6 Babagan sing Dakkarepake Ngerteni babagan Mlaku Nalika Wiwitan

Konten

• Sinau babagan cara bahan bakar.
• Ganti sepatumu. Kerep.
• Sampeyan bisa luwih cepet.
• Aja wedi karo rute anyar.
• OK yen ora kabeh pelari.
• Aja, aja mandheg latihan silang.
• Review kanggo

Dina-dina awal mlaku-mlaku nyenengake (kabeh PR!), Nanging uga akeh jinis kesalahan (secara harfiah lan kiasan) lan prekara sing dikepengini. Kabeh perkara sing dakkarepake bisa dakkandhani karo sing enom:

Sinau babagan cara bahan bakar.

Nalika pisanan miwiti mlaku, bisa uga gedhe banget. Ana akeh pilihan sing kudu ditindakake, saka rute sing kudu ditindakake nganti sepatu apa sing kudu dituku utawa balapan sing kudu didaftar. Nanging sing kudu dakgatekake ing wiwitan yaiku apa sing daklebokake ing awakku. Mesthi, sampeyan bisa mlayu sak jam sawise mangan ing prasmanan Tionghoa kanggo nedha awan, nanging kudune kowe? Tes lan nyoba macem-macem panganan sing wis dikelola sadurunge lan opsi bahan bakar sawise lari ngirit akeh wektu, energi, lan lelungan sing ora disengaja menyang Porta-Potty. Sampeyan bisa kanthi gampang menehi perhatian marang protein, karbohidrat, lan asupan lemak tanpa ngetung kalori. Panganan sing kaya protein kaya endhog, keju pondok, lan kacang ing dina iki bakal mbantu "runger" (keluwen pelari) sing kesuwur. Nyobi karo macem-macem jinis karbohidrat sadurunge run-pasta utawa quinoa?-bisa mbantu sampeyan nemokake titik manis sing cocog kanggo sampeyan.

Ganti sepatumu. Kerep.

Sanajan mlaku luwih saka limang taun, iki minangka pelajaran sing isih dakgarap. Lan ora ana alesan, tenan. Aplikasi sing mlaku nglacak jarak tempuh sepatu sampeyan, lan ya, sampeyan kudu nganyarke saben 300 nganti 600 mil. Yen sampeyan mlaku 10 mil seminggu, tegese sawise wolung wulan, dheweke kudu dikethok, miturut direktur barang dagangan ing JackRabbit Sports ing New York City. Nanging yen sampeyan mlaku kaping pindho utawa kaping telu luwih gedhe, pertukaran luwih cepet. Aja romantis. Mung amarga iku sepasang sepatu pisanan sing nate sampeyan lakoni ora ateges dheweke kudu dadi sepatu mung sepasang sepatu sing tau mlaku.

Sampeyan bisa luwih cepet.

Gampang yen sampeyan dadi pelari pamula mikir yen sampeyan duwe siji kacepetan lan siji kacepetan mung. Lan bisa uga, pisanan sampeyan! Nanging nalika sampeyan alon-alon nambah jarak tempuh minggon, iku penting kanggo sadhar manawa sampeyan bisa kanthi luwih cepet ing wektu sing padha. Rauh sampeyan bakal bisa push pacing cara sing padha di-push nomer mil sampeyan tackling, lan sampeyan bakal bisa kanggo mbedakake antarane jangkah 5K lan jangkah dawa.

Aja wedi karo rute anyar.

Gampang diluncurake ing rutinitas minangka pelari, lan iku dudu perkara sing ala. Mlaku ing rute sing padha nyenengake, nanging ora nyoba sampeyan kanthi tepat. Coba ngambah dalan, bukit, lingkungan sing beda-beda, utawa kabeh sing kasebut ing ndhuwur. Dheweke bakal nantang sampeyan kanthi cara sing apik lan, mesthine bakal dadi pelari sing luwih kuwat, mental lan fisik. Latihan bukit khusus bisa nyebabake kekuwatan sikil ngisor - kita ngomong tungkak, pedhet, lan sikil sing kuat - sing uga bisa nambah wujud sampeyan.

OK yen ora kabeh pelari.

Sampeyan bisa uga njaluk sethitik, um, ketagihan kanggo mlaku. Iku kedadeyan kanggo sing paling apik saka kita. Nanging sing penting kanggo elinga, ora kabeh wong bakal tresna kanthi cara sing padha. Dorong wong liya kanggo melu sampeyan, nanging yen tangi kanggo mlaku-mlaku ing akhir minggu sadurunge subuh dudu cangkir teh, mula dudu pungkasane jagad iki. Dipercaya, sampeyan bakal nemokake akeh wong liya sing bakal pengin melu sampeyan.

Aja, aja mandheg latihan silang.

Sawise regimen latihan wis ana ing jadwal sampeyan, sampeyan ora bisa nglirwakake - lan bisa uga ora bisa cocog karo latihan liya ing wektu sing padha. Aja nindakake dhewe sing ngrusak. Latihan salib sing tepat mbantu nyegah ciloko lan burnout lan nguatake poin sing paling ringkih. Ora kudu tembung reged utawa rumangsa selingkuh; ana akeh latihan kanggo muter, saka olahraga siklus HIIT kaya SoulCycle, sing uga bisa target glute lan sikil tanpa pengaruh sing padha, kanggo yoga kanggo para pelari, sing bisa ningkatake napas, bentuk, lan pulih. Dadi njupuk tikar yoga utawa kettlebell, utawa ayunan sikil sampeyan liwat sepeda kasebut. Pelari sing dibunderaké kanthi apik minangka jinis pelari sing paling kuat.

Review kanggo