9 Latihan CrossFit kanggo ngilangi weteng

Konten

• 1. tali Langsung
• 2. Fleksion lengen
• 3. Squat
• 4. Burpee
• 5. Weteng
• 6. Driji sikil kanggo garis
• 7. Papan selancar
• 8. Kettlebell swing
• 9. Pendaki

Crossfit minangka modhal latihan sing tujuane intensitas tinggi, sing bisa awujud sirkuit, sing kudu ditindakake 3 nganti 5 kali seminggu lan mbutuhake kondhisi fisik amarga ana wektu istirahat sing beda banget sajrone olahraga.

Latihan kasebut bisa ditindakake ing omah utawa gym, kanthi pandhuan saka pelatih, supaya latihan bisa ditindakake kanthi bener, tanpa risiko cilaka. Nanging, sadurunge miwiti program olahraga, dhokter kudu dikonsultasikake kanggo mriksa kesehatan jantung lan yen ana watesan sing diwenehake amarga umur lan / utawa penyakit ortopedi sing bisa nyebabake tulang belakang utawa sendi. Sinau luwih lengkap babagan crossfit.

Supaya wong duwe asil sing dikarepake, penting, kajaba olahraga, diet sing seimbang, sehat lan cukup. Delengen kepiye panganan sing kudu nganggo crossfit.

Sawetara conto latihan Crossfit kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng yaiku:

1. tali Langsung

Tali minangka elemen sing ana ing meh kabeh kothak lan gym olahraga, amarga wong bisa nambah metabolisme ing wektu sing cendhak, sing luwih gampang ngobong kalori lan ngencengi paha, pedhet lan weteng, mula olahraga sing mbantu ngilangi weteng.

Gumantung saka kahanan fisik lan koordinasi fisik wong, bisa uga nggawe wektu kegiyatan sing luwih dawa lan variasi olahraga. Kanggo entuk mupangate luwih akeh lan nambah asil, luwih becik mlumpat tali lan, sawise pungkasan wektu sing wis ditemtokake, miwiti olahraga liyane. Kanthi cara kasebut, metabolisme sampeyan bisa tetep aktif lan ilang luwih akeh kalori.

2. Fleksion lengen

Sanajan lentur minangka latihan sing digunakake kanggo nguatake otot lan lengen pectoral, supaya gerakan bisa ditindakake kanthi bener, sampeyan uga kudu ngaktifake otot weteng, uga nguatake. Amarga penguatan otot, ana tingkat pembakaran lemak sing luwih dhuwur, kalebu lemak weteng.

Kanggo nindakake push-up, sampeyan kudu nyelehake weteng, nyangga bobot awak ing driji sikil lan tangan, nggawa awak sampeyan cedhak karo lantai, mung sikut sampeyan. Disaranake nindakake nomer repetisi paling gedhe sajrone 20 detik lan sanalika sawise kasebut kanggo miwiti olahraga ing ngisor iki. Kanggo sing ora bisa nindakake push-up kanthi bobote awak ing sikil, bisa ditindakake kanthi dhengkul ing jubin, nanging penting kanggo nyoba, mbaka sethithik, kanggo nindakake push-up tanpa dhengkul ing lantai.

3. Squat

Kaya dene lentur, squat minangka olahraga sing mbutuhake otot weteng supaya bisa aktif supaya gerakan bisa ditindakake kanthi bener lan asil olahraga bisa diamati, kayata nambah resistensi lan kekuatan otot sikil lan weteng.

Ana sawetara cara kanggo nggawe jongkok, sing bisa beda-beda karo jinis latihan sing ditindakake wong, kahanan fisik lan ana sawetara watesan gabungan, kayata. Umume, squat rampung kanthi bobot awak dhewe, ing endi akeh pengulangan biasane ditindakake sajrone wektu sing cendhak, utawa barbel ing sisih mburi, nalika wektu bisa ditemtokake kanggo nindakake squat sabisa utawa jumlah jongkok dikondisikan kanggo beban sing digunakake.

Ngerti jinis squat liyane sing bisa ditindakake kanggo ngilangi weteng.

4. Burpee

Burpee minangka latihan intensif sing bisa digunakake ing meh kabeh klompok otot, amarga cocog karo kombinasi jongkok, push-up lan jumps, mbantu ningkatake kapasitas kardiorespiratory lan kahanan fisik, saliyane seneng ngobong lemak, kalebu weteng.

Burpee minangka latihan sing gampang ditindakake, wong kasebut kudu wiwit ngadeg, banjur mudhun nganti tekan posisi jongkok banjur push sikil maneh supaya tetep ana ing papan. Sawise papan, narik sikil sampeyan nyedhaki awakmu, banjur tangi kanthi mlumpat. Olahraga kasebut kudu diulang kaping pirang-pirang lan luwih becik kanthi kecepatan sing padha.

5. Weteng

Latihan weteng penting kanggo nguatake weteng lan njamin stabilitas awak sing luwih gedhe. Kajaba iku, nalika otot weteng lagi dienggo lan dikembangake, ana stimulasi pembakaran lemak sing akumulasi ing wilayah kasebut, nyebabake wong kasebut ngilangi weteng.

Pilihan weteng sing asring digunakake ing salib yaiku kano weteng, ing endi wong kasebut mudhun lan mung ngunggahake batang lan sikil, kaya sing bakal nggawe aletra V, nyelehake tangan lan tetep ing posisi iki sadurunge -pesthekake.

6. Driji sikil kanggo garis

Jempol driji sikil minangka latihan sing uga bisa ngiyatake weteng lan, akibate, ngilangake lemak weteng. Kanggo nindakake olahraga iki, cukup ditanggepi ing palang palang lan obah awak sampeyan supaya sikil sampeyan menyang bar. Kanggo pamula, tinimbang mlaku ing bar, kaping pisanan olahraga bisa uga nyuda dhengkul.

7. Papan selancar

Papan kasebut minangka latihan sing uga ningkatake weteng, amarga meksa wong ngontrak weteng lan tetep ing posisi kasebut sajrone wektu tartamtu, biasane antara 30 detik lan 1 menit, mbantu ngilangi weteng.

8. Kettlebell swing

Swing kettlebell minangka latihan sing kudu ditindakake kanthi fisik lan sadhar awak, amarga prelu njaga tulang belakang kanthi lurus lan ambegan irama. Cukup, terus cekel ceret nganggo tangan loro lan gulungake lutut kaya-kaya arep jongkok. Banjur, awak kudu disurung supaya ceret ing dhuwur pundhak lan dhengkul ditambahi, banjur mudhunake ceret ing dalan sing padha. Gerakan kasebut kudu diulang kaping pirang-pirang kaya sing dituduhake dening rencana latihan.

Olahraga iki, saliyane nggarap otot anggota awak ngisor, amarga jongkok, uga bisa digunakake otot anggota ndhuwur lan otot weteng, mbantu ngilangi weteng.

9. Pendaki

Olahraga iki uga menehi stimulus kanggo ningkatake kahanan fisik lan kanggo nindakake, kudu ana wong supaya kontrak weteng terus dikontrak. Kanggo nindakake pendaki, sing uga diarani superman, lebokake tangan lan driji sikil ing jubin lantai lan gantian tekan siji lutut sing cedhak karo dodo sajrone 20 detik.