9 Mitos Obesitas Supaya Ora Pracaya

Konten

• Review kanggo

Ing artikel anyar sing diterbitake ing Ulasan Kritik ing Ilmu Pangan & Nutrisi lan ing Jurnal Kedokteran New England, tim peneliti saka Universitas Alabama ing Birmingham nggabungake dhaptar anggepan sing umum nanging ora dibuktekake kanthi ilmiah babagan obesitas.

Saiki kita ora ngomong babagan sawetara kilogram pungkasan sing nyegah sampeyan nikmati bikini musim panas. Dhaptar iki ana gegayutane karo obesitas klinis lan kepiye misconceptions iki ora akurat mbentuk kebijakan umum lan rekomendasi kesehatan masyarakat.

Mangkene mitos obesitas paling gedhe sing kudu dipikirake maneh.

Mitos # 1: Pangowahan Cilik ing Pangeluaran utawa Pangeluaran Kalori Bakal Ngasilake Pangowahan Bobot jangka panjang

Aturan "kalori kalori metu" iki minangka mentalitas sing wis lawas. Sinau panelitian umur setengah abad padha karo bobot pon nganti 3.500 kalori, tegese yen ilang siji pon saben minggu sampeyan kudu mangan 3.500 kalori luwih sithik utawa ngobong 3.500 kalori maneh sajrone minggu kasebut. Nanging, ngetrapake aturan iki kanggo pangowahan cilik lan sustainable nglanggar asumsi asli: Yen iki mung bisa digunakake kanggo jangka pendek. Panaliten lawas dhewe mung dites ing pria kanthi panganan sing kurang energi (kurang saka 800 kalori saben dina.).

Sejatine: Panaliten pungkasan nuduhake manawa variabilitas individu mengaruhi perubahan komposisi awak, lan target jangka panjang bisa uga luwih suwe gumantung karo kualitas kalori sing lagi ditindakake. Coba pikirake: 3.500 kalori saben minggu cemilan mesin penjual katon beda banget ing awak sampeyan tinimbang 3.500 kalori woh-wohan lan sayuran seger.

Mitos #2: Nyetel Tujuan Mundhut Bobot Sing Luhur lan Ora Realistis Iku Kontraproduktif Amarga Sampeyan Bakal Mumetake lan Mundhut Bobot Kurang

Sanajan minangka hipotesis sing cukup kanggo netepake target sing realistis lan bisa dipikolehi, panliten iki ngelingake manawa sacara teknis ora ana riset empiris sing nuduhake asosiasi negatif antarane target ambisius lan penurunan bobot nyata. Ana rong panliten sing nuduhake intervensi sing dirancang kanggo nambah asil penurunan bobot kanthi ngowahi target sing ora realistis nyebabake pangarepan sing luwih nyata, nanging ora mesthi asil sing luwih apik utawa beda.

Sejatine: Sesuaikan target sampeyan babagan cara kerja paling apik. Yen sampeyan pengin milih tanggal ing wektu sing cedhak lan ngupayakake pangowahan cilik sajrone target jangka cendhak utawa medium, coba priksa! Yen sampeyan ngerti yen duwe luwih saka sawetara kilogram lan ora wedi karo jumlah total, ora apa-apa uga! Tundhung lan tetep fokus, ngerti yen kemajuan bisa uga alon, nanging pungkasane bakal migunani.

RELATED: 5 Cara Terbukti Kanggo Mungkasi Diet Yo-Yo

Mitos # 3: Nyuda Bobot Cepet tegese Sampeyan Prediksi Entuk Langsung Cepet, Luwih Ora Kurangi Bobot Luwih alon

Uji coba riset bobot awak biasane nindakake tindak lanjut jangka panjang sajrone luwih saka siji utawa luwih taun sawise ngilangi bobot dhisikan. Mbandhingake panelitian sing nyengkuyung penurunan bobot cepet ing panganan sing kurang energi tinimbang panliten kanthi penurunan bobot awak sing luwih alon ora nuduhake prabédan sing signifikan sacara statistik ing antarane loro ing tindak lanjut jangka panjang.

Sejatine: Yen obesitas, sampeyan bisa uga bakal mudun luwih murah tinimbang wong liya. Ora jelas kenapa sawetara wong lemu nanggepi beda tinimbang liyane. Yen sampeyan kalebu ing kategori penurunan bobot awak kanthi alami, bisa uga nyuda bobot awak jangka panjang yen sampeyan nyoba ngganggu respons alami awak. Aturan iki ora ditrapake kanggo sing looking kanggo ngeculaké limang kilogram cepet sadurunge trip pantai, minangka pasa dramatis nimbulaké karusakan internal buktiaken. Nanging kanggo target nyuda bobot utama luwih saka 40 pon, elinga mitos iki.

Mitos # 4: Penting kanggo menilai Tahap Pangowahan utawa Kesiapan Supaya Miwiti Perawatan Ngurangi Bobot

Tahap model pangowahan digunakake minangka skala kanggo netepke sapa sing menehi rating marang awake dhewe yen wis siyap nggawe pangowahan. Sampeyan bisa uga bakal mikir babagan pangowahan, nyiapake pangowahan, utawa siap ganti saiki. Riset ujar manawa kesiapan ora prédhiksi gedhene utawa efektifitas perawatan ngilangi bobot.

Sejatine: Penjelasan kenapa ora ana bukti ilmiah bisa uga wong-wong sederhana sing kanthi sukarela milih mlebu program penurunan bobot awak, kanthi definisi, siyap kanggo miwiti pangowahan saiki. Bisa uga angel mbuktekake hubungane antarane prilaku mental lan emosional lan respon fisik. Ayo ngenteni ilmu supaya bisa narik ati, lan aja nulis ide iki. Ganti pangowahan yen wis siyap.

Mitos # 5: Kelas Pendidikan Jasmani, Kaya Saiki, Nduwe Peran Penting kanggo Ngurangi utawa Ngindhari Obesitas Bocah

Pendhidhikan fisik durung ditampilake kanggo nyuda utawa nyegah obesitas kaya biasane sing ditindakake saiki. Telung panelitian sing beda-beda nemokake manawa sanajan dina-dina bocah sing melu kelas PE ditambah, isih ana efek sing ora cocog karo indeks massa awak (BMI) ing antarane jinis lan kelompok umur.

Sejatine: Mesthi ana level kegiatan fisik tartamtu sing kalebu frekuensi, intensitas, lan durasi sing efektif kanggo nyuda utawa nyegah obesitas. Uji coba klinis diwenehake kanggo nemokake rasio sihir amarga setelan sekolah konvensional durung bener.

RELATED: Nalika Babagan Olahraga, Apa-apa Sing Ora Luwih Saka Ora Ana Apa-apa

Mitos # 6: Nyusoni Nyusu nglindhungi Kelemon Obesitas

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nglaporake manawa wong sing nyusoni nalika bayi isih kurang obesitas ing umur, nanging ngakoni yen kesimpulan kasebut digawe saka studi bias utawa mbingungake. Panaliten sing luwih lengkap ora nuduhake bukti sing kuat babagan hubungan antara nyusoni lan obesitas.

Sejatine: Nyusoni duwe akeh mupangate penting lan penting banget kanggo bayi lan ibu sing nggawe prilaku iki isih diwanti-wanti. Para ilmuwan isih yakin manawa durung bisa mbuktekake kabeh efek protektif lan nyusoni, lan ngarep-arep bakal ndhukung kualitas proteksi obesitas kanthi formal ing dhaptar kasebut kanthi cepet.

Mitos #7: Bobot Cycling (yaiku Diet Yo-Yo) Digandhengake karo Kematian Tambah

Panliten pengamatan nuduhake manawa bersepeda bobot digandhengake karo peningkatan kematian, nanging temuan kasebut bisa uga amarga status kesehatan sing mbingungake.

Sejatine: Ilmu ora bisa mbuktekake manawa diet diet sampeyan nambah kematian, nanging isih bisa mbuktekake yen atos banget ing awak sampeyan lan uga ngrugekake kesehatan emosi lan mental sampeyan. Jaga kapercayan sampeyan tetep dhuwur, sinaoni tresna apa wae bentuk sampeyan, lan temokake gaya urip sing ora ningkatake pungkasane yen ora aman utawa ora tetep. Kita kabeh duwe dina ngapusi, nanging aja kakehan nggunakake sistem liwat dering. Pancen ora aman.

Mitos # 8: Mangan Liyane Woh-wohan lan Sayuran Bakal Ngasilake Nyuda Bobot Ora preduli Pangowahan Liyane kanggo Prilaku utawa Lingkungan Siji

Ora dikandhakake manawa mangan panganan sing luwih seger lan wutuh duweni manfaat kesehatan sing apik. Nanging, yen ora ana pangowahan sing ana gandhengane, bisa nambah bobot awak.

Sejatine: Isih mangan woh-wohan lan sayuran liyane! Yen tuwuh kanthi alami saka bumi, biasane sampeyan meh bisa mrentah babagan hal sing diidini (poin bonus yen godhong lan ijo). Nanging aja nganti bisa dadi peluru perak kanggo jins ceking sing bakal teka. Gawe pangowahan komplit kaya muter ing papan, kurang ngombe soda, lan istirahat luwih akeh, lan sampeyan bakal bisa ndeleng asil.

RELATED: Benci Treadmill? Ora apa-apa! Fun Workouts ngedongkrak bobot mundhut

Mitos # 9: Snacking Nyumbang kanggo Nambah bobot lan obesitas

Uji coba sing acak lan kontrol ora ndhukung praduga iki. Malah studi observasional durung nuduhake hubungan sing tetep antara ngemot lan nambah BMI.

Sejatine: Saben awak beda. Sawetara wong seneng mangan sawetara panganan sedina muput; jarene bisa nyetabilake gula getih lan njaga energi, luwih-luwih yen sampeyan aktif banget. Akeh wong, Nanging, cemilan asring banget lan isih duwe telung dhaharan gedhe saben dina. Coba tetep telung panganan sing seimbang lan minimalake cemilan ing antarane. Sawetara jam ing antarane panganan ditampilake bisa mulihake banget kanggo sistem pencernaan, saengga bisa ngasilake metabolisme panganan sing luwih efisien ing wayah mbesuk.

Dening Katie McGrath kanggo DietsinReview.com

Review kanggo