8 Cara Terbukti Meningkat Tingkat testosteron Secara Alami

Konten

• 1. Olahraga lan Angkat Bobot
• 2. Mangan Protein, Lemak lan Karbohidrat
• 3. Nyilikake Tingkat Stres lan Kortisol
• 4. Entuk Sun utawa Entuk Suplemen Vitamin D
• 5. Jupuk Suplemen Vitamin lan Mineral
• 6. Turu Akeh sing Ngaso, Kualitas Tinggi
• 7. Coba Sawetara Penguat testosteron Alami Iki
• 8. Tututi Gaya Hidup Sehat lan Aja Senyawa Kaya Estrogen
• Napa Tingkat testosteron penting?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Testosteron minangka hormon seks pria utama, nanging wanita uga duwe jumlah sithik.

Iki minangka hormon steroid, diproduksi ing testikel pria lan ovarium wanita ().

Kelenjar adrenal uga ngasilake jumlah sithik.

Sajrone pubertas ing bocah lanang, testosteron minangka salah sawijining faktor utama pangowahan fisik kaya otot, otot lan rambut luwih jero.

Nanging, duwe level optimal uga penting sajrone diwasa lan sanajan wis tuwa.

Ing wong diwasa, tingkat sehat penting kanggo kesehatan umum, risiko penyakit, komposisi awak, fungsi seksual lan liya-liyane (,,,,,,).

Kajaba iku, nambah level testosteron bisa nyebabake nambah massa otot lan vitalitas kanthi cepet sajrone sawetara minggu (,,).

Apike, uga duwe peran penting ing kesehatan wanita lan kesejahteraan seksual (,,).

Riset kasebut cukup kesimpulan: kaloro jinis kelamin kudu mesthekake duwe testosteron sing sehat, luwih-luwih nalika umure (,).

Mangkene 8 cara adhedhasar bukti kanggo nambah tingkat testosteron kanthi alami.

1. Olahraga lan Angkat Bobot

Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyegah akeh penyakit sing ana gandhengane karo gaya urip. Apike, iki uga bisa nambah testosteron.

Sinau panelitian gedhe nemokake manawa wong sing olahraga kanthi rutin duwe tingkat testosteron sing luwih dhuwur. Ing wong tuwa, olahraga nambah tingkat testosteron, fitness lan reaksi wektu (,).

Riset anyar ing wong sing lemu nuduhake manawa nambah aktivitas fisik luwih nguntungake tinimbang diet bobot awak kanggo nambah level testosteron ().

Latihan resistensi, kayata angkat bobot, minangka jinis olahraga paling apik kanggo ningkatake testosteron ing jangka pendek lan jangka panjang (,).

Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) uga efektif banget, sanajan kabeh jinis olahraga kudu bisa digunakake (,,,,).

Nganggo kafein lan bun monohidrat minangka suplemen bisa nambah level nalika ditambah karo program latihan (,).

Kabeh jinis olahraga bisa nambah level testosteron. Angkat bobot lan latihan interval intensitas tinggi paling efektif.

2. Mangan Protein, Lemak lan Karbohidrat

Apa sing sampeyan mangan duwe pengaruh gedhe ing testosteron uga tingkat hormon liyane ().

Mula, sampeyan kudu menehi perhatian marang asupan kalori jangka panjang lan strategi diet.

Diet utawa panganan sing akeh banget bisa ngganggu tingkat testosteron (,,,,).

Mangan protein sing cukup bisa njaga tingkat sehat lan mbantu ngilangi lemak, sing uga ana gandhengane karo testosteron (,,).

Asupan karbohidrat uga duwe peran, kanthi riset sing nuduhake karbohidrat bisa ngoptimalake testosteron
level sajrone latihan resistensi (,).

Nanging, riset nuduhake manawa lemak sehat sing cukup uga migunani kanggo testosteron lan kesehatan (,,,).

Diet utamane kanggo panganan sing paling apik, kanthi keseimbangan lemak, protein lan karbohidrat sing sehat. Iki bisa ngoptimalake tingkat hormon lan kesehatan jangka panjang.

Aja kakehan mangan lan aja kakehan matesi kalori nganti suwe. Coba mangan karbohidrat, lemak lan protein sing seimbang.

3. Nyilikake Tingkat Stres lan Kortisol

Riset mesthi nyoroti bebaya stres jangka panjang, sing bisa ningkatake tingkat hormon kortisol (,,).

Peningkatan kortisol sing ora alami bisa nyuda testosteron kanthi cepet. Hormon kasebut bisa digunakake kanthi cara kaya katon: nalika siji munggah, liyane mudhun (,,).

Kaku lan kortisol dhuwur uga bisa nambah asupan panganan, nambah bobot awak lan nyimpen lemak awak sing mbebayani ing sekitar organ sampeyan. Sabanjure, pangowahan kasebut bisa uga nyebabake testosteron kanthi negatif
level (,,).

Kanggo tingkat kesehatan lan hormon sing optimal, sampeyan kudu nyuda kahanan stres sing bola-bali.

Fokus ing diet adhedhasar panganan sing utuh, olahraga rutin, turu sing apik, ngguyu lan gaya urip sing seimbang, kabeh bisa nyuda stres lan nambah tingkat kesehatan lan testosteron (,,,).

Tingkat stres sing dhuwur ala kanggo kesehatan jangka panjang lan bisa nyuda tingkat testosteron.

4. Entuk Sun utawa Entuk Suplemen Vitamin D

Vitamin D kanthi cepet dadi salah sawijining vitamin paling populer ing donya.

Panliten nunjukake manawa duwe macem-macem mupangat kesehatan, lan bisa uga nyengkuyung testosteron alami (,,,,).

Sanajan pentinge, meh setengah saka populasi AS kurang ing vitamin D, lan persentase sing luwih dhuwur uga duwe tingkat sub-optimal (,).

Panaliten 12 wulan nemokake yen tambahan karo 3.000 IU vitamin D3 saben dina nambah level testosteron udakara 25% ().

Ing wong tuwa, vitamin D lan kalsium uga dioptimalake tingkat testosteron, sing nyebabake nyuda resiko tiba ().

Kanggo nambah testosteron lan entuk manfaate vitamin D liyane, coba kena sinar srengenge kanthi rutin utawa njupuk suplemen vitamin D3 3,000 saben dina.

Yen sampeyan pengin nyoba suplemen, Amazon duwe pilihan sing kasedhiya.

Informasi luwih lengkap babagan vitamin D ing kene: Vitamin D 101 - Pandhuan Wiwitan Rincian.

Suplemen Vitamin D3 bisa ningkatake level testosteron, utamane kanggo wong tuwa lan wong sing kurang kadar vitamin D.

5. Jupuk Suplemen Vitamin lan Mineral

Sanajan mupangat multivitamin sing akeh dibahas, vitamin lan mineral tartamtu bisa uga mupangate ().

Ing sawijining panaliten, suplemen seng lan vitamin B nambah kualitas sperma kanthi 74%. Seng uga nambah testosteron ing atlet lan sing kurang ing seng (,,).

Panaliten liyane uga nuduhake vitamin A, C lan E bisa duwe pengaruh ing hormon seks lan tingkat testosteron, sanajan luwih akeh riset ((,,).

Saka kabeh vitamin lan mineral sing ana, riset ing testosteron nuduhake suplemen vitamin D lan seng bisa uga paling (,,).

Vitamin D lan seng duwe bukti paling kuat minangka panguat testosteron. Mikronutrien liyane uga duwe mupangate, nanging mbutuhake panelitian luwih lanjut.

6. Turu Akeh sing Ngaso, Kualitas Tinggi

Entuk turu sing apik iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan kaya diet lan olahraga (,,,,,).

Sampeyan uga bisa duwe efek utama ing tingkat testosteron.

Jumlah turu sing ideal beda-beda saben wong, nanging siji panliten nemokake yen turu mung 5 jam saben wengi ana hubungane karo pangurangan 15% testosteron ().

Siji panelitian jangka panjang nyathet yen sing turu mung patang jam saben wengi duwe level kekurangan wates ().

Studi jangka panjang liyane ndhukung iki. Siji panliten ngetung manawa saben jam tambahan turu, level testosteron mundhak 15% luwih dhuwur, rata-rata (,).

Sanajan sawetara wong katon apik kanthi kurang turu, paneliten nuduhake yen turu suwene 7-10 jam saben wengi paling apik kanggo kesehatan jangka panjang lan testosteron.

Priksa manawa sampeyan entuk akeh turu sing berkualitas kanggo njaga tingkat testosteron sing sehat lan ngoptimalake kesehatan jangka panjang.

7. Coba Sawetara Penguat testosteron Alami Iki

Mung sawetara penguat testosteron alami sing didhukung dening panelitian ilmiah.

Herb kanthi riset paling akeh diarani Ashwagandha.

Siji panaliten nyoba efek jamu iki kanggo pria subur lan nemokake kenaikan 17% tingkat testosteron lan 167% ing jumlah sperma ().

Kanggo pria sing sehat, ashwagandha nambah level 15%. Panaliten liyane nemokake nyuda kortisol udakara 25%, sing uga bisa mbantu testosteron (,).

Ekstrak jahe uga bisa nambah level sampeyan. Iki minangka ramuan sing enak sing uga menehi macem-macem mupangat kesehatan (,,,,).

Umume panaliten babagan jahe wis ditindakake ing kewan. Nanging, sawijining panliten ing manungsa subur nemokake manawa jahe bisa ngundhakake level testosteron nganti 17% lan nambah level hormon seks utama liyane (, 84).

Obat-obatan populer liyane sing didhukung dening sawetara panliten ing kewan lan manungsa kalebu ganja mesum, Mucuna pruriens, shilajit lan tongkat ali.

Nanging penting kanggo dicathet manawa umume panliten positif ditindakake ing tikus utawa manungsa subur kanthi kadar testosteron sithik.

Yen sampeyan duwe fungsi testosteron sing sehat lan level normal, ora jelas sampeyan bakal entuk manfaat akeh saka suplemen kasebut.

Sawetara suplemen herbal minangka cara alami kanggo ningkatake testosteron kanggo sing subur utawa tingkat sithik.

8. Tututi Gaya Hidup Sehat lan Aja Senyawa Kaya Estrogen

Ana sawetara faktor liyane sing bisa nyebabake tingkat hormon sampeyan.

Urip seks sing sehat duwe peran penting kanggo ngatur tingkat hormon seks lan testosteron (,).

Paparan bahan kimia kaya estrogen uga nyebabake level sampeyan, mula coba minimalake paparan BPA, paraben lan bahan kimia liyane sing ditemokake ing sawetara jinis plastik (,,).

Sampeyan ora bakal kaget yen nggunakake alkohol utawa nggunakake narkoba sing berlebihan, yaiku medis utawa rekreasi, uga bisa nyuda tingkat testosteron (,,,,,).

Bentenipun, ngguyu, seneng lan sukses bisa uga ningkatake tingkat kesehatan lan testosteron - mula priksa manawa kalebu bagean saka urip saben dinane (,,,).

Nyuda paparan bahan kimia kaya alkohol, alkohol lan obat-obatan bisa nyebabake tingkat testosteron lan kesehatan sampeyan kanthi positif.

Napa Tingkat testosteron penting?

Saka umur 25-30, level testosteron pria biasane mudhun.

Iki dadi masalah amarga riset sing kuat nuduhake hubungan antara testosteron sing kurang lan obesitas, tambah risiko penyakit lan pati prematur.

Tingkat testosteron sing sehat uga penting kanggo wanita, uga hormon utama liyane kayata estrogen lan progesteron.

Mula, kabeh wong kudu nindakake langkah gaya urip sing dibutuhake kanggo ngoptimalake level testosteron. Sampeyan bakal nambah kesehatan lan awak sekaligus.

Waca artikel ing basa Spanyol