7 Grafik sing Buktine Ngitung Kalori

Konten

• 1. Bobot awak mundhak kanthi asupan kalori
• 2. BMI mundhak kanthi asupan kalori
• 3. Konsumsi kabeh makronutrien wis saya tambah
• 4. Panganan sithik lemak lan lemak sing akeh nyebabake penurunan bobot sing padha
• 5. Ngurangi bobot padha karo panganan sing beda-beda
• 6. Ngitung kalori mbantu ngilangi bobot awak
• 7. Tingkat kegiatan wis mudhun
• Intine

Tingkat obesitas mundhak ing sawetara dekade pungkasan.

Ing 2012, luwih saka 66% populasi A.S. duwe kabotan utawa obesitas ().

Nalika makronutrien, jinis panganan, lan faktor liyane bisa uga duwe pengaruh, ketidakseimbangan energi asring dadi kontributor utama (,,).

Yen sampeyan mangan luwih akeh kalori tinimbang energi, bisa nambah bobot awak.

Mangkene 7 grafik sing nuduhake manawa kalori penting.

1. Bobot awak mundhak kanthi asupan kalori

Sumber: Swinburn B, dkk. . Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2009.

Panaliten iki menilai pangowahan asupan kalori lan bobot awak rata-rata wiwit taun 1970 nganti taun 2000. Nemokake manawa ing taun 2000 bocah rata-rata bobote 9 kg (4 kg) luwih akeh tinimbang taun 1970, dene umume wong diwasa bobote udakara 19 kilogram (8,6 kg) luwih akeh ( ).

Peneliti nemokake manawa pangowahan bobot rata-rata padha karo kenaikan asupan kalori.

Panliten kasebut nuduhake manawa bocah saiki nggunakake tambahan 350 kalori saben dina, dene wong diwasa nggunakake tambahan 500 kalori saben dina.

2. BMI mundhak kanthi asupan kalori

Sumber: Ogden CL, dkk. . Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa, Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit, Pusat Statistik Kesehatan Nasional, 2004.

Indeks massa awak (BMI) ngukur rasio dhuwur-kanggo-bobot sampeyan. Iki bisa dadi indikator obesitas lan risiko penyakit (,).

Sajrone 50 taun kepungkur, rata-rata BMI mundhak 3 poin, saka 25 dadi 28 ().

Ing antarane wong diwasa A.S., saben 100 kalori nambah asupan panganan saben dina digandhengake karo kenaikan 0,62 poin rata-rata BMI (9).

Kaya sing sampeyan tingali ing grafik, munggah ing BMI iki meh ana gandhengane karo kenaikan asupan kalori.

3. Konsumsi kabeh makronutrien wis saya tambah

Sumber: Ford ES, dkk. . Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2013.

Sawetara wong percaya karbohidrat bisa nambah bobot, dene wong liya mikir yen lemak iku sebab.

Data saka Survei Ujian Kesehatan Kesehatan Nasional lan Nutrisi nuduhake manawa persentase kalori saka makronutrien - karbohidrat, protein, lan lemak - tetep tetep konstan sajrone pirang-pirang taun ().

Minangka persentase kalori, asupan karbohidrat saya tambah sithik, dene asupan lemak saya mudhun. Nanging, total asupan kabeh telu makro wis meningkat.

4. Panganan sithik lemak lan lemak sing akeh nyebabake penurunan bobot sing padha

Sumber: Luscombe-Marsh ND, dkk. . Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2005.

Sawetara peneliti negesake manawa diet rendah karbohidrat luwih bisa nambah metabolisme tinimbang diet liyane (,).

Riset nuduhake diet karbohidrat sing sithik bisa efektif nyuda bobot lan menehi akeh mupangat kesehatan. Nanging, alasan utama sing nyebabake nyuda bobot yaiku nyuda kalori.

Siji panliten mbandhingake pola diet rendah lemak karo panganan sing akeh lemak sajrone watesan kalori 12 minggu. Kabeh rencana panganan mbatesi kalori nganti 30%.

Minangka grafik nuduhake, ora ana bedane sing signifikan ing antarane rong diet nalika kalori dikontrol kanthi ketat.

Kajaba iku, umume panliten liyane sing ngontrol kalori ngerteni yen penurunan bobot padha karo diet rendah karbohidrat lan sithik lemak.

Ngandika, yen wong diidini mangan nganti krasa wareg, umume ilang luwih akeh lemak sajrone diet karbohidrat sing sithik banget, amarga pola makan iku napsu.

5. Ngurangi bobot padha karo panganan sing beda-beda

Sumber: Sacks FM, dkk. . Jurnal Kedokteran New England, 2009.

Panaliten iki nyoba papat panganan diet kalori sing beda-beda sajrone 2 taun lan negesake sawetara riset ing ndhuwur ().

Kabeh papat klompok ilang 7,9–8,6 pon (3,6-3,9 kg). Peneliti uga ora nemokake beda ing keliling pinggang ing antarane klompok.

Menarik, panliten kasebut nemokake ora ana bedane penurunan bobot nalika karbohidrat kalebu 35-65% asupan kalori total.

Panaliten iki nduduhake mupangat saka diet kalori sing suda kanggo ngilangi bobot awak, tanpa preduli saka gangguan makronutrien diet.

6. Ngitung kalori mbantu ngilangi bobot awak

Sumber: Carels RA, dkk. Prilaku Mangan, 2008.

Kanggo ngilangi bobot, akeh ahli nyaranake mangan luwih kurang 500 kalori tinimbang sing sampeyan butuhake.

Sinau ing ndhuwur ndeleng manawa ngetung kalori mbantu wong ngilangi bobot luwih akeh ().

Kaya sing sampeyan tingali ing grafik, ana korélasi sing kuat ing antarane sawetara dina peserta sing nglacak asupan kalori lan bobot awak sing ilang.

Yen dibandhingake karo wong sing ora nggatekake kalori, wong-wong sing nglacak asupan kalori ilang bobot meh 400% luwih akeh.

Iki nuduhake mupangat kanggo ngawasi asupan kalori. Kesadaran babagan kebiasaan mangan lan asupan kalori nyebabake penurunan bobot jangka panjang.

7. Tingkat kegiatan wis mudhun

Sumber: Levine J, dkk. Arteriosclerosis, Thrombosis, lan Biologi Vaskular, 2006.

Bebarengan karo panambahan kalori, bukti-bukti nuduhake manawa masarakat ora aktif sacara fisik tinimbang sadurunge, rata-rata (,).

Iki nggawe jurang energi, yaiku istilah sing nuduhake beda antara jumlah kalori sing dikonsumsi lan dibakar.

Uga ana bukti manawa, umume, wong sing ngalami obesitas bisa uga kurang aktif tinimbang awak sing ora duwe obesitas.

Iki ora mung ditrapake kanggo olahraga resmi nanging uga kegiatan non-olahraga kayata ngadeg. Siji panliten nemokake manawa wong kurus udakara udakara 152 menit luwih dawa saben dina tinimbang wong sing obesitas ().

Peneliti nyimpulake yen sing duwe obesitas bisa cocog karo level kegiatan klompok ramping, bisa nambah 350 kalori tambahan saben dina.

Panliten iki lan liyane nuduhake manawa nyuda aktivitas fisik uga dadi pendorong utama bobot awak lan obesitas, ditambah karo asupan kalori (,,).

Intine

Bukti saiki ndhukung ide yen asupan kalori sing luwih dhuwur bisa nambah bobot awak.

Nalika sawetara panganan bisa uga luwih lemu tinimbang liyane, panliten nuduhake yen umume, nyuda kalori bisa nyebabake nyuda bobot, tanpa preduli saka komposisi panganan.

Contone, kabeh panganan bisa uga kalori, nanging cenderung ngisi. Kangge, panganan sing wis diolah kanthi gampang gampang dicerna, lan sawise mangan panganan, sampeyan bakal ngelih maneh. Kanthi cara iki, luwih gampang ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan butuhake.

Sanajan kualitas panganan penting banget kanggo kesehatan sing optimal, asupan kalori total duwe peran penting kanggo nambah lan ngilangi bobot awak.