6 Ketidakseimbangan sing Nimbulake Pain-lan Cara Ndandani

Konten

• Review kanggo

Meksa liwat pain? mandeg. Saiki.

"Nyeri minangka kahanan medis lan masalah medis," ujare Brett Jones, pamilik Kekuatan Terapan ing Pittsburgh sing wis disertifikasi kanggo Layar Gerakan Fungsional, sistem tes lan strategi latihan korektif. "Iki minangka tandha peringatan. Sakite arep dakkandhani yen ana sing salah."

Lan tandha peringatan kasebut bisa uga luwih serius tinimbang "sampeyan bakal angel banget." Jones lan pelatih liyane sing takon babagan potongan iki kabeh duwe crita medeni-nalika nyeri ing klien tegese kondisi sing luwih serius kayata masalah saraf, masalah tiroid, utawa malah kanker. Intine: Yen sampeyan ngalami rasa sakit biasa nalika olahraga utawa nalika sampeyan ora lunga menyang dhokter.

Yen sampeyan wis dirampungake karo dokumen lan sampeyan isih rasa ora nyaman, coba tes sederhana iki kanggo ndeleng apa sing nyebabake rasa sakit, bisa uga ana hubungane karo ketidakseimbangan ing bagean awak sing beda banget. Kabar apik: Kanthi latihan, latihan, lan latihan korektif iki, sampeyan bisa uga ora bisa nambani dokter-sing ora perlu.

Nyeri gulu lan ngelu? Bisa dadi pundhak sampeyan.

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut lan wis diresiki dening dokter, priksa dhuwure pundhak sampeyan, ujare Aaron Brooks, ahli biomekanik lan pemilik Perfect Postures ing Auburndale, MA.

"Deleng ing kaca lan deleng yen pundhak siji luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang sing liyane," jarene.Yen pundhak sampeyan luwih dhuwur tinimbang liyane, sampeyan bakal nguatake luwih saka liyane, lan bisa uga ditarik luwih maju tinimbang puteran tangan liyane sing ngasilake liyane. "Nalika sampeyan nindakake baris utawa penet, sisih sing bakal njaluk pinched. Ana kamar kurang ing Pundhak. Sampeyan bisa angin munggah karo bursitis utawa tendonitis." Utawa ngelu lan nyeri gulu.

Ndandani: Yen tes pangilon nuduhake yen ora rata, coba coba mbukak lawang siji iki, ujare Brooks. Kanggo nindakake, ngadeg ing njero ambang lawang, lan lebokake lengen tengen sampeyan ing njero lawang ing sisih tengen jamb, palem ing sandhing jamb ing udakara pundhak. Ing posisi iki, wenehi dhadha rada alon-alon liwat lawang kanggo ndawakake dada kanthi bolak-balik, sampeyan bisa njupuk langkah maju kanthi sikil tengen, supaya sikil kiwa sampeyan ing ambang. Peregangan iki bakal mbukak otot dada lan nggawe ruangan ing pundhak sampeyan obah.

Pasang karo latihan penguat tengah-tengah iki: Jupuk pita resistensi lan regepake ing ngarep dhadha supaya tangan sampeyan terus metu ing sisih pundhak, telapak tangan madhep. Ing ekstensi tangan sampeyan, band kudu digawe dowo. Bali maneh keplok tangan ing ngarep, lan baleni maneh gerakane. Masangake loro gerakane iki - kanthi kaping telu saben minggu.

Pundhak malah? Sakit sirah bisa uga saka sirah sing condong maju.

Yen sampeyan ora weruh ketidakseimbangan ing dhuwur pundhak, pindhah menyang sisih, jarene Robert Taylor, pamilik Pelatihan Tim Smarter ing Baltimore. Yen sirah sampeyan adoh ing pundak, pungkasane bisa nyuda aliran getih ing sirah lan gulu.

"Sirah mandhuwur, balung geger maju, lan nyebabake stres sing ora perlu uga ana ing punggung ngisor," jarene. Kanthi nyuda aliran getih menyang tutup pikiran, sampeyan bisa ngelu.

Ndandani: Tambahake aliran getih ing ndhuwur lan baliake sirah sampeyan menyang posisi sing alami lan dhuwur kanthi nglatih gulu, ujare Taylor. Coba shrug siji-lengan iki kanggo malah metu:

Lungguh ing bangku mujur, kaya sing sampeyan gunakake kanggo pencet pundhak. Nyekel dumbbell ing tangan tengen sampeyan, lebokake tangan kiwa ing pipi sisih kiwa lan jupuk sisih kursi. Ayo tangan tengen nyumerepi terus ing sisih sampeyan lan narik pundhak sampeyan bali lan bebarengan. Saiki angkat pundhak nengen menyang kuping, angkat terus aja nganti gulung pundhak. Tahan kanggo ngalahake ing ndhuwur, banjur bali menyang posisi wiwitan. Rampungake set 10, lan baleni ing sisih liyane.

Sakit lutut nalika sampeyan mlaku? Bisa dadi pinggulmu.

"Dhengkul duwe loro tanggi sing ala, yaiku pinggul lan tungkak," ujare Jones. Nyeri sing sampeyan rasakake ing dhengkul sampeyan bisa uga dadi sesak utawa imobilitas ing tanggane sing ala. "Kabeh disapu kabeh godhonge menyang halaman dhengkul. Kabeh wong nyalahake lutut, nanging tangga teparo."

Kanggo ndeleng yen pinggul sampeyan duwe tingkat mobilitas sing tepat, lay ing mburi ing lawang supaya tengah tempurung lutut sampeyan ana ing ambang. Relaksake tangan sampeyan ing sisih, telapak tangan munggah. Gawa sikilmu, driji sikil nuding ing plafon. Tarik jempol sikil menyang driji sikil kanggo nggawe sudut 90 derajat ing tungkak. Tancepake sikil siji kanthi tetep lan alon-alon nalika ngunggahake sikil liyane nganti nyuda dhengkul ing sikil sing mundhak, utawa sikil ngisor mbengkokake utawa metu ing sisih.

"Delengen manawa bagean tombol sikil ing tungkak sampeyan bisa ngilangi pigura ngarep," ujare Jones. Yen pancen, pinggul sampeyan akeh seluler-mriksa tes tungkak ing ngisor iki kanggo ndeleng manawa ana sing nyebabake sawetara masalah nyuda. Yen ana tungkak sing ora bisa ditindakake, umplukake muter pinggul lan glute, banjur gunakake kanthi nggunakake sabuk utawa tali kanggo dandan cepet.

Ndandani: Ngapusi posisi sing padha karo sajrone tes, bungkus tali utawa sabuk ing sikil siji lan angkat nganti sampeyan wiwit krasa ora tekan level sing bisa ditindakake, nanging mung wiwitan babagan , Jones ujar. Sawise kene, angkat sikil liyane munggah kanggo ketemu. Baliake sikil sing ora diikat menyang lantai. Ing jalur iki, sampeyan bisa uga ngerteni yen sikil sing ditata bisa munggah luwih dhuwur. Yen wis, nggawa sikil sing ora nganggo tali kanggo ketemu maneh. Terusake nganti sampeyan ora ngrasakake kemajuan ing tungkak, banjur ganti.

Hips obah OK? Priksa tungkak sampeyan.

Yen pinggul sampeyan seluler (lan sanajan ora), mobilitas tungkak uga nyebabake nyeri lutut, ujare Mike Perry, pamilik Ketrampilan Kuat ing North Chelmsford, Mass., Sing wis disertifikasi ing Layar Gerakan Fungsional. Kanggo ndeleng carane mobile tungkak sampeyan (utawa ora), njupuk posisi siji-dhengkul madhep tembok. Dhengkul sampeyan kudu sudut 90 derajat, lan jempol sikil sing ditanam kudu udakara patang inci saka tembok. Ing posisi iki, ujare Perry, coba luncurake dhengkul ing driji jambon kanggo nutul tembok tanpa ngangkat tumit sampeyan. Yen sampeyan bisa tekan tembok, tungkak sampeyan ngleyang kanthi bener. Yen sikilmu munggah sadurunge dhengkul sampeyan ora ndemek tembok, pedhet sampeyan "ketat banget," ujare Perry.

Ndandani: Kanggo ngatasi masalah iki, gulung umpluk pedhet lan coba variasi iki ing tes tungkak saka Brett Jones. Anggap posisi setengah dhengkul sing padha, lan pasang titik sapu ing jempol pinky sikil sing ditandur. Tahan tongkat supaya ndemek njaba dhengkul. Kanthi teken ing posisi iki, jupuk dhengkul sampeyan menyang sisih, glengkelake alon alon, mandheg nalika tumit sampeyan metu saka lemah. Yen sampeyan nindakake iki minangka pengeboran, Jones ngandika, sampeyan bisa ndeleng minangka akeh minangka setengah inch dandan ing sesi pisanan. Yen sampeyan krasa lara sajrone latihan, mandheg lan konsultasi karo dokter.

Nyenyet mburi ngisor? Bisa uga pinggulmu.

Kaya nyeri lutut, rasa ora nyaman sacara punggung asring uga ora masalah punggung, ujare Brooks. Yen salah sawijining sisih panggul luwih dhuwur tinimbang sisih liyane, bisa nyebabake nyeri punggung, nyeri pinggul, nyeri pangkal paha, utawa uga nyeri lutut.

"Yen sampeyan nyoba nggawe lunge, dhengkul ing sisih ndhuwur bakal mlebu lan pinggul bakal mlebu ing njero," ujare Brooks. Pengaruh pangowahan kasebut suwe-suwe bisa uga nyuda lutut, luh patella, cedera meniskus medial, utawa bursitis pinggul.

Nanging bali menyang mburi-ora rata ing pinggul sampeyan bisa narik punggung ngisor, nyebabake nyenyet nalika lungguh sedina muput.

Ndandani: Yen sampeyan ngerteni yen pinggul ora rata, coba olahraga penculikan pinggul iki. Rungkem ing punggung kanthi lutut ditekuk lan sikil rata ing jubin, jembaré ing pinggul (posisi sit-up klasik). Bungkus band resistensi cilik ing dhengkul sampeyan supaya rada nyenyet nalika dhengkul sampeyan bebarengan. Saiki pencet metu ing tali kanggo misahake dhengkul nganti mbentuk V-wangun, nyekeli ing pojok njaba saka penet kanggo sawetara wektu. Langkah iki mbantu ndandani ketidakseimbangan pinggul amarga "ing posisi ngapusi, otot sing nyebabake panggul ora selaras dipateni," jarene Brooks. Baleni nganti 2 set 20 repetisi, 3 kali seminggu.

Review kanggo