7 kebiasaan penting kanggo nyegah serangan jantung lan stroke

Konten

• 1. Aja ngrokok lan ngindhari papan sing asap
• 2. Olahraga kanthi rutin
• 3. Ngombe alkohol kanthi moderat
• 4. Jaga bobot sing becik
• 6. Turu sing apik lan atur stres
• 7. Mangan sehat

Infark, stroke lan penyakit kardiovaskular liyane, kayata hipertensi lan aterosklerosis, bisa dicegah kanthi nggunakake sawetara kabiasaan sederhana, kayata olahraga rutin lan mangan panganan sing seimbang.

Penyakit kardiovaskular minangka salah sawijining panyebab utama kematian ing jagad iki, lan sanajan sawetara faktor risiko kayata umur, riwayat kulawarga utawa jinis ora bisa diowahi, ana sawetara kabiasaan sing bisa nyegah munculé jinis masalah kasebut.

Ing ngisor iki minangka 7 kebiasaan penting kanggo nyuda resiko penyakit kardiovaskular:

1. Aja ngrokok lan ngindhari papan sing asap

Rokok minangka salah sawijining faktor risiko sing paling penting kanggo pangembangan penyakit kardiovaskular, amarga sawetara bahan kimia rokok bisa ngrusak jantung lan pembuluh getih, nyebabake nyemprotake arteri, sing diarani aterosklerosis, sing bisa nyebabake serangan jantung.

Kajaba iku, karbon monoksida ing asap rokok ngganti sawetara oksigen ing getih, nambah tekanan getih lan denyut jantung, meksa jantung bisa kerja luwih akeh kanggo nyedhiyakake cukup oksigen.

2. Olahraga kanthi rutin

Latihan olahraga udakara 30 nganti 60 menit, 2 nganti 3 kali seminggu, kayata nglangi utawa mlaku-mlaku, kayata mbantu ngontrol bobot lan nambah sirkulasi getih, sing bisa nyuda risiko tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur utawa diabetes .

Kegiatan kayata kebon, reresik, munggah mudhun utawa mlaku ing segawon utawa bayi uga mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular, utamane kanggo wong sing duwe sawetara watesan kanggo nindakake latihan fisik.

3. Ngombe alkohol kanthi moderat

Konsumsi alkohol ngluwihi sing dianjurake lan, umume, kanggo jangka panjang, bisa ngrusak jantung, sing bisa nyebabake hipertensi, gagal jantung, stroke utawa infark.

Mula, bisa ditampa pria kanggo ngombe nganti 2 100 ml gelas alkohol saben dina, siji nalika nedha awan lan siji ing nedha bengi, utamane anggur abang, lan wanita 1 gelas 100 ml saben dina. Minuman putih ora disaranake lan anggur abang luwih disenengi amarga ngemot resveratrol, sing malah apik kanggo kesehatan sampeyan. Elinga yen saben individu kudu dianalisis kanthi individual supaya konsumsi minuman beralkohol diluncurake.

4. Jaga bobot sing becik

Bobot sing akeh digandhengake karo tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur utawa diabetes, nambah risiko penyakit kardiovaskular, kayata stroke utawa serangan jantung. Dadi, sanajan nyuda bobot awak sithik bisa mbantu nyuda tekanan getih, nyuda tingkat kolesterol getih utawa nyuda resiko diabetes.

Kanggo mriksa manawa sampeyan bobote bobot, sampeyan kudu ngetung indeks massa awak (BMI), sing kudu 18,5 lan 24,9 kg / m2. Kanggo ngetung BMI, lebokake data ing kalkulator ing ngisor iki:

Tekanan getih dhuwur, kolesterol dhuwur lan diabetes bisa ngrusak jantung lan pembuluh getih, kayata risiko serangan jantung, stroke utawa gagal jantung, kayata.

Mula, penting kanggo njaga tekanan getih normal, yaiku nganti 139 x 89 mmHg, kolesterol total ngisor 200 mg / dl lan glukosa getih, yaiku pasa gula getih ing sangisore 99 mg / dL.

Individu sing wis hipertensi, kanthi kolesterol utawa diabetes dhuwur butuh kontrol tekanan getih sing luwih ketat (udakara 110 X 80) lan kolesterol LDL (udakara 100), kanthi bener nindakake perawatan sing ditindakake dokter lan panganan sing dipandu dening ahli nutrisi.

6. Turu sing apik lan atur stres

Wong sing ora turu cukup duwe risiko ngalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes utawa depresi. Mula, wong diwasa kudu turu udakara pitung nganti wolung jam saben wengi, lan kudu turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.

Kosok baline, bisa nyebabake denyut jantung luwih cepet, nambah denyut jantung saben menit lan nggawe arteri lan pembuluh getih luwih angel, nyuda aliran getih. Kanthi cara iki, penting supaya ora stres, bisa nggunakake pijet, teknik utawa latihan santai, kayata yoga.

7. Mangan sehat

Kanggo nyegah serangan penyakit kardiovaskular, penting kanggo nyingkiri utawa nyuda konsumsi panganan kanthi lemak jenuh utawa lemak trans, yaiku rong jinis lemak sing mbebayani kesehatan lan ningkatake risiko serangan jantung, stroke utawa aterosklerosis, amarga tuladhane

Mula, iku penting kanggo ngindhari utawa nyuda konsumsi:

• Daging abang, keju lemu;
• Saos, sosis;
• Panganan goreng, permen;
• Omben-omben, rempah-rempah, margarin.

Saliyane, nambah konsumsi:

• Woh-wohan, sayuran;
• Kedhele, flaxseed, alpukat;
• Iwak, kayata salmon utawa mackerel;
• Kacang, zaitun, minyak zaitun.

Tonton video ing ngisor iki lan priksa panganan sing bisa nyegah serangan jantung: