8 Hacks Panganan Sehat

Konten

• Goyangake Kelapa
• Koktail Banyu
• Susu susu kanggo Avocado
• Adem karo Edamame
• Panggang karo Kacang Hitam
• Kenthel karo kembang kol
• Perap karo Kopi
• Pilih Gandum
• Woh "Choc"
• Review kanggo

Sampeyan wis suwe nggunakake yogurt Yunani minangka ganti krim, mayo, lan krim; nganyari saka pasta putih kanggo mie gandum; lan bisa uga ditched wraps kanggo godhong Lettuce. Kabeh gerakan cerdas-lan, untunge kanggo rasa kita, trabasan sing prasaja ora mandheg ing kono. Kemungkinan panganan sing paling apik meh ora ana enteke, mula simpanake alpukat, kacang ireng, kopi, lan uga coklat peteng, lan wiwiti kabeh resep favorit sampeyan dadi luwih sehat.

Goyangake Kelapa

Koktail Banyu

Sanajan alkohol dudu kalori sithik, mixer gula sing ditambahake kanggo nggawe omben-omben bisa ngombe. Coba banyu klapa, kanthi 6 kalori per ons. "Iki nyedhiyakake elektrolit utama kayata kalium, magnesium, lan kalsium," ujare Patricia Bannan, R.D., panulis Mangan Tengen Yen Wayahe Ketat. "Iki bisa mbantu sampeyan terhidrasi lan mula aja turu yen sampeyan kakehan." Pilih banyu klapa sing alami kabeh, aja nganti konsentrat, kanggo kuku sing paling sehat.

Susu susu kanggo Avocado

Ora mung kanggo guac, alpukat bisa digunakake minangka panggantos butter ing barang panggang kayata muffin lan roti tanpa ngowahi rasa, ujare Diane Henderiks, R.D., koki pribadi lan pangadeg Dish karo Diane. Gunakake avocado murni sing padha kaya butter, lan sampeyan bakal ngirit sekitar 80 kalori, 9 gram lemak, lan 7 gram lemak jenuh per sendok. Nggawe swap siji-kanggo-siji sing padha kanggo mayo ing klamben lan sandwich kaya iwak tuna kanggo ngilangi kira-kira 70 kalori, 8 gram lemak, lan 1 gram jenuh saben sendok. "Luwih-luwih sampeyan apuk lan avocado, luwih alus," tambah Henderiks.

RELATED: 10 Desserts Alpukat Enak

Adem karo Edamame

Simpen kanthong edamame organik ing beku, lan gunakake kacang ijo sithik minangka batu es ing smoothie kanggo sumber protein sing apik kanggo tanduran, ujare Henderiks. Mung cangkir seprapat ngemot udakara 3 gram udakara 30 kalori.

Panggang karo Kacang Hitam

Brownies ora dikepengini sehat, nanging nambah kacang ireng bisa nyegah lonjakan gula getih sing asring digandhengake karo mangan permen, ujare Bannan. Ora, legume ora ngganti rasa, nanging nambah protein lan serat ngisi lan digawe kanggo panganan cuci mulut. Yen resep sampeyan butuh cangkir glepung, pertukaran nganggo cangkir puree kacang ireng. Bonus: Saiki panganan sampeyan bebas gluten.

Kenthel karo kembang kol

Para fanatik rendah karbohidrat kembang kol mashed mangan tinimbang kentang mashed uga bisa digunakake kanggo nggawe sup krim sing ramah vegan. "Tambahake sayuran apa wae sing bakal digunakake ing sup ing wiwitan, banjur copot sawetara yen wis masak, puree nganti alus, lan bali menyang panci, nambah cangkir sekaligus nganti sup dadi kenthel," ujare Henderiks. Kembang kol, wortel, zucchini, kentang, lan kacang putih kabeh bisa digunakake kanthi apik. Sampeyan bisa malah sub sayuran pureed kanggo krim, nanging manawa kanggo njaluk menyang konsistensi banget Gamelan dening campuran karo sawetara duduh kaldu utawa susu.

Perap karo Kopi

Kanthi moderat, jawa bisa nglindhungi diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, lan stroke - lan uga menehi rasa salmon, daging babi, steak, bison, lan pitik kanggo asap. Nggunakake kopi sing diseduh bakal nggawe daging lembut lan tegese sampeyan mung butuh minyak, yen ana. Ayo protein direndhem ing rasa marinade utawa buwang menyang kompor alon, ujare Henderiks.

Pilih Gandum

Aja nggunakake kabeh glepung putih sing kurang nutrisi ing pancake, roti cepet, lan cookie, gandum gandum ing blender nganti dadi bubuk bubuk, saran Henderiks. Ganti separo glepung kanthi bubuk oat, lan sampeyan ora bakal bisa ngerteni konsistensi nalika nambah protein lan serat kaping papat.

RELATED: 8 Pilihan Oatmeal sing Macem

Woh "Choc"

Sampeyan ngirim ora aran guilty kanggo mangan sethitik coklat peteng, minangka pasinaon nuduhake iku bisa nurunake "ala" kolesterol LDL lan mundhakaken "apik" kolesterol HDL, nyuda meksa getih lan inflammation, supaya otak cetha, lan nyegah penyakit jantung lan diabetes. Nanging kuncine yaiku "sethithik" amarga flavonol sing kuat duwe kalori lan lemak sing akeh. Henderiks seneng nyawiji 1 tablespoon kripik coklat peteng lan drizzle liwat woh kanggo cemilan sehat utawa panganan cuci mulut sing cukup manis kanggo gawe marem idaman.

Review kanggo