7 Perkara sing Dikandhakake Pelatih Nanging Aja

Konten

• "Mudhun! Mudhun! Mudhun!"
• "Sampeyan Bisa Luwih Luwih Apik!"
• "Aja Muter Punggung!"
• "Tambah bobot!"
• "Jaga Dada!"
• "Sijine telpon!"
• "Mangan Soko!"
• Review kanggo

Mbayangno ngetik email nganggo sikut.Sampeyan bisa uga bisa, nanging bakal dipenuhi kesalahan typo lan mbutuhake wektu telung luwih suwe tinimbang yen sampeyan tetep nggunakake teknik nutul driji standar. Maksudku: Kanggo ngrampungake kerja ing wektu paling sithik, nggunakake formulir sing ora pas ora bisa dingerteni. Mangkene uga kanggo olahraga.

Formulir olahraga sing bener ora mung penting kanggo ngasilake asil mbentuk awak sing sampeyan pengin, nanging uga penting banget supaya tetep lara lan tanpa cilaka. Kabar apik yaiku sawetara owah-owahan cilik ing rutinitas sampeyan bisa mbantu ngoptimalake saben menit sampeyan nglampahi ing gedung olahraga. Pelatih ngerti iki, lan dheweke pengin menehi pitutur marang kowe, nanging amarga ora saben wong ngurmati saran sing ora dikarepake, dheweke asring nyenyet ilat. Ing kene, pitung prekara sing dipikirake - saben dina. Rungokna!

"Mudhun! Mudhun! Mudhun!"

Nalika kedadeyan: Squats.

Kok ala: Kanthi ora mudhun cukup ing jongkok, sampeyan bakal gagal melu kabeh otot ing sikil, bokong, lan inti. Lan otot sing sithik digunakake, luwih sithik kalori sing dibakar. Ing titik paling ngisor jongkok, paha sampeyan kudu sejajar karo lemah.

Carane ndandani: Ngadeg ing ngarepe kursi utawa bangku lan nindakake sawetara latihan squats, push hips bali lan mudhun mudhun nganti sampeyan meh lungguh. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti apa rasane bentuk jongkok sing tepat. Fokus njaga bobot ing tumit lan dodo (sampeyan kudu bisa maca teks ing kaos ing pangilon). Kanthi wangun sing tepat, sampeyan bakal nglatih otot sing bener lan mbentuk sikil sing ramping lan bokong sing nyenyet luwih cepet.

"Sampeyan Bisa Luwih Luwih Apik!"

Nalika kedadeyan: Crunches.

Kok elek: Crunches mbutuhake tulang punggung supaya lentur, sing nyebabake stres ing mburi. Dheweke uga ora melu abdominus transversal (otot inti paling jero), sing penting kanggo weteng sing rata.

Carane ndandani: Nggawe planks tinimbang! Apa wae variasi plank nguatake kabeh otot ing inti, sikil, lan tangan lan nambah postur.

VIDEO: Latihan 10-Menit, Belly-Blasting

"Aja Muter Punggung!"

Nalika kedadeyan: Deadlifts.

Kok elek: Akeh wanita cenderung muter bunder nalika nggantung nalika deadlift, nanging iki nyebabake stres serius ing punggung, utamane nalika nyekel dumbbells. Sampeyan kudu ngrasakake gerakan iki utamane ing hamstrings lan glutes.

Carane ndandani: Priksa manawa inti tetep aktif ing kabeh wektu, geser pinggul maneh, lan njaga dodo nalika sampeyan ngedhunake awak. Tindakake glute lan tikungan sikil ing sikil. Mung mudhun mudhun nganti sampeyan krasa nyuda ing hamstring, banjur gunakake glute, dudu punggung, kanggo bali ngadeg.

"Tambah bobot!"

Nalika kedadeyan: Latihan kekuatan.

Kok elek: Angkat bobot sing abot ora bakal nggawe sampeyan gedhe banget! Yen sampeyan ora kuwat olahraga kanthi resistensi cukup kanggo lemes otot, sampeyan ora bakal nambah massa otot sing nggoreng ing pigura.

Carane ndandani: Pilih bobot sing cukup abot supaya sampeyan bisa ngrampungake set kabeh lan ora liya. Saliyane gerakan kekuatan, tambahake interval kardio (30 detik lompat tali, sprint, lsp) menyang rutinitas sampeyan. Kombinasi iki bakal mbangun otot tanpa lemak, ngobong lemak, lan njaga metabolisme nganti pirang-pirang jam sawise sampeyan ninggalake gym.

"Jaga Dada!"

Nalika kedadeyan: Squats, deadlift, lunges, utawa bal-bal bal-balan.

Kok ala: Ngeculake dodo nalika nindakake gerakan iki, bisa nyuda punggung ngisor uga nyebabake stres ing gulu lan pundhak.

Carane ndandani: Eling. Mikir kanthi tetep supaya dodo diangkat lan nggambar glathi pundhak mudhun lan bali sajrone latihan kasebut.

"Sijine telpon!"

Nalika kedadeyan: Kabeh wektu.

Kok ala: Mungkasi olahraga kanggo ndeleng telpon bakal nambah denyut jantung lan kalori sing mbebayani. Yen sampeyan nggunakake telpon nalika ana ing treadmill, sampeyan uga bakal kelangan bathi mental nalika olahraga; iku wektu sing sampurna kanggo ngresiki pikiran lan ngreset.

Carane ndandani: Ninggalake telpon ing mobil utawa kamar loker. Cara paling apik kanggo istirahat teknologi lan fokus ing pikiran lan awak yaiku supaya telpon disimpen ing papan sing ora bisa dideleng.

"Mangan Soko!"

Nalika kedadeyan: Sawise olahraga.

Kok ala: Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, bisa uga katon apik yen ora mangan sawise latihan. Iki ora bisa adoh saka kasunyatan. Sawise olahraga, awak kudu miwiti mulihake lan ndandani saka sesi latihan. Tegese, butuh kalori. Awak bakal kanthi otomatis nggunakake kalori sing sampeyan mangan kanggo apik (repair lan Recovery) lan ora ala (simpenan lemak).

Carane ndandani: Sawise langsung olahraga, pilihan sing paling apik yaiku panganan cair sing ngemot protein lan karbohidrat. Omben-omben iki ora mbutuhake akeh pencernaan, mula nutrisi bakal cepet mlebu menyang sistem, saéngga awak bisa miwiti proses pemulihan. Patang puluh lima menit nganti siji jam sawise olahraga, mangan sajian panganan, maneh ngemot protein lan karbohidrat. Contone, sepotong iwak karo quinoa lan salad ijo karo minyak zaitun bakal dadi panganan sing apik banget saiki.

Review kanggo