7 tips kanggo ngontrol kuatir lan gugup

Konten

• 1. Owahana polah sampeyan
• 2. Ngurmati watesan sampeyan
• 3. Narik napas sing jero lan tenang
• 4. Mikir positif
• 5. Ngregani saiki
• 6. Ngenali sebab-sebab kuatir
• 7. Nindakake kegiyatan

Rasa kuatir bisa ngasilake gejala fisik lan psikologis, kayata krasa ambegan, sesak ing dada, tremor utawa pikiran negatif, kayata, sing bisa nyebabake urip saben dinane lan nambah risiko kena penyakit.

Sinau 7 tips sing bisa mbantu ngatasi rasa kuatir lan gugup lan duwe urip sing luwih apik lan luwih lengkap:

1. Owahana polah sampeyan

Salah sawijining prekara sing bisa mbantu nyuda rasa kuatir yaiku ngowahi sikap tumrap masalah kasebut. Kanggo iki, wong kasebut kudu nyoba ngerteni apa sing nyebabake kuatir, ngerti manawa ana solusi lan ngrampungake sanalika bisa.

Yen wong kasebut ora bisa ngatasi masalah kasebut, dheweke kudu ngerti yen kuwatir ora bakal nambah kahanan lan mula kudu nyoba ngowahi sikap lan santai sabisa-bisa.

2. Ngurmati watesan sampeyan

Ana wong sing rumangsa kuwatir banget, nanging nandhang masalah kanthi mandhiri, sing nyebabake dheweke ngisolasi awake dhewe, sing bisa nambah kasangsaran.

Sikap sing bisa mbantu ngatasi perasaan iki yaiku njaluk tulung kanca, kulawarga utawa uga psikolog, sing bisa nulungi wong kasebut supaya luwih tenang.

3. Narik napas sing jero lan tenang

Nalika wong kuwatir banget utawa nalika nyerang kuatir, umume ngalami rasa sesak ambegan lan sesak ing dada, yaiku gejala sing bisa dadi ora nyaman banget.

Ing kasus kasebut, wong kasebut kudu ambegan kanthi jero lan tenang, kaya yen ambegan ing weteng. Kajaba iku, perkara liyane sing bisa mbantu yaiku nutup mripat lan mbayangake awakmu ing papan sing nyenengake, kayata ing pantai, mbayangake segara kanthi ombak sing luwih alon.

4. Mikir positif

Asring, kuatir tuwuh amarga ana pikiran sing negatif utawa ngrusak awake dhewe, sing kadang dikuwatake dening wong kasebut.

Tip sing bisa mbantu ngontrol pikirane, yaiku ndeleng sisih positif saka masalah sing nyebabake rasa ora sithik. Kajaba iku, siji perkara sing bisa mbantu yaiku ngelingi kabeh perkara sing positif sing kedadeyan ing saben dinane lan nindakake rasa syukur. Sinau babagan carane nindakake rasa syukur lan nemokake kekuwatane.

5. Ngregani saiki

Asring, masarakat rumangsa kepengin mikir akeh babagan mbesuk, sing nuwuhake rasa wedi, nyebabake dheweke saya antisipasi. Kanggo ngrampungake kahanan iki, wong kasebut kudu ngurmati lan urip saiki, supaya ora mikir banget babagan masa depan.

Yen kuatir disebabake saka jaman kepungkur, ora ana sing bisa ditindakake kanggo ngrampungake, mula, kudu ora nandur modal akeh wektu mikir babagan perkara sing wis kedadeyan lan sing ora bisa diowahi maneh.

6. Ngenali sebab-sebab kuatir

Umume, kuatir ora muncul tanpa sebab lan, mula, kanggo ngerteni sebab utama utawa apa sing nyebabake sedhih, bisa mbantu wong kasebut supaya dheweke tetep adoh.

Kajaba iku, nalika ana pikirane yen wong kasebut wis ngenalake nuwuhake rasa sedhih lan kuatir, wong kasebut bakal bisa luwih gampang nolak dheweke.

7. Nindakake kegiyatan

Praktek kegiyatan minangka cara sing apik kanggo ngganggu sampeyan saka masalah sing nyebabake kuatir, urip ing wektu saiki lan pikirake tetep fokus ing sawijining obyektif.

Praktek kegiyatan fisik sing ora duwe pengaruh biasa kayata mlaku-mlaku, muter utawa nglangi minangka senjata sing apik kanggo ngatasi rasa kuatir. Mula, disaranake supaya wong sing kuwatir nindakake olahraga saben dina lan, sajrone olahraga, duwe pikiran sing ana gandhengane karo kegiyatan fisik dhewe utawa pikiran positip liyane.

Nggawe pikiran kanthi prekara sing nyenengake lan migunani uga minangka cara sing apik kanggo ngontrol rasa kuatir. Mangkene carane panganan bisa mbantu:

Yen, sanajan ngetutake kabeh pandhuan iki, wong kasebut terus nuduhake gejala kuatir, kayata nyeri weteng, sirah, mual, pusing, wedi lan mesthi mikir ing kahanan sing padha, kanthi cara sing mbebayani, disaranake konsultasi karo psikolog utawa psikiatris, amarga bisa mbantu wong liwat terapi utawa nunjuk obat kanggo nglawan kuatir lan depresi.