Napa Sampeyan Batuk Banget Sawise Latihan

Konten

• Mulai karo Self-Assessment
• Ngenteni, Apa Lacak Batuk Mung Asma sing Disebabake Olahraga?
• Carane Ngerti Iku Pancen Track Hack
• Carane Nyingkiri
• Review kanggo

Minangka balapan mlayu, aku nyoba supaya lathian ing njobo bisa niru kahanan dina lomba-lan iki senadyan kasunyatane aku iki) warga kutha lan b) warga New York City, tegese setengah taun (paling taun?) iku cukup freaking kadhemen lan udhara kinda reged. (Ngomong-ngomong, Kualitas Udara ing Gym Sampeyan Bisa uga Ora Dadi Resik.) Nanging saben-saben aku mlaku-mlaku sing angel banget, sepuluh-plus mil-utawa sesi interval sing cepet, aku teka ing omah kanthi ngobong paru-paru. Sanajan kasunyatan manawa batuk biasane ora tetep, kedadeyan kanthi rutin. Dadi, aku nindakake persis apa sing bakal ditindakake para pencari info: Aku takon Google. Kaget, ora ana akeh jawaban adhedhasar ilmu pengetahuan ing kana.

Nanging sing dakkarepake, yaiku kahanan sing ora dingerteni sing diarani "track hack" utawa "batuk trek" kanggo pelari, "batuk pemburu" kanggo para pengendara sepeda, lan uga "hike hack" kanggo jinis outdoorsy. Kanggo ngerteni luwih lengkap babagan fenomena iki, aku mriksa karo Dr. Raymond Casciari, ahli pulmonologis (yaiku dokter paru-paru) ing Rumah Sakit St. Joseph, Orange, CA.Dheweke wis kerja bareng karo pirang-pirang atlet Olimpiade wiwit taun 1978, lan ora kaya mayoritas Internet, wis ngalami batuk kaya iki sadurunge.

"Ana mung telung bagean awak sing sesambungan karo donya njaba: kulit, saluran GI, lan paru-paru sampeyan. Lan paru-paru sampeyan duwe proteksi paling awon saka telu, "jelas Dr. Casiciari. "Paru-paru sampeyan pancen alus banget - kudu ngganti oksigen liwat membran tipis." Sing nggawe dheweke luwih rawan kena pengaruh macem-macem kahanan, kalebu olahraga lan lingkungan njaba. Kuwatir sampeyan bisa uga ngalami hack hack? Kita duwe kabeh sing sampeyan kudu ngerti ing kene.

Mulai karo Self-Assessment

Sadurunge sampeyan nganggep apa wae babagan batuk sing disebabake olahraga, Dr. Casiciari nyaranake nindakake evaluasi diri sakabèhé babagan kesehatan sampeyan saiki. Priksa cara sampeyan nindakake umume, ujare. Contone, yen sampeyan demam, sampeyan bisa uga kena infeksi saluran pernapasan.

Nanging ana uga sawetara kahanan liyane sing bisa nyebabake batuk kaya iki, mula Dr. Casiciari nyaranake mriksa dhokter sampeyan dhisik kanggo ngilangi masalah medis sing serius. "Takon dhewe, 'Apa bisa dadi penyakit jantung?' Apa sampeyan bisa duwe arrhythmia? " Dr. Casiciari ngandika, lan priksa manawa kanggo kasebut kanthi teliti, mbusak samubarang masalah kesehatan iki. (Ngomong karo M.D sampeyan babagan Diagnosis Medis medeni sing ora dikarepake wanita enom.)

Apa liyane sing katon ing munggah? "Gastroesophageal reflux (GERD) -induced watuk. Kerep asam refluks"-AKA heartburn, kang siji bisa njaluk kanggo macem-macem alasan, diet miskin klebu-"sing mundhak munggah esophagus nimbulaké watuk, "Dr. Casiciari ngandika. "Cara sampeyan mbedakake iki karo batuk pelari, yaiku sok dong mirsani nalika batuk kedadeyan. Batuk pelari bakal kedadeyan sawise kena mlaku, nalika batuk saka GERD bisa uga kapan: ing tengah wengi, nonton film, nanging uga sajrone lan sawise mlaku uga. "

Ngenteni, Apa Lacak Batuk Mung Asma sing Disebabake Olahraga?

Kondisi penting liyane sing kudu ditolak yaiku asma sing diinduksi olahraga, sing beda lan luwih serius tinimbang batuk pelari sing khas. Asma sing disebabake dening olahraga, ora kaya trek hack, minangka kondisi sing luwih dawa sing ngluwihi limang utawa sepuluh menit sawise sesi kringet keras. Batuk ora mung bakal terus, nanging sampeyan uga bakal ngombe sing ora bakal kedadeyan kanthi hack hack lan ngalami kinerja sing nyuda. Ora kaya batuk sing prasaja, asma nyebabake paru-paru bola-bali kejang, nyenyet lan inflamasi saluran napas lan pungkasane nyebabake aliran udara mudhun.

Dokter bisa nyoba panandhang asma kanthi nggunakake alat sing dikenal minangka spirometer. Lan amarga sampeyan ora duwe panandhang asma nalika bocah, sampeyan ora bisa nandhang umure mengko. "Sawetara wong asma subklinik," jarene Dr. Casciari. "Dheweke ora ngerti yen dheweke duwe asma, amarga siji-sijine sing nyebabake panandhang asma yaiku paparan kahanan sing ekstrem, kalebu olahraga sing abot."

Miwiti karo praktisi umum kanggo jinis tes kasebut, dheweke menehi saran, lan goleki spesialis paru utawa ahli fisiologi olahraga yen gejala sampeyan ora mandheg.

Carane Ngerti Iku Pancen Track Hack

Bali menyang batukku dhewe: Kaya sing dakkandhakake, kedadeyan kasebut sawise mlaku suwe, utamane nalika hawa adhem utawa hawa garing. Ternyata, kaloro kahanan kasebut diarani Dr. Casiciari minangka iritasi bronkial; mula, "track hack" ora mung watuk adhedhasar iritasi. Lan yen sampeyan manggon ing wilayah kutha, luwih akeh polutan ing udara-uga iritasi. Dr. Casiciari percaya yen aku nyedhot "benzena, hidrokarbon sing ora diobong, lan ozon," kabeh iki nyebabake batuk. Iritasi liyane bisa kalebu serbuk sari, bledug, bakteri, lan alergen. (Kasunyatan sing nyenengake: Brokoli Bisa Nglindhungi Awak Saka Polusi. Cemilan anyar sawise olahraga?)

Kajaba iku, hack track minangka masalah phlegmy. "Paru-paru sampeyan ngasilake mukosa kanggo nglindhungi awake dhewe," ujare Dr. Casiciari, lan nutupi permukaan bronkial, nglindhungi saka faktor kaya hawa sing adhem lan garing. "Rasane kaya yen sampeyan nyelehake Vaseline ing kabeh awak yen sampeyan renang," ujare. "Iki lapisan perlindungan." Iki tegese manawa hack trek sampeyan bakal produktif, ora ana sing kudu waspada.

Sing uga ndadekake track hack unik yaiku asring disebabake amarga kita mandheg ambegan liwat irung (amarga gaweyan sing ekstrem sing ditindakake) lan nggunakake cangkeme. Sayange, irung sampeyan minangka panyaring udara sing luwih apik tinimbang cangkeme.

"Nalika udhara nyerang paru-paru sampeyan, saenipun, 100 persen lembab lan dadi panas suhu awak amarga mukosa bronkus sampeyan sensitif banget marang hawa adhem lan garing," ujare Dr. Casiciari. "Irung sampeyan minangka lembab lan udara sing anget, nanging nalika olahraga kanthi kapasitas maksimal, aku ngerti yen angel [ambegan liwat irung]," ujare.

Apa maneh, ambegan liwat tutuk dhewe uga bisa nyebabake batuk. "Nalika sampeyan mindhah udhara akeh liwat mukosa bronkial, sejatine sampeyan adhem," ujare, ngelawan efek sing dikarepake.

Carane Nyingkiri

Sing paling penting, aja ora njupuk botol Robitussin. "Iki mung bakal nutupi gejala batuk pelari," ujare Dr. Casiciari. Nanging, nyoba kanggo nyegah irritants. Dadi, contone, yen sampeyan mlaku ing wayah wengi, udhara bisa uga luwih kotor; coba mlayu esuk kanggo ndeleng apa sing ngrubah. Kajaba iku, yen suhu kadhemen sing katon sampeyan, mlayu ing jero ruangan (lan yen sampeyan lagi mlaku ing treadmill, langkah miring nganti 1.0-sing bakal mbantu niru kahanan ruangan, sing munggah lan mudhun, ora kaya sabuk sing rata. ).

Saran liyane yaiku nggawe kepompong panas ing tutuk kanggo niru lingkungan sing lembab lan anget lan mbantu anget ambegan, ujare Dr. Casiciari. Hack dhewe nganggo syal utawa tuku balaclava khusus cuaca adhem utawa gaiter gulu kanggo nggawe kepompong, ujare, yen sampeyan isih kudu olahraga ing njobo. (We have Cute Winter Running Gear to Bust Your "It's Too Cold to Run" Excuse.)

Dr. Casiciari uga nuduhake riset anyar, sing nuduhake yen ngombe utawa ngombe kafein sadurunge latihan bisa nyuda risiko ngalami peretasan trek sawise latihan, lan uga bisa mbantu asma sing disebabake olahraga. "Kafein minangka bronkodilator entheng," dheweke nerangake, tegese mbantu nambah area lumahing bronkiol paru-paru lan bronkiolus, supaya luwih gampang ambegan.

Nanging, pilihan sing paling apik sampeyan yaiku wiwit wiwitan: Dr. Casciari nyaranake miwiti nganggo jurnal gejala sing bisa diwenehake menyang dhokter dhewe. "Entuk notebook lan tulisake sawetara perkara," ujare. "Nomer siji: Kapan ana masalah? Nomer loro: Suwene suwene? Nomer telu: Apa sing dadi luwih parah? Apa sing luwih apik? Kanthi ngono, sampeyan bisa menyang dhokter sing nggawa informasi."

Pranyata, aku ora duwe asma sing disebabake olahraga, nanging aku kerep njaluk hack trek. Nanging sawise nuruti saran Dr. Casciari lan nganggo gaiter gulu liwat tutuk sak 10-miler akhir minggu iki, Aku pitutur marang kowe aku watuk adoh kurang (lan kanggo adoh kurang wektu) nalika bali ngarep. Kemenangan cilik aku mesthi bakal ngrayakake.

Review kanggo