15 Trik Kanggo Luwih Energi lan Motivasi

Konten

• Kepiye Entuk Energi Supaya Bisa Laku
• Entuk mojo saka mini-aku.
• Goleki kepuasan instan.
• Bintang ing film mental.
• Gunakake mint liwat materi.
• Baleni dhewe.
• Ngatasi karo.
• Wesi pompa.
• Ngeculake geek batin sampeyan.
• Melu kompetisi sing grapyak.
• Waca babagan.
• Melu klub.
• Nylempitake awal.
• Nyetel olahraga.
• Menehi dhewe ijin kanggo njupuk dina istirahat aktif.
• Review kanggo

Yen sampeyan nemoni masalah ing gym amarga pancen seneng banget. peduli kesel. — utawa, sampeyan wis tekan kana, mung kanggo perang supaya turu ing bangku penurunan - sampeyan adoh saka dhewekan. Ana dina nalika motivasi lan energi olahraga pancen MIA. Apa sing kudu ditindakake wanita ??

Ternyata, ngomong ora murah. Mantra, hadiah, lan trik pikiran liyane bisa dadi cara sing sampurna kanggo miwiti motivasi nalika dina-dina energi sampeyan telat lan sampeyan golek solusi kanggo entuk energi supaya bisa aktif, ujare psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., penulis saka Edge Performing Sampeyan. "Yen sampeyan nemokake ritual sing cocog kanggo sampeyan lan mbaleni maneh, awak bakal langsung nanggapi yen sampeyan butuh push ekstra," ujare.

Tansah maca kanggo kabeh tips sing sampeyan butuhake kanggo entuk energi kanggo ngleksanani lan mbangun ritual motivasi dhewe.

Kepiye Entuk Energi Supaya Bisa Laku

Dadi, kita takon sawetara atlit kelas dunia, pelatih, psikolog, lan pembaca kepiye carane entuk energi kanggo olahraga - ya, sanajan (lan utamane) nalika ora seneng.

Entuk mojo saka mini-aku.

"Nalika biyen nglangi, tujuane biasane kanggo target eksternal, kayata beasiswa utawa rekor dunia," jlentrehe Janet Evans, sing menang papat medali emas ing Olimpiade 1988 lan 1992. Minangka ibu sing umur 40 taun, dheweke bali menyang kolam renang kanggo nyoba lolos menyang Olimpiade liyane. “Saiki luwih pribadi. Aku ngelingake yen aku nuduhake anakku wadon yen sampeyan nemtokake target lan ngupayakake, sampeyan bisa entuk apa wae. Wingi dheweke kandha marang aku, 'Ibu, sampeyan mambu klorin.' Lan aku kandha, 'Biasa, cah!'" (Related: Apa Sampeyan Kudu Nambahake Lelungan Ibu-Putri menyang Daftar Ember Lelungan)

Goleki kepuasan instan.

Mesthi, olahraga bisa mbantu nyuda resiko kanker, penyakit jantung, lan penyakit medeni liyane. Nanging keuntungan jangka panjang kasebut katon abstrak banget nalika sampeyan nyoba nyingkirake saka The Good Place kanggo pindhah menyang gedung olahraga. "Panaliten kita nemokake yen wanita sing tetep nganggo program olahraga yaiku sing nindakake kanggo entuk manfaat sing bisa langsung dialami, kayata duwe energi luwih akeh utawa kurang stres," ujare Michelle Segar, Ph.D., direktur asosiasi saka Universitas Riset, Pusat Riset Kesehatan lan Kegiatan Kesehatan lan Kegiatan Wanita lan Wanita lan panulis saka Ora Kringet: Kepiye Ilmu Motivasi sing Sederhana Bisa Nggawe Awak Sehat. Dheweke nyaranake miwiti jurnal kanggo nulis alasan olahraga sing bakal mbayar dina iki - supaya luwih waspada kanggo rapat sore, supaya ora nyedhaki bocah-bocah - lan maneh nalika mbutuhake push. Dadi dawa, Kristen Bell (sanajan kita isih tresna sampeyan, cah wadon!); hello, treadmill.

Bintang ing film mental.

"Visualisasi minangka alat sing apik: aku ndeleng awak sing paling sehat, kuat, lan kuat nalika nindakake upaya atletik sing beda-beda. Iki dadi motivasi supaya bisa mlaku-mlaku lan ngilangi panganan sampah," ujare Jennifer Cassetta, pelatih selebriti lan ahli nutrisi holistik ing Los Angeles. "Nggambarake dhewe kanggo ngrampungake soko bisa nggawe jalur saraf ing otak sampeyan kanthi cara sing meh padha karo ngrampungake prestasi kasebut," jelas Kathleen Martin Ginis, Ph.D., profesor psikologi kesehatan lan olahraga ing Universitas British Columbia ing Kanada "Iki uga menehi kapercayan yen sampeyan bisa sukses, sing ndadekake sampeyan bisa nerusake latihan." Mangkene carane entuk energi supaya bisa nggunakake kabeh panca indera: Deleng jam ing garis finish, rungokake swara rame nalika muter ing balapan pungkasan, lan rasakake tangan sampeyan mompa nalika mlaku liwat sawetara yard pungkasan .

Gunakake mint liwat materi.

Yen sampeyan butuh tendhangan ekstra kanggo metu saka kursi meja lan menyang mancal stasioner, lebokna permen karet peppermint menyang tutuk."Aroma peppermint ngaktifake area otak sing ndadekake kita turu ing wayah wengi lan tangi ing wayah esuk," jelas peneliti Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor psikologi ing Wheeling Jesuit University. "Stimulasi luwih akeh ing area otak iki nyebabake luwih akeh energi lan motivasi kanggo nindakake tugas olahraga sampeyan." (Ngomong babagan motivasi, priksa cara entuk tenaga supaya bisa olahraga sawise istirahat saka gym.)

Priksa medhia.

Sanajan rasa ngantuk lan lemes minangka efek samping umum saka obat-obatan sing over-the-counter (OTC) lan resep resep, sawetara luwih cenderung nyebabake sampeyan lemes, ujare Zara Risoldi Cochrane, Pharm. D., asisten profesor praktik apotek ing Creighton Universitas ing Omaha, Nebraska. Antihistamin, sing umum digunakake kanggo alergi lan obat kadhemen, bisa nyebabake kesel, sanajan ana tulisan "ora ngantuk" ing kothak kasebut. "Obat-obatan kasebut bisa digunakake kanthi ngalangi histamin, sing mbantu ningkatake wakefulness," ujare Risoldi. Obat kanggo kuatir, antidepresan, lan sawetara obat nyeri uga bisa nyebabake lemes. Yen sampeyan nganggep pil sampeyan disalahake, guneman karo apoteker, sing bisa nulungi sampeyan golek obat alternatif sing ora bakal karep ing ranjang, lan ora mlayu.

Baleni dhewe.

Rumangsa ora semangat? Lakukan olahraga sing sampeyan ngerti yen sampeyan bisa goyang. Riset wis mbuktekake manawa wong sing yakin bisa nindakake rutinitas olahraga yaiku sing nindakake rutin. "Iku wangsit timer manggoni,"Says ahli ilmu jiwa olahraga Kathryn Wilder, Ph.D.. "Sing liyane sing pracaya sampeyan bisa ngrampungake program lathian, liyane sing bener bakal tindakake liwat karo." Muga-muga sampeyan ngimpi mbukak maraton, nanging balapan paling dawa sing wis ditindakake yaiku setengah, lan jarak 26,2 mil menehi sampeyan heebie-jeebies. Gawe kapercayan kanthi ndhaptar separo maneh sadurunge pindhah menyang jarak sing luwih dawa.

Ngatasi karo.

Peneliti ing Australia nemokake sebab sing bisa ditindakake supaya esuk olahraga esuk tetep rutinitas olahraga. Ing panliten sing diterbitake ing Jurnal Fisiologi Olahraga & Olahraga, subjek bisa ngrampungake roto 3.000 meter luwih cepet kanthi otak sing seger tinimbang sawise ngrampungake tugas mental pajak. Kenging punapa? Kabeh pamikiran kasebut nggawe sampeyan rumangsa kesel sadurunge nyatane nyuda otot sampeyan. Dadi wektu paling awon kanggo pindhah menyang gedung olahraga iku nalika sampeyan lagi mental kaput sawise dina ngepenakke ing karya. Masalahe, mumbul saka amben lan nyelinep sampeyan luwih gampang katimbang rampung, lan rasane meh ora bisa ngerti kepiye carane golek luwih energi sadurunge bisa kerja. Siji trik? Sogokan lawas sing apik - saka macem-macem kafein. Yen sampeyan mlebu ing kelas esuk kasebut, wenehi jawa ing dalan mulih. (Kudu motivasi luwih akeh? Priksa wolung mupangat kesehatan sing luar biasa nalika olahraga.)

Wesi pompa.

Awak nggunakake wesi kanggo ngeterake oksigen ing awak supaya jantung lan otot bisa menehi energi sing dibutuhake-dadi yen sampeyan kurang oomph, sampeyan bisa uga kekurangan zat besi lan anemia. Resiko luwih gedhe yen sampeyan duwe wektu sing abot utawa ora mangan daging abang amarga wesi heme minangka wesi sing paling gampang diserap lan mung ditemokake ing sumber kewan, ujare Mitzi Dulan, R.D., panulis penulis Kabeh Pro-Diet. Sanajan kekurangan ringan bisa nyebabake lemes nalika olahraga, nanging guneman karo dhokter sadurunge didiagnosis dhewe amarga kakehan zat besi uga bisa mbebayani. Yen sampeyan ora mangan daging, cobanen sangang panganan vegetarian sing kaya wesi.

Ngeculake geek batin sampeyan.

Panaliten saka Universitas Alberta ing Kanada nemokake manawa ngasorake ing kelas gym (dodgeball, sapa wae?) Bisa ngilangi kabugaran wong kanthi becik. Amy Hanna saka New York City bisa crita. "Aku bocah cilik sing sengit karo PE," jarene. "Nanging nalika aku wiwit kerja minangka wong diwasa, aku nyadari yen iki babagan nggayuh tujuanku dhewe, kaya mlaku 10 mil utawa jongkok bobot awakku. Nalika sawetara wanita sing aku kenal bubar njaluk bantuan supaya bisa dadi bentuk, aku ngerti. yen nggegirisi gym SMP ana ing mburiku. " Ngelingake manawa sampeyan ora diadili utawa diwenehi biji bisa mbantu sampeyan ngilangi blues kelas PE, ujare Billy Strean, Ph.D., profesor pendidikan jasmani ing Universitas Alberta. "Menyang gym dudu babagan tampil kanggo wong liya," jlentrehe. "Siji-sijine wong sing kudu ngesanake sampeyan dhewe." (Gegandhengan: 7 Cara Nggawe Latihan Paling Dhuwur Sampeyan Paling Dhuwur)

Melu kompetisi sing grapyak.

Mlumpat ing sepeda stasioner ing jejere wong sing cocog banget lan sampeyan bakal dadi motivasi supaya bisa makarya luwih angel, miturut panaliten saka Universitas Santa Clara, sing nemokake manawa mahasiswa sing ngleksanani karo mitra sing luwih cocog menehi luwih akeh. Takon kanca sing abs sing sampeyan senengi yen sampeyan bisa menehi tag ing latihan sabanjure (kene carane milih kanca olahraga sing paling apik kanggo regu fitness sampeyan), utawa ngenalake superstar kasebut ing kelas Spinning sampeyan lan priksa manawa sampeyan tansah njupuk mancal sabanjure. kanggo dheweke.

Waca babagan.

Nalika bintang trek njero ruangan juara Dunia, Lolo Jones butuh tambahan ekstra, dheweke banjur menyang toko buku. "Yen sampeyan kesepen, sing paling apik yaiku njupuk buku babagan olahraga sampeyan," ujare Jones. "Go maca babagan balapan mlayu utawa muter utawa apa wae sing sampeyan karep. Sampeyan bakal kepengin nyoba tips sing sampeyan sinaoni." Kita seneng nyasar crita urip para atlit sing apik tenan. Loro judhul kanggo mriksa: Solo: A Memoir of Hope, babagan munggah Hope Solo dadi superstardom minangka kiper tim bal-balan wanita AS lan peraih medali emas Olimpiade, lan Dalan menyang Valor, sing kudu diwaca kanggo penggemar sejarah babagan pemenang Tour de France kaping pindho, Gino Bartali, sing nulungi wong-wong Yahudi Italia uwal saka penganiayaan nalika Perang Dunia II. (Mbangun perpustakaan sampeyan kanthi limang buku sing paling apik.)

Melu klub.

"Nalika aku ngobrol karo kanca-kanca sing ora ana gandhengane babagan lathiane, mripate cenderung molotot, mula aku melu klub trek lokal," ujare Lisa Smith, saka Brooklyn. "Seneng banget bareng crita karo wong-wong mau, lan aspek sosial nggawe aku bisa bali kerja terus." Saliyane kekancan lan dhukungan, latihan klompok nuwuhake rasa bersalah sing sehat nalika sampeyan nggoleki carane entuk energi luwih akeh kanggo olahraga, ujare Martin Ginis. Sampeyan ora pengin ngeculake tim kanthi ngetokake olahraga, bener? "Ngomong karo kanca sampeyan uga bisa ngganggu sampeyan nalika sampeyan kesel banget lan nyoba nyoba mandheg," ujare Smith. Temokake geng kanggo ngliwati mil ing situs web Road Runners Club of America, utawa yen sampeyan duwe anak, priksa katonommyrun.com, sing duwe luwih saka 5.400 klompok jogging ing saindhenging Amerika Serikat.

Nylempitake awal.

Apa bantal sampeyan bisa nahan solusi kanggo entuk energi luwih akeh? Entuk luwih akeh zzz bisa uga menehi tambahan kanggo langkah sampeyan, ujare ilmu pengetahuan. Ing sawijining panaliten ing Universitas Stanford, nalika pemain basket mlebu 10 jam utawa luwih ing amben sewengi suwene limang nganti pitung minggu, dheweke cepet-cepet cepet, nggawe gambar sing luwih akurat, lan rumangsa kurang kesel. Konsisten turu 30 utawa 45 menit luwih dhisik tinimbang nonton TV utawa nggulung Insta bisa uga mbayar ing gedung olahraga.

Nyetel olahraga.

Lindsey Vonn, juara Olimpiade mudhun skier, psychs dhewe munggah karo bass booming lan sajak goyang. "Ngrungokake rap — Lil Wayne, Drake, Jay-Z — esuk sadurunge balapan aku dipecat nganti 90 mil saben jam," jarene. Dheweke duwe prekara. Miturut riset ing Universitas Brunel ing Inggris, ngrungokake musik bisa nambah daya tahan sampeyan nganti 15 persen amarga otak sampeyan bakal bingung karo lagu-lagu kasebut lan bisa uga ora kejawab sinyal "Aku kesel". Ditambahake hubungan emosional karo lagu sing dikasihi bisa menehi sampeyan rasa euforia sing njaga sampeyan. Coba trik iki kanggo DJ dalan menyang dhaptar lagu olahraga pesta dansa sing paling apik.

Menehi dhewe ijin kanggo njupuk dina istirahat aktif.

Kita kabeh kudu nandhang susah sajrone latihan, nanging amarga olah raga ngrusak otot, terus-terusan nyurung awak lan latihan saben dina bisa ngrusak sampeyan. "Awak dadi saya kuwat kanggo nyiyapake latihan mengko yen sampeyan entuk wektu kanggo pulih," ujare Leslie Wakefield, direktur program kesehatan wanita ing Clear Passage Physical Therapy ing Miami, Florida. Yen sampeyan uga ngalami insomnia utawa ngalami ciloko kronis, sampeyan bisa uga kakehan latihan. Nalika istirahat sing ideal beda-beda kanggo saben wong, rencanakake paling ora sedina istirahat lan latihan silang menyang jadwal fitness minggon, nyaranake Wakefield. Lan yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa, yoga sing lembut lan restorasi uga dianggep "istirahat".

Review kanggo