluwen nganti mangan panganan sing bergizi, sawetara tips yaiku:

• Kantos kanthong setengah tas ing kanthong ing kastanye, kacang, woh-wohan seger, keripik klapa utawa woh-wohan sing garing;
• Ing papan kerja, tinggalake 1 yogurt alami ing kulkas;
• Gunakake cemilan adhedhasar sayuran nalika mulih nalika nyiyapake nedha bengi: tongkat wortel, timun nganggo alpukat ditumbuk lan dibumbui karo uyah lan mrico, tomat ing kubus gedhe kanthi uyah lan minyak zaitun, serutan klapa utawa 1 endhog sing wis mateng.

Yen ora bisa mangan sedina muput, cukup fokus kanggo njaga kualitas panganan sabanjure lan gunakake cemilan cilik kasebut supaya keluwen. Mboko sithik bisa dingerteni manawa umume, dudu babagan keluwen, nanging kuatir babagan mangan.

Deleng tips liyane supaya ora luwe ing video ing ngisor iki:

Coba uga olahraga mlaku-mlaku iki kanggo ngilangi bobot awak.

6. Tulis kabeh sing dipangan

Nulis kabeh sing sampeyan mangan sedina muput uga minangka strategi sing apik kanggo ngilangi bobot awak, amarga kanthi cara iki wong bisa luwih ngerti apa sing dipangan lan, kanthi cara iki, bisa ngenali kesalahan lan cara nambah, bisa ngganti panganan. kebiasaan ngilangi bobot., yen dadi kekarepan, lan urip luwih sehat.

Disaranake supaya registrasi rampung saben dina lan sawise mangan, amarga luwih gampang ngelingi apa sing dikonsumsi. Ing buku harian panganan iku penting kanggo nunjukake jinis panganan, yaiku nedha awan, sarapan, cemilan utawa nedha bengi, wektu mangan, panganan sing dikonsumsi lan jumlah, ing endi panganan kasebut kedadeyan lan yen sampeyan lagi nindakake prekara kasebut. Kajaba iku, sampeyan kudu ndhaptar karo wong sing nggawe panganan lan swasana nalika semana. Registrasi iki kudu dilakoni 3 nganti 7 dina, supaya bisa luwih ngerti babagan kabiasaan mangan.

Sawise registrasi, penting kanggo nganalisis kabeh pilihan panganan bebarengan karo ahli nutrisi, amarga kanthi cara iki bisa diidentifikasi kesalahan lan nggawe strategi kanggo nggayuh tujuan sing dikarepake. Kajaba iku, ahli nutrisi nuduhake panganan sing paling apik saengga wong kasebut ora kekurangan kekurangan nutrisi lan bisa ngilangi bobot kanthi cara sing sehat.

Cara ngilangi bobot kanthi kesehatan

Yen nganggep yen ngilangi bobot angel banget, luwih becik konsultasi karo ahli endokrinologis kanggo nganalisa manawa produksi hormon awak cukup lan golek ahli nutrisi kanggo nampa pedoman lan rencana diet tartamtu kanggo kasus sampeyan, pola makan lan rutinitas urip sampeyan.

Ing kasus sing ana masalah kesehatan, kayata gastritis, panandhang asma, osteoporosis, utawa mung watesan mobilitas, pandhuan lan saran saka dokter, kanggo ngrampungake diet karo panggunaan obat-obatan lan adaptasi sing cocog karo penyakit kasebut, penting supaya sampeyan bisa ngilangi bobot awak nalika ningkatake kualitas urip, lan ora kanthi cara liya.

Kanggo ngasilake asil sing luwih apik kanggo latihan lan ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet, deleng 7 barang sing gampang rusak 1 jam latihan.

Coba ilmu sampeyan

Coba kuesioner cepet iki lan goleki babagan apa level pengetahuan sampeyan babagan panganan sing sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure