Cara nambah panyerapan zat besi kanggo nglawan anemia

Konten

• Trik kanggo nambah panyerepan wesi
• Panganan sugih wesi
• Deleng uga:

Kanggo nambah panyerapan zat besi ing usus, strategi kayata mangan woh jeruk kayata oranye, nanas lan acerola kudu digunakake, uga panganan sing akeh zat wesi lan ngindhari panggunaan obat antacid sing asring, kayata Omeprazole lan Pepsamar.

Penyerapan zat besi luwih gampang yen ana ing bentuk "heme", sing ana ing panganan sing asale kewan kayata daging, ati lan kuning telur. Sawetara panganan sing asale tanduran, kayata tahu, kale lan kacang buncis, uga ngemot zat besi, nanging kalebu jinis wesi non-heme, sing nyerep usus ing jumlah sing luwih cilik.

Trik kanggo nambah panyerepan wesi

Sawetara tips kanggo nambah panyerapan zat besi ing usus yaiku:

• Mangan woh-wohan sing kandungan vitamin C, kayata oranye, kiwi lan acerola, uga panganan sing akeh wesi;
• Aja ngombe susu lan produk susu bebarengan karo panganan utama, amarga kalsium nyuda penyerapan zat besi;
• Aja ngombe kopi lan teh kanthi panganan sing akeh wesi, amarga ngemot zat sing diarani polifenol sing nyuda penyerapan zat besi;
• Aja ngombe obat-obatan mulas, amarga zat besi luwih diserep karo asam lambung;
• Mangan panganan sing sugih ing fructooligosaccharides, kayata kécap, artichoke, asparagus, endive, bawang putih lan pisang.

Wanita hamil lan penyandang anemia alami luwih akeh nyedhot zat besi, amarga kurang zat besi nyebabake usus bisa nyedhot mineral sing akeh.

Panganan sugih wesi

Panganan utama sing sugih wesi yaiku:

Asal kewan: daging abang, unggas, iwak, jantung, ati, urang lan kepiting.

Asal sayuran: tahu, kastanye, biji rami, wijen, kale, ketumbar, prune, kacang buncis, kacang polong, lentil, beras coklat, saus gandum lan tomat.

Kanggo nglawan anemia, penting supaya kabeh panganan duwe panganan sing akeh zat wesi, supaya usus nambah panyerapan mineral iki lan awak bisa ngatasi anemia lan nambah toko.

Deleng uga:

• Panganan sugih wesi
• 3 trik kanggo enrich panganan nganggo wesi

• Ngerteni babagan cara nyerep nutrisi ing usus