Napa Aturan 80/20 Minangka Standar Emas Keseimbangan Panganan

Konten

• Apa Aturan 80/20 Kanggo Mangan?
• Good & Bad saka Aturan 80/20
• Cara Ngleksanakake Aturan 80/20 kanthi Cara *Bener*
• Review kanggo

Atkins Paleo. Vegan. Keto. Bebas gluten. IIFYM Dina iki, ana luwih akeh panganan tinimbang klompok panganan-lan umume kalebu penurunan bobot lan mupangat sing sehat. Nanging pinten-pinten aspek kasebut sing pengin dikepengini sajrone urip sampeyan? (Mung mikir kira-kira pirang-pirang taun ngetung makro, ngindhari daging babi, lan ngilangi donat.)

Ing donya kesehatan kabeh-utawa-ora ana ing ngendi kale dadi raja, HIIT minangka ratu, lan sampeyan wis ngombe Kool-Aid utawa ngidoni, ngembangake kabiasaan seumur hidup katon kaya dipikirake. Kabeh babagan ekstrim kanggo entuk asil awak sing luwih apik ASAP.

Nanging sing jelas, sampeyan ora nyoba ngilangi bobot awak lan nambah maneh. Sampeyan ora nyoba supaya bentuk, banjur uwal saka bentuk. Sampeyan ora nyoba kanggo aran apik, banjur bali menyang kroso telek. Dadi kenapa sampeyan langganan diet sing atos sing sampeyan ngerti bakal gagal?

Ketik: aturan 80/20 kanggo mangan sing sehat. Ora sepira a panganan amarga iku cara mangan kanggo urip sing bisa dijaga kanthi seneng nganti sampeyan 105.

Apa Aturan 80/20 Kanggo Mangan?

Intine: sampeyan mangan panganan sing resik lan sakitar 80 persen kalori saben dina, lan sampeyan bisa ngobati udakara 20 persen kalori saben dina. (ICYMI disaranake dening pro kesehatan kayata Jillian Michaels lan akeh ahli diet minangka cara kanggo mulang moderat.) "Aturan 80/20 bisa dadi cara sing apik kanggo nikmati panganan sing sampeyan tresnani lan njaga bobot awak," ujare Sarah Berndt, RD kanggo Nutrisi Lengkap lan pemilik saka Fit Fresh Cuisine.

Good & Bad saka Aturan 80/20

Sampeyan bisa nindakake selawase. "Iki gaya diet sing luwih nyenengake, sing ngidini sampeyan nikmati sawetara panganan istimewa tanpa krasa salah," ujare Sharon Palmer, R.D. lan penulis Urip sing Daya Tandur. Yen sampeyan rumangsa salah babagan mangan sing ora cocog karo kategori "sehat", bisa nyebabake sikap binging lan ora teratur babagan mangan lan gambar awak. (Sawise kabeh, mbantu sampeyan ngindhari kesalahan bobot mundhut sing paling awon.)

Ora apik kanggo ngilangi bobot awak. Yen sampeyan mangan panganan sing akeh babagan panganan sing sehat, kayata biji-bijian, woh-wohan, kacang-kacangan, lemak sehat, protein tanpa lemak, sampeyan bisa ngluwihi kebutuhan energi ing awak (waca: kalori) lan nambah bobot awak. Kalori isih dietung, malah sumber sing bisa nyebabake kesehatan. "Aturan 80/20 minangka tuntunan sing longgar lan bisa ditrapake kanggo gaya urip diet sing wis seimbang nalika nerangake kabutuhan kalori," ujare Palmer, tegese bisa uga paling apik kanggo njaga bobot tinimbang nyuda lbs.

Cara Ngleksanakake Aturan 80/20 kanthi Cara *Bener*

"Sampeyan isih kudu praktik moderat lan kontrol bagean kanthi aturan 80/20," ujare Berndt. "Indulgensi sampeyan kudu dadi bagean sing cukup tinimbang sing apik kanggo kabeh."

Mung amarga 20 persen kasebut kanggo "ngrawat" ora ateges sampeyan bisa nggunakake Oreos utawa sak kripik. "Coba nimbang iki minangka aturan umum," ujare Palmer, tinimbang nomer tartamtu sing kudu ditemoni saben dina.

Contone, yen sampeyan ngarahake 2.000 kalori saben dina (mangkene carane nemtokake jumlah kalori sing dibutuhake), banjur aturan kasebut nuduhake yen sampeyan duwe 400 kanggo "main". Nanging amarga mung ana ruang sing goyah kanggo sawetara indulgensi (segelas anggur karo nedha bengi, sepotong kue ulang taun rekan kerja), ora ateges "kalori sing dibuwang" sing bakal dibuang ing panganan kanthi nilai nutrisi nol-lan sampeyan mesthi ora butuh kanggo nggunakake kabeh 20 persen. Nyatane, paling apik kanggo njupuk luwih murah tinimbang 20 persen, amarga "wong pancen ala kanggo ngira jumlah panganan sing dipangan lan terus-terusan ngremehake kalori lan porsi," ujare Palmer.

Elinga: "Saben dhaharan minangka kesempatan kanggo nyukupi awak," ujare Palmer. "Kanggo akeh wong, saben gigitan kudu diitung kanggo menehi serat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, lan fitokimia (senyawa tanduran kanthi antioksidan lan senyawa anti-inflamasi)."

Yen sampeyan sinau ngrasakake 80 persen kanggo ngidam butter kacang tinimbang kue, lan tunas Brussels panggang tinimbang chip-mula sampeyan ora bakal kepenak 20 persen. Aja nganggep minangka hadiah, pikirake minangka sawetara ruangan sing goyang ~ mung urip. ~ (Amarga # keseimbangan minangka inti saka urip-lan sing paling penting kanggo rutinitas kesehatan lan kesehatan.)

Review kanggo