7 Mitos Fitness wangkal

Konten

• Mitos: Otot "bobote" luwih saka lemu.
• Mitos: Latihan bobot ngowahi lemak dadi otot.
• Mitos: Angkat bobot sing abot bakal nyebabake wanita akeh.
• Mitos: Sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra.
• Mitos: Sampeyan bakal ngobong luwih akeh lemak nalika weteng kosong.
• Mitos: Sampeyan kudu nggawe kardio lan kekuwatan nalika dina kapisah.
• Mitos: Latihan kardio sing dawa lan alon ngobong lemak paling akeh.
• Review kanggo

Sawise diet, ora ana sing luwih akeh mitos, setengah bebener, lan ngapusi sing bener tinimbang olahraga - utamane pengaruhe kanggo nyuda bobot awak. Tindakake saran sing ora akurat iki, lan sampeyan bisa mbuwang wektu, tenaga, lan dhuwit, utawa malah cilaka awak dhewe.

Nanging, ora prelu mbuwang detektor ngapusi. Jason Greenspan, pelatih pribadi sing wis ditemtokake ACE (American Council on Exercise) lan pangadeg Fitness Fitness & Wellness, ngidentifikasi pitung pemahaman sing paling umum lan terus-terusan babagan kebugaran-lan menehi bebener sing jujur ​​kanggo mbantu sampeyan nggawe awak sing ramping.

Mitos: Otot "bobote" luwih saka lemu.

Kasunyatan: A pound iku pound iku pound-kajaba sampeyan lagi defying hukum fisika. Ora ana zat sing bobote luwih saka siji liyane kajaba bobote luwih akeh. Sederhanane: Siji pon lemak bobote padha karo siji pon otot. "Bentenipun lemak punika bulkier saka jaringan otot lan njupuk luwih akeh spasi ing kulit," ngandika Greenspan. Nyatane, siji kilogram lemak kira-kira ukurane grapefruit cilik; otot sak pon iku ukurane jeruk keprok. Nanging jeruk keprok minangka jaringan aktif, tegese kalori luwih akeh ngaso tinimbang liyane saka lemak.

Mitos: Latihan bobot ngowahi lemak dadi otot.

Kasunyatan: Iki ora mungkin sacara fisik, ujare Greenspan. "Jaringan lemak lan otot minangka rong zat sing beda-beda. Olahraga kayata latihan kekuatan bakal mbantu mbangun otot, sing nyengkuyung ngilangi lemak kanthi nambah metabolisme ngaso sampeyan supaya bisa ngobong luwih akeh kalori sedina muput." Kanggo katon langsing, sampeyan kudu nggawe otot kanthi latihan bobot nalika ngilangi lemak, nanging siji ora bisa dadi liyane.

Mitos: Angkat bobot sing abot bakal nyebabake wanita akeh.

Kasunyatan: Kita mung ora ngasilake cukup testosteron, hormon seks lanang sing stimulasi wutah otot, kanggo njaluk gedhe, otot meathead.Ngangkat bobot kadhangkala disalahake kanggo nambah akeh amarga yen sampeyan durung ngilangi lemak awak ekstra, bisa menehi ilusi yen sampeyan tambah gedhe, ujare Greenspan. Nanging otot nambah metabolisme, mula aja wedi karo dumbbells 20-pon (utawa paling ora, coba cobanen).

Mitos: Sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra.

Kasunyatan: Sanajan lumampah minangka olah raga sing apik lan umume wong Amerika ora nindakake cukup, yen sampeyan pengin ilang bobote sing nyata, iki dudu cara sing paling apik amarga intensitas kurang lan ora ngobong kalori akeh sajrone utawa sawise. Kanggo nyilikake weteng lan tetep rata, Greenspan ujar manawa sampeyan pengin pendekatan terpadu latihan kekuatan, kardio (luwih disenengi interval), lan diet sing dikontrol kalori. Nambah sawetara mil ekstra ing sikil saben dina minangka salah sawijining bagean saka rencana penurunan bobot awak umum lan apik kanggo kesehatan sampeyan, nanging bisa uga ora nyebabake asil sing signifikan ing skala kasebut.

Mitos: Sampeyan bakal ngobong luwih akeh lemak nalika weteng kosong.

Kasunyatan: Awak obor udakara flab sing padha yen ora sadurunge olahraga, ujare Greenspan. Nanging awak uga butuh bahan bakar supaya bisa performa paling apik, mbangun otot, lan ngobong kalori, mula sampeyan kudu mangan sing entheng udakara 30 nganti 45 menit sadurunge olahraga kayata goyang protein, yogurt, utawa gandum roti karo butter kacang.

Mitos: Sampeyan kudu nggawe kardio lan kekuwatan nalika dina kapisah.

Kasunyatan: Miturut Greenspan, ora ana alesan ilmiah kanggo njaga loro kasebut terisolasi, lan sampeyan bisa nggayuh tujuan sampeyan - apa kesehatan, kekuwatan, utawa ukuran celana - kanthi nggabungake. Banjur ana macem-macem wektu sing ngirit wektu. Greenspan nyaranake nindakake sirkuit ing ngendi sampeyan gantian antarane latihan kombo (squat kanggo baris utawa pencet, contone) lan bledosan kardio intensitas dhuwur (kayata sprinting ing treadmill). Mundur-mundur kaya iki kanthi istirahat minimal nggawe kekuatan lan denyut jantung sampeyan luwih saka setengah jam khas ing elips utawa Stairmaster kanthi kacepetan moderat.

Mitos: Latihan kardio sing dawa lan alon ngobong lemak paling akeh.

Kasunyatan: Nalika iku bener sing dhowo, latian alon bakal nggunakake munggah liyane lemak kanggo energi, padha ora cara kanggo pindhah kanggo mundhut lemak; tinimbang fokus ing total kalori burned sak lan sawise latian sampeyan. Ditch mbuwang wektu 75 menit kanggo mlaku kanthi cepet ing treadmill, lan latihan interval utawa olahraga intensitas sing luwih dhuwur kanggo setengah utawa malah waktu kuartal, sing luwih akeh mateni kalori kanthi tingkat sing luwih cepet lan metabolisme tetep dianyari - senam.

Review kanggo