7 Perkara sing Dilakoni Wong Tenang

Konten

• Padha Sosialisasi
• Dheweke Fokus Nemokake Pusate
• Padha Ora Tetep Bareng Kabeh Wektu
• Padha Copot
• Dheweke Turu
• Dheweke Gunakake Kabeh Wektu Liburan
• Padha Ngaturaken Syukur
• Review kanggo

Sampeyan wis ngalami kaping pirang-pirang tinimbang sing kudu dikira: Nalika sampeyan nyoba ngatur stres sing saya tambah sajrone kekacauan ing dina kerja sing sibuk, paling ora ana siji wong sing tetep kelangan. Apa sampeyan tau kepingin weruh carane wong-wong sing de-stres lan tansah tenang tetep kabeh bebarengan ing basis saben dina? Sejatine, dheweke dudu manungsa utawa ora sadhar - dheweke mung nindakake kabiasaan saben dina sing njaga tingkat stres bisa dikendhaleni. Lan kabar apik yaiku sampeyan bisa sinau saka dheweke. Miturut Michelle Carlstrom, direktur senior saka Kantor Pekerjaan, Urip, lan Keterlibatan ing Universitas Johns Hopkins, kabeh babagan ngatur trik sing cocog karo kebutuhan sampeyan.

"Rekomendasi nomer 1 yaiku sampeyan kudu nemokake strategi sing cocog kanggo sampeyan lan ngupayakake strategi kasebut dadi kebiasaan," ujare Carlstrom menyang The Huffington Post. "Aku mikir wong kurang kaku-sanajan lagi sibuk tenan-yen padha bisa manggon metu nilai pribadi sing penting kanggo urip. tenang."

Kanthi nggunakake stres-busters pribadi sampeyan, kekacauan urip bisa dadi luwih gampang diatur. Nanging carane miwiti? Carlstrom ujar manawa wong sing santai njupuk inventarisasi babagan cara ngatasi stres lan banjur nemtokake strategi sing sehat kanggo ngimbangi mekanisme nanggulangi sing ora ana gunane. Maca nganti pitung strategi sing tenang, wong sing nggawe usaha bisa integral ing urip saben dina.

Padha Sosialisasi

Thinkstock

Nalika wong sing tenang wiwit kuwatir, dheweke bakal nyedhaki wong sing bisa nggawe dheweke luwih apik - BFF. Nglampahi sawetara wektu karo kanca-kanca bisa nyuda stres lan nahan efek saka pengalaman negatif, miturut studi 2011. Peneliti ngawasi klompok bocah lan nemokake yen peserta sing padha karo kanca-kanca sing paling apik sajrone pengalaman sing ora nyenengake, tingkat kortisol luwih murah tinimbang peserta liyane ing panliten kasebut.

Panaliten pungkasan uga nemokake manawa kekancan karo kanca kerja bisa ngrewangi sampeyan luwih tenang ing gawean. Miturut studi Universitas Lancaster, wong-wong dadi kanca sing paling kuat lan paling ndhukung emosional ing lingkungan kerja, sing mbantu nggawe penyangga ing papan kerja sing stres dhuwur. Carlstrom nyaranake ngobong sawetara wong sing paling sampeyan rasakake, yaiku kanca, kanca kerja utawa kulawarga, "anggere ana macem-macem hubungan sosial sampeyan."

Dheweke Fokus Nemokake Pusate

Thinkstock

Ora ana rahasia manawa meditasi lan mindfulness ngasilake akeh keuntungan kesehatan, nanging bisa uga pengaruh sing paling penting yaiku pengaruhe ing stres. Wong sing tetep stres nemokake utamane kanthi tenang - apa liwat meditasi, mung konsentrasi ambegan, utawa malah ndedonga, ujare Carlstrom. "[Praktik-praktik kasebut] mbantu wong meksa ngaso, nggambarake, lan nyoba tetep ing wektu kasebut kanggo nyuda pikiran balap lan nyuda gangguan. Aku yakin manawa ana strategi sing bisa ditindakake bisa nyuda stres."

Meditasi lan spiritualitas malah ngewangi sawetara wong sing paling sibuk ing jagad kasebut. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, lan Paul McCartney kabeh wis ngomong babagan carane entuk manfaat saka praktik sing mbuktekake manawa kegiatan kasebut bisa cocog karo jadwal sing paling edan.

Padha Ora Tetep Bareng Kabeh Wektu

Thinkstock

Wong sing tenang ora kabeh bebarengan 24 jam saben dina, mung ngerti carane ngatur energi kanthi cara sing sehat. Kuncine, ujare Carlstrom, yaiku ngerteni apa sing nggawe stres sampeyan serius kaya sing sampeyan percaya saiki. "Penting kanggo nyadari yen kabeh wong bisa mlaku kanthi cepet nanging akeh stres," ujare. "Ngaso, dietung nganti 10, lan ujar 'Apa iki sing kudu dakatasi? Sepira pentinge sajrone telung wulan?' Takon dhewe pitakonan kanggo pigura lan njaluk perspektif. Temokake yen stres iki nyata utawa yen dirasakake."

Nyedhiyakake stres sethithik ora kabeh ala - nyatane, bisa uga mbantu. Miturut riset sing ditindakake dening Universitas California, Berkeley, stres akut bisa nyebabake otak kanggo ningkatake kinerja. Cukup aja nganti ngluwihi sawetara wektu sing cendhak, utamane yen sampeyan rawan karo mekanisme nanggulangi sing ora apik.

Carlstrom ujar manawa kabeh wong duwe kabiasaan stres sing ala, yaiku mangan, ngrokok, blanja, utawa liya-liyane, sampeyan kudu ngerti nalika dheweke bisa ngatur. "Njupuk inventarisasi apa sing sampeyan lakoni nalika sampeyan stres lan temokake apa sing sehat lan sing ora," ujare. "Caranya yaiku nduwe campuran strategi sehat [ing ndhuwur] mekanisme nanggulangi kasebut."

Padha Copot

Thinkstock

wong Zen ngerti regane metu-saka-tutul kanggo sawetara wektu. Kanthi tandha, teks, lan email sing terus-terusan, butuh sawetara wektu kanggo nyopot sambungan saka piranti lan sambung maneh karo kasunyatan nyata penting banget kanggo ngatasi stres. Panaliten sing ditindakake ing Universitas California, Irvine nemokake manawa njupuk liburan email bisa nyuda stres karyawan lan bisa fokus luwih dawa ing jangka panjang.

Nganggo sawetara wektu kanggo nyelehake telpon lan nggatekake jagad sing ana ing sekitar sampeyan bisa dadi pengalaman mbukak-mata. Miturut Presiden lan CEO HopeLab Pat Christen, sampeyan bisa nemokake apa sing sampeyan wis kelangan nalika ndeleng ing layar. "Aku nyadari sawetara taun kepungkur yen aku wis mandheg ndeleng mripate anak-anakku," ujare Christen ing panel AdWeek Huffington Post 2013. "Lan aku kaget banget."

Senadyan kabeh literatur babagan apa sing sehat kanggo nyopot, akeh wong Amerika sing isih arang ngaso saka pakaryane-sanajan lagi liburan. "Budaya kita dadi 24/7," ujare Carlstrom. "Wong kudu menehi ijin kanggo nyelehake smartphone, tablet, lan laptop lan nindakake tindakan liya."

Dheweke Turu

Thinkstock

Tinimbang turu sewengi utawa mencet tombol tundha kabeh esuk, wong sing santai banget entuk turu sing tepat kanggo nyegah stres. Ora keno turu pitu nganti wolung jam sing disaranake saben wengi bisa nyebabake stres lan kesehatan fisik, miturut riset sing diterbitake dening American Academy of Sleep Medicine. Panliten kasebut nuduhake yen turu sing abot duweni efek negatif sing padha ing sistem kekebalan awak kaya paparan stres, nyuda jumlah sel getih putih saka peserta sing kurang turu.

Naps uga bisa dadi reliever stres cepet. Panliten nunjukake yen njupuk turu bisa nyuda tingkat kortisol, uga bisa ningkatake produktivitas lan kreativitas - anggere tetep cekak. Para profesional nyaranake nyepetake turu sing cendhak 30 menit ing wayah awan supaya ora mengaruhi siklus turu ing wayah wengi.

Dheweke Gunakake Kabeh Wektu Liburan

Thinkstock

Ora ana apa-apa ing jagad iki kaya ngaso saka jadwal sing sibuk lan santai ing pantai sing anget-lan iku sing dadi prioritas wong sing ora stres banget. Njupuk dina preian lan menehi wektu kanggo ngisi ulang ora mung kemewahan, nanging minangka komponen penting ing gaya urip tanpa stres. Perjalanan bisa mbantu nyuda tekanan getih, nambah sistem kekebalan awak, lan malah mbantu sampeyan urip luwih dawa.

Milih preinan uga bisa ngindhari burnout ing papan kerja. Nanging yen ide ngilangi tanggung jawab sampeyan lan ora nindakake apa-apa nggawe sampeyan luwih stres, Carlstrom nyaranake nyusun rencana liburan sing cocog karo kebiasaan kerja sampeyan. "Ora ana sing salah yen pengin mlayu ing tenggat kerja, nanging wong sing padha kudu sadhar, kaya balapan mlayu, sprint mbutuhake pamulihan," jarene. "Pamulihan bisa uga tegese njupuk wektu utawa bisa uga tegese alon-alon alon-alon. Priksa manawa sampeyan ngutamakake perawatan diri [kudu] standar."

Padha Ngaturaken Syukur

Thinkstock

Ngucapake rasa syukur ora mung nggawe sampeyan aran apik - duwe pengaruh langsung marang hormon stres ing awak. Riset nemokake yen wong-wong sing diwulang kanggo nglatih apresiasi lan emosi positif liyane ngalami pengurangan 23 persen ing kortisol - hormon stres utama - tinimbang sing ora. Lan riset diterbitake ing Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial nemokake manawa wong-wong sing nyathet apa sing ngucapke matur nuwun amarga ora mung rumangsa luwih seneng lan luwih semangat, uga duwe sawetara keluhan babagan kesehatan.

Miturut peneliti rasa syukur Dr. Robert Emmons, ana akeh mupangat kanggo matur nuwun sing nyumbang kanggo kesejahteraan sakabèhé. "Para filsuf kanggo millennia wis ngomong babagan rasa syukur minangka kabecikan sing ndadekake urip luwih apik kanggo awake dhewe lan wong liya, mula aku rumangsa yen bisa mbudidaya rasa syukur bisa nyumbang kanggo rasa seneng, kesejahteraan, ngrembaka - kabeh asil positif iki." Emmons ngandika ing 2010 Dhiskusi ing GreaterGood Science Center. "Apa sing ditemokake ing eksperimen [syukur] iki telung kategori keuntungan: psikologis, fisik, lan sosial." Sajrone sinau babagan rasa syukur, Emmons nemokake manawa wong-wong sing nindakake rasa syukur uga nggunakake komponen utama kanggo njaga stres.

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

Apa Puasa Intermiten Bisa?

5 Kesalahan Kettlebell Sampeyan Mbusak

Kabeh Sampeyan Ngerti Babagan Higiene Salah

Review kanggo