Apa Kabeh Diet Fad Sing Bener Kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• Ana bolongan kosong.
• Metabolisme sampeyan nandhang sangsara.
• Transisi dadi kahanan awak sampeyan sing tetep.
• Review kanggo

Keto, Whole30, Paleo. Sanajan sampeyan durung nyoba, sampeyan mesthi ngerti jenenge, yaiku gaya mangan sing dirancang kanggo nggawe kita kuwat, ramping, hipfokus, lan luwih semangat. Saben didegaké ing unsur ilmu lan pamer klub penggemar antusias raving testimonial kabeh liwat media sosial. Asile, program-program kasebut pancen apik banget. "Wong pengin kontrol luwih akeh babagan kesehatane, lan dheweke ngerti yen dheweke duwe kemampuan kanggo ngapusi kesejahteraan kanthi mangan panganan," ujare Robert Graham, M.D., pendiri Fresh Med NYC, praktik kesehatan integratif.

Aspek klub uga ndadekake modern dieting atraktif: Friends numpak kapal ing plans bebarengan, swap tips lan resep-resep ngarang, lan malah jaminan liwat disiplin dibutuhake, ngomong, diet mono, kang mangan mung siji jinis pangan. (Sanajan sampeyan kudu def ora diet karo konco sak kamar.) Dadi iku ora wonder kok wanita pas diet hopping-eksperimen karo sawetara, utawa kabeh, iki rutin mangan ing nggoleki kanggo ngulandara, tantangan, lan mesthi asil.

Nalika diet individu bisa uga duwe manfaat nyata, para ahli kaya Dr. Graham ujar manawa terus-terusan ngganti rumus panganan sampeyan bisa duwe akibat serius yen sampeyan nindakake kakehan utawa asring banget. "Awak sampeyan butuh rencana mangan sing konsisten lan dirancang kanthi apik supaya tetep sehat lan ora ngrusak usus lan metabolisme," ujare. (Pilihan liyane: diet 80/20, sing ngidini sampeyan mangan pizza, yay!) Mangkene sing kudu diwaspadai kanggo diet iki-plus strategi sing didhukung kanthi ahli lan ahli sing bakal mbantu sampeyan tetep sehat, bahan bakar, lan cocog karo apa wae rencana mangan.

Ana bolongan kosong.

Keprihatinan utama babagan panganan sing mbutuhake ngilangi kabeh klompok panganan yaiku sampeyan ora entuk nutrisi utama ing panganan kasebut, "ujare Kristine Clark, Ph.D., RDN, direktur nutrisi olahraga ing Universitas Negeri Pennsylvania. (Yen sampeyan ndeleng diet sing paling populer ing Amerika, sampeyan bisa ndeleng manawa kita nemen banget karo mangan kita.) Njupuk keto, diet super-rendah karbohidrat, dhuwur-lemak: Yen sampeyan ngurangi asupan karbohidrat kanthi nglewati biji-bijian. , woh-wohan, lan sayuran, sampeyan bakal kekurangan serat, antioksidan, lan bisa uga vitamin kaya A lan C, dheweke nerangake. Lan sanajan sampeyan ngalih kanthi cepet ing antarane diet, sampeyan isih ora aman saka kekurangan. "Ing mung telung dina. tanpa nutrisi tartamtu kaya vitamin C, sampeyan bisa ngalami gejala penyakit kurang kaya scurvy, "ujare Clark." Dadi penting banget yen duwe rencana ngisi kesenjangan. "

fix: Sadurunge nyoba diet, deleng panganan sing ora diwatesi, banjur golek sumber alternatif kanggo nutrisi. Kanggo diet rendah susu kaya Whole30, umpamane, ganti duduh kaldu balung utawa sayuran ijo. (Lan sejatine, diet ngilangi bisa uga ora bakal ngilangi bobot awak.)

Metabolisme sampeyan nandhang sangsara.

Nalika sampeyan mlumpat saka siji panganan menyang diet liyane, asupan saben dina sampeyan bisa wiwit ayunan.Sanajan sampeyan tetep nganggo diet siji nganti pirang-pirang wulan, akeh rencana sing paling populer ora mbutuhake ngitung kalori, saengga sampeyan bisa ngonsumsi 2,000 kalori seminggu lan 1,200 sabanjure tanpa disadari. Fluktuasi kasebut minangka masalah, Dr. Graham ujar: "Yen konsumsi energi sampeyan ora konsisten, bisa nyuda metabolisme, dadi bisa nambah bobot." Sampeyan uga bisa ngganggu isyarat keluwen, nggawe sampeyan jengkel, kesel, lan luwe. (BTW, sejatine ana hubungan edan antarane swasana ati lan metabolisme.)

fix: Nglampahi sawetara dina pisanan saka diet anyar nglacak kalori kanggo mesthekake yen sampeyan tetep ing sawetara sehat kanggo sampeyan-kanggo 140-pound, 5'4 "wong wadon, sing 1,700 kanggo 2,400 kalori dina, gumantung saka aktivitas sampeyan. Yen bisa, mangan papat nganti enem dhaharan cilik sedina muput kanggo njaga metabolisme anteng lan keluwen ing mriksa, Dr Graham ngandika.

Transisi dadi kahanan awak sampeyan sing tetep.

"Usus lan metabolisme mbutuhake telung minggu kanggo nyetel panganan anyar," ujare Dr. Graham. Yen sampeyan nyoba diet anyar saben wulan, awak mesthi terus-terusan, lan iki angel banget ing sistem sampeyan.

fix: Tetep ing rencana paling ora telung minggu, banjur evaluasi apa sing sampeyan rasakake. Yen sampeyan mutusake kanggo mandheg, aja ngalih menyang diet sing ngelawan polar (contone, keto abot daging kanggo veganisme karbohidrat). Pangowahan dadakan ing karbohidrat, protein, lemak, utawa serat bisa nyebabake rasa ora nyaman GI utawa ayunan gula getih sing nguras energi.

Ngenalake maneh klompok panganan uga mbutuhake perawatan. "Sawise setengah taun tanpa panganan, produksi enzim pencernaan ing weteng bisa owah, dadi angel kanggo sampeyan ngolah panganan," ujare Clark. Wiwitane mung mangan bagean cilik. Yen sampeyan ngalami gejala GI utawa gatal-gatal, goleki alergi kanggo ngerteni yen sampeyan duwe sensitivitas panganan.

Review kanggo