Apa Model ABC ing Terapi Prilaku Kognitif?

Konten

• Cara kerja modeling terapi ABC
• Keuntungan lan conto model ABC
• Kepiye para profesional medis ngobati distorsi kognitif lan kapercayan sing ora rasional karo model ABC
• Cara golek terapis
• Takeaway

Terapi prilaku kognitif, utawa CBT, minangka jinis psikoterapi.

Tujuane kanggo mbantu sampeyan ngelingi pikiran lan perasaan sing negatif, lan banjur mbentuk maneh kanthi cara sing luwih positif. Iki uga mulang sampeyan babagan cara pikir lan perasaan iki nyebabake tumindak sampeyan.

CBT digunakake kanggo ngatur macem-macem kahanan, kalebu kuatir, panggunaan obat, lan masalah hubungan. Tujuane yaiku kanggo ningkatake fungsi mental lan emosional, lan pungkasane, kualitas urip.

Wangun terapi iki uga luwih fokus tinimbang saiki tinimbang jaman biyen. Gagasan iki kanggo mbantu sampeyan ngatasi kahanan sing ngganggu kanthi cara sing sehat lan efektif.

Model ABC minangka teknik dhasar CBT. Iki minangka kerangka kerja sing nganggep kapercayan sampeyan babagan acara tartamtu sing mengaruhi reaksi sampeyan ing acara kasebut.

Terapis bisa nggunakake model ABC kanggo mbantu nantang pikiran ora rasional lan distorsi kognitif. Iki ngidini sampeyan nyusun maneh kapercayan kasebut lan adaptasi karo reaksi sing luwih sehat.

Cara kerja modeling terapi ABC

Model ABC digawe dening Dr. Albert Ellis, psikolog lan peneliti.

Jeneng kasebut nuduhake komponen model. Iki tegese saben huruf:

• A. Kesulitan utawa ngaktifake acara.
• B. Keyakinan sampeyan babagan acara kasebut. Iki kalebu pikiran sing jelas lan ndasari babagan kahanan, awakmu, lan liya-liyane.
• C. Akibate, kalebu reaksi tindak-tanduk utawa emosi sampeyan.

Dianggep manawa tautan B A lan C. Kajaba iku, B dianggep dadi komponen sing paling penting. Amarga CBT fokus ing kapercayan sing ganti (B) supaya bisa ngasilake konsekuensi sing luwih positif (C).

Nalika nggunakake model ABC, ahli terapi mbantu sampeyan nemokake hubungan antarane B lan C. Dheweke bakal fokus karo tanggapan prilaku utawa emosi sampeyan lan kapercayan otomatis sing bisa dadi konco. Terapis sampeyan bakal mbantu mbantu ngevaluasi kapercayan kasebut.

Suwe-suwe, sampeyan bakal ngerti cara ngenali kapercayan potensial (B) liyane babagan kedadeyan ala (A). Iki ngidini kesempatan kanggo konsekuensi sing luwih sehat (C) lan mbantu sampeyan maju.

Keuntungan lan conto model ABC

Model ABC entuk fungsi mental lan emosional.

Yen sampeyan duwe kapercayan sing ora akurat babagan kahanan, tanggepan sampeyan bisa uga ora efektif utawa sehat.

Nanging, nggunakake model ABC bisa mbantu sampeyan ngenali kapercayan sing ora akurat iki. Iki ngidini sampeyan mikir apa sejatine, sing bisa nambah reaksi sampeyan.

Iki uga mbantu sampeyan ngelingi pikirane kanthi otomatis. Sabanjure, sampeyan bisa ngaso lan njelajah solusi alternatif kanggo masalah.

Sampeyan bisa nggunakake model ABC ing macem-macem kahanan. Mangkene conto:

• Kanca kerja sampeyan teka ing kantor nanging ora menehi salam.
• Sampeyan grapyak karo kabeh kanca sakelas, nanging salah sijine nggawe pesta lan ora ngundang sampeyan.
• Sedulurmu wis ngrencanakake manten lan njaluk sedulur, tinimbang sampeyan, njaluk tulung.
• Bos sampeyan takon apa sampeyan wis rampung tugas.
• Kanca sampeyan ora ngetutake rencana makan siang.

Ing saben skenario, ana kedadeyan sing bisa nyebabake pikirane ora rasional. Pikiran kasebut bisa nyebabake emosi negatif kaya:

• nesu
• sedhih
• kuatir
• wedi
• kaluputan
• isin

Nggunakake model ABC bisa mbantu sampeyan nemokake pikiran sing luwih rasional, lan sabanjure, tuwuh emosi sing luwih positif.

Kepiye para profesional medis ngobati distorsi kognitif lan kapercayan sing ora rasional karo model ABC

Sajrone CBT, terapis bakal nuntun sampeyan liwat pirang-pirang pitakon lan pitakon.

Iki sing bisa sampeyan ngarepake nalika nggunakake teknik ABC:

1. Terapis sampeyan bakal menehi gambaran babagan kahanan sing ala. Iki bisa uga kedadeyan sing wis kedadeyan, utawa skenario potensial sing ditekanake.
2. Dheweke bakal takon babagan perasaan utawa reaksi sampeyan ing acara kasebut.
3. Ahli terapi bakal njaluk sampeyan ngerti kapercayan sing ana ing tanggepan iki.
4. Dheweke bakal takon babagan kapercayan iki lan tantangan apa sejatine. Tujuane yaiku mbantu sampeyan ngerti carane sampeyan kokwaca kahanan.
5. Dheweke bakal mulang sampeyan carane ngenali penjelasan utawa solusi alternatif.

Ahli terapi sampeyan bakal ngatur pendekatan supaya cocog karo kahanan, kapercayan, lan emosi sampeyan. Dheweke uga bisa mriksa maneh langkah-langkah tartamtu utawa kalebu jinis terapi liyane.

Cara golek terapis

Kunjungi ahli terapi berlisensi yen sampeyan seneng karo CBT.

Kanggo golek terapi kanggo sampeyan utawa anak, sampeyan bisa entuk rujukan saka:

• dokter perawatan utama sampeyan
• panyedhiya asuransi kesehatan sampeyan
• kanca utawa sedulur sing dipercaya
• asosiasi psikologis lokal utawa negara

Sawetara panyedhiya asuransi kesehatan nutupi terapi. Iki biasane gumantung karo rencana sampeyan. Ing sawetara kasus, kahanan mental utawa fisik sing wis ana sadurunge bisa nemtokake apa sing dijamin.

Yen panyedhiya ora nutupi CBT, utawa yen sampeyan ora duwe asuransi kesehatan, sampeyan bisa uga mbayar kanthong. Gumantung saka terapi, CBT bisa uga regane $ 100 utawa luwih saben jam.

Pilihan liyane yaiku ngunjungi pusat kesehatan sing dibiayai federal. Pusat kasebut bisa uga nawakake pilihan terapi sing luwih terjangkau.

Preduli saka ngendi sampeyan nemokake ahli terapi, priksa manawa dheweke duwe lisensi. Sampeyan uga bisa ngerteni manawa duwe spesialisasi, kayata ing masalah bebrayan utawa kelainan mangan.

Takeaway

Ing CBT, model ABC minangka kerangka kerja kanggo ngowahi pikiran ora rasional. Tujuane yaiku nantang kapercayan negatif lan nggawe cara sing luwih praktis lan rasional kanggo ngatasi skenario stres.

Terapis sampeyan bisa nggabungake model ABC karo jinis kerangka kerja CBT liyane. Dheweke uga bisa milih "peer," sing dirancang kanggo mbantu sampeyan ngetrapake apa sing wis sampeyan sinaoni ing kahanan nyata.

Kanthi pandhuan terapis, sampeyan bisa sinau cara nyedhaki stres saben dina kanthi cara sing luwih positif.