7 Cara Nggawe 'Karsarsis Emosi' Tanpa Duwe Leleh

Konten

• 1. Gerak awak sampeyan
• 2. Relaksasi otot sing maju
• 3. Gawe swara rame
• 4. Nyucalake tembung sampeyan
• 5. Tumindak ing obyek sing ora urip
• 6. Ambegan geni
• 7. Goleki katarak kanthi cara kuno
• Priksa uga praktik sing terus-terusan

Cara sing paling efektif kanggo ilang sh! T tanpa ilang drajate.

Kulawarga duwe aturan omah sing ketat babagan ora turu nganggo barang sing landhep.

Sanajan bocah cilik wis seneng main karo obeng ing wayah awan, aku nyingkir saka tangane nalika turu.

Apa sing kedadeyan sabanjure yaiku apa sing diarepake saka bocah umur 2 taun: dheweke njerit kaya dikosok 5 menit banjur turu suwene 12 jam sabanjure.

Aku, ing tangan liyane, wis nguciwani rasa kuciwo amarga pesanan Starbucks sing kurang 3 jam sadurunge lan isih krasa tekanan ing tenggorokan.

Aku kepingin weruh, yen mung ilang telekku suwene 5 menit, apa aku bakal rumangsa kurang stres? Apa aku turu sing tentrem lan nggugah wong anyar?

Minangka wong sing kuwatir, aku nglumpukake teknik kanggo nentremake saraf, nyenengake, nangkep hawa anyep kaya dolar ing mesin angin. Kabeh upaya iki supaya tetep level lan bisa dikendhaleni? Mesthi wae tekanan saya gedhe.

Kepiye yen aku bisa nesu lan nesu dadi frustrasi?

Aku miwiti riset katarsis - emosi sing ngresiki - ngelingi kegiatan apa sing bisa nutupi katup tekanan emosional.

Aristoteles nggunakake istilah katarsis kanggo ngeculake emosi sing kita rasakake nalika nonton teater; Para psikoanalis abad kaping 20 ngelingi yen ngeling-eling lan nyebut emosi saka trauma kepungkur bakal duwe efek reresik utawa katodik tumrap pasien.

Dina iki, kita ngeculake, mbuwang otak, mbukak, lan nangis supaya emosi negatif bisa metu saka pikiran lan awak.

Tumindak katharkat mesthine kudu BESAR lan mengaruhi, ora isin utawa ngemot. Nanging ana prekara sing ora ngrusak awak dhewe utawa wong liya - lan ora dicekel.

Ing "Terapi Ngatasi Masalah ing Praktik Klinis," Mehmet Eskin nulis, "Supaya katarsis bisa ditindakake sajrone terapi, terapis kudu nggawe lingkungan sing aman kanggo klien. Titik kritis yaiku mbebasake awake dhewe saka hambatan psikologis. "

Dadi, apa cara paling apik kanggo ngeculake larangan lan sengaja ngetokake kukul, sanajan tetep aman?

1. Gerak awak sampeyan

Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, jupuk mlumpat. Apa wae sing bisa ditindakake kanthi umur 6 taun sing jus bisa dadi emosi negatif.

Coba seni bela dhiri kanggo nyengkuyung agresi cathartic.

Nilai bonus kanggo kegiyatan sing nyebabake akeh adrenalin, kayata panjat tebing, selancar, utawa nunggang rollercoasters. Tambah cepet wedi lan sampeyan duwe resep kanggo adrenalin.

2. Relaksasi otot sing maju

Yen mobilitas dadi masalah, coba istirahat otot sing progresif. (Aku ngerti jenenge "istirahat", nanging separo kalebu nyuda saben klompok otot ing awak sampeyan.)

Energi fisik lan energi mental dadi enzim, nggunakake awak kanggo ngobong energi duwe efek samping bonus kanggo ngeculake ketegangan emosi.

3. Gawe swara rame

Menjerit ing bantal sampeyan minangka pilihan sing jelas lan bisa diakses. Mlaku menyang parkiran kosong lan njerit ing mobil sampeyan kanthi swara musik.

Panulis Jerico Mandybur nggawe Neo Tarot, sawijining dek lan buku sing fokus ing perawatan awake dhewe, lan akeh kegiyatan perawatan mandhiri sing disaranake duwe unsur katolik.

"Nyanyi iku penting banget, amarga iku wadhah sing sampeyan bisa menehi idin luwih banter lan ambegan luwih jero tinimbang biasane," jarene.

"Karaoke utamane katolik kanthi cara iki. Aku wis memesan kamar karaoke pribadi ing wayah awan lan ngenteni sakjam nyanyi utawa njerit lirik lagu sing nesu, "jarene. "Cukup, sampeyan rumangsa beda nalika metu."

4. Nyucalake tembung sampeyan

Nyritakake crita sampeyan - kanthi nulis utawa ngomong kanthi banter - dingerteni supaya kita rumangsa resik.

Coba ritual agama pangakon utawa pandhuan sing kita rasakake wiwit remaja kanggo nyelehake pikiran rahasia ing buku harian.

Mandybur uga nggunakake jurnal lan nulis gratis kanggo ngeculake emosi.

"Aku wis nulis buku harian sing ora saring iki nulis sajrone uripku, lan ora mung mbantu aku ngerti perasaan SEBENER babagan perkara (ora tau bab sing pertama ditulis), nanging mbantu aku luwih entheng - kaya ana diangkat lan diluncurake kanthi nyebutake emosi iki, "jarene.

"Sampeyan bisa ngobong kaca sawise nambah sihir lan drama," dheweke nambah. "Iki menehi sinyal gedhe ing otak sampeyan yen emosi utawa pikirane saiki wis bebas."

5. Tumindak ing obyek sing ora urip

Kaya sing diandharake Mandybur, bisa uga ana tambahan pembakaran nalika ngobong ekspresi emosi sampeyan. Utawa bisa uga sampeyan ngerti wong sing ndandani omah sing bakal ngidini sampeyan ngrusak.

Sanajan karusakan bisa nyedhiyakake emosi, sampeyan bisa entuk sawetara rilis sing padha sanajan digawe.

Bayangake mbuwang utawa ngolesi cat ing kanvas utawa nggali lempung kanthi kabeh kekuwatan. Malah sawetara sketsa potlot sing ngamuk bisa nyedhiyakake outlet katodik.

6. Ambegan geni

Breath of Fire minangka teknik napas yoga kanggo napas kanthi cepet lan kuwat supaya bisa ngresiki lan tenang.

Aku ora ngerti manawa ngepung kaya naga sing digulung bisa ngobati pikiran lan awak kaya pratelan sawetara praktisi, nanging rasane kepenak. Rasane kepenak kaya nalika-dina sadurunge - lan bubar - nendhang bokong.

Utawa, sampeyan bisa nyoba napas holotropik - ambegan kanthi cepet kanggo ngganti "keseimbangan antara karbon dioksida lan oksigen ing awak." Yen difasilitasi dening profesional, teknik kasebut kalebu musik, napas sing dikontrol, lan ekspresi kreatif.

Pernafasan napas ulang minangka teknik liyane sing dimaksud kanggo ngeculake emosi sing ditindhes.

7. Goleki katarak kanthi cara kuno

Sarjana percaya yen Aristoteles tegese katarsis kedadeyan sajrone ndeleng drama sing dipentasake ing panggung.

Eskin nulis, "Yen reaksi katarak dibangkitake kanthi ndeleng pemandangan lan proses emosional ing lingkungan, iki diarani relief dramatis. Pengalaman katarsis saka individu kanthi ndeleng pemandangan ing lingkungan njaba lan ngrasakake lega amarga asile sejarah kamanungsan lan umume wis umum. "

Nonton film utawa nggawe seri kanthi drama, tragedi, utawa tumindak ala. Sampeyan bisa uga ngerteni manawa sedhih, nesu, utawa bayangan peteng sampeyan diluncurake nalika sampeyan simpati karo emosi karakter fiksi.

Kanggo ngresiki emosi sing luwih entheng, semati video YouTube sing bodho sing nggawe sampeyan ngguyu cekak. Kanthi iki lan kabeh kegiatan katalitik, kuncine supaya sampeyan ora eling karo awake dhewe ing lawang lan aja nganti kabeh ngeculake.

Priksa uga praktik sing terus-terusan

"Aku ndeleng katarsis minangka bagean penting kanggo nyebut, ngolah, lan ngeculake ketegangan emosi sing disimpen ing awak," ujare Mandybur. "Negara emosional kaya rasa isin utawa luput asring dilahirake utawa dikuatake pola pikir negatif, mula aku ngajak masarakat supaya bisa ngupayakake katalitik kanggo ngolah pikirane."

"Ngresiki awak emosi sing wis ora bisa diucapake maneh yaiku kedadeyan sing pungkasane," dheweke nambah, "manawa pengin utawa ora."

Anna Lee Beyer nulis babagan kesehatan mental, parenting, lan buku kanggo Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, lan liya-liyane. Kunjungi dheweke ing Facebook lan Twitter.