8 teknik istirahat kanggo tenang pikiran

Konten

• 1. Mikir saben dina
• 2. Praktik olahraga fisik 30 menit
• 3. Duwe mikir positif
• 4. Luangake wektu kanggo sampeyan dhewe
• 5. Manggon karo kanca-kanca
• 6. Mangan kanthi becik kanggo nglindhungi stres
• 7. Nindakake pijet santai
• 8. Nganggo obat alami
• Teh chamomile lan catnip
• Teh Valerian
• Inhaler lavender

Kanggo nyenengake pikiran sing gelisah, ana sawetara teknik istirahat kayata tapa, olahraga fisik rutin, mangan sehat, ngrungokake musik santai utawa nggunakake obat alami, sing uga bisa mbantu turu luwih apik.

Tekanan, saliyane mengaruhi pikiran, uga bisa nyebabake ketegangan otot, rambut rontog, pusing lan nyeri sirah sing asring, bisa uga katon ing kabeh wong, mula penting banget ngetutake sawetara teknik istirahat kanggo nyegah gejala kasebut utawa tambah parah penyakit sing ana.

1. Mikir saben dina

Meditasi bisa gawe tenang wong, lan bisa ditindakake ing endi wae utawa kapan wae. Sajrone semedi, konsentrasi saya tambah, lan sawetara pikiran bingung sing bisa dadi sumber stres diilangi, ningkatake kesejahteraan fisik lan emosional sing luwih gedhe, mulihake keseimbangan lan perdamaian batin.

Ana sawetara jinis meditasi:

• Meditasi sing dipandu: kanthi metode meditasi iki, gambar mental babagan papan utawa kahanan sing dianggep santai kudu dibentuk. Kanggo iki, indera kudu digunakake liwat mambu, swara, gambar lan tekstur, manawa bisa dipandu dening profesional;

• Mantra: ing metode meditasi iki, tembung, ukara utawa pamikiran alon-alon dibaleni supaya bisa tenang, supaya ora ngganggu;

• Eling: jinis semedi iki adhedhasar kesadharan lan panriman sing bisa urip saiki. Kudu ditindakake kanthi posisi sing kepenak, mung urip ing wektu saiki, lan yen ana rasa utawa prihatine, ayo lunga tanpa fokus, menehi penilaian utawa nggawe rencana. Waca liyane babagan cara ngelingi lan apa mupangat kesehatan;

• IQ gong: teknik iki biasane nggabungake meditasi, istirahat, gerakan fisik lan olahraga napas kanggo mulihake lan njaga keseimbangan;

  
  

• Tai chi: iki minangka jinis meditasi karo seni beladiri Tiongkok ing endi postur lan gerakan tartamtu ditindakake kanthi alon, nalika ambegan jero;

• Yoga: postur lan latihan napas kanthi santai musik ditindakake kanggo ningkatake awak sing luwih fleksibel lan pikiran sing tenang. Nalika ana wong sing nindakake pose sing mbutuhake keseimbangan lan konsentrasi, dheweke luwih ora fokus ing dina sing sibuk lan luwih akeh wektu iki. Deleng tunjangan kesehatan yoga liyane.

Luwih becik, kanggo praktik teknik kasebut, sampeyan kudu milih papan sing tenang, posisi sing nyaman lan ing ndhuwur kabeh nduweni sikap positif.

2. Praktik olahraga fisik 30 menit

Nindakake paling ora 30 menit sawetara jinis olahraga fisik saben dina, mupangat kanggo emosi, lan wektu sing tepat kanggo mikir babagan masalah lan golek strategi kanggo ngrampungake. Kajaba iku, nyuda jumlah kortisol, yaiku hormon sing gegandhengan karo stres, lan nerbitake endorfin menyang aliran getih sing ningkatake kesejahteraan.

Latihan sing paling cocog yaiku aerobik lan sing paling ora disaranake yaiku kompetisi amarga bisa nambah stres. Contone, sampeyan bisa mlaku-mlaku ing dalan, pantai utawa numpak sepeda.

3. Duwe mikir positif

Optimisme lan pesimisme bisa nyebabake kesehatan lan kesejahteraan, mula sampeyan kudu mikir kanthi positif, kaya ing ngisor iki:

• Ngenali lan ngganti pikirane negatif, kayata dramatisasi kahanan tartamtu, nyalahke awakmu dhewe utawa sangsara sadurunge;
• Ngenali wilayah kanggo pangowahan sing diadhepi pesimisme, apa ing papan kerja utawa ing sesambetan;
• Ngepung karo wong sing positif;
• Rasional evaluasi saben pamikiran negatif sing muncul;
• Matur suwun kabeh sing apik sing kedadeyan ing urip;
• Praktek guyonan, ngguyu utawa mesem, apamaneh nalika angel.

Sanajan sampeyan ngalami wektu sing kurang nyenengake, sampeyan kudu terus mikir lan fokus marang prekara positif sing kedadeyan.

4. Luangake wektu kanggo sampeyan dhewe

Sawetara wong angel yen ora nate njaluk panjaluk, sanajan ora duwe wektu. Nanging, ya, kabeh bakal nyebabake stres lan ora tentrem, mula penting wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi, kayata maca buku utawa mlaku-mlaku, tanpa krasa salah.

Sampeyan uga penting kanggo ngatur wektu ing antarane kerja lan urip pribadi, nyoba golek keseimbangan ing antarane kekarone.

5. Manggon karo kanca-kanca

Ngramut urip sosial karo kanca lan kulawarga mbantu nyuda stres. Dadi, istirahat kopi karo kanca ing kantor, ngobrol karo tangga teparo, nelpon anggota kulawarga, minangka cara kanggo nyuda stres, nalika ningkatake hubungan tahan lama karo wong sing cedhak karo sampeyan.

6. Mangan kanthi becik kanggo nglindhungi stres

Kanggo nglawan stres, panganan sing seimbang kudu dipangan, nyingkiri panganan sing kakehan kelenjar adrenal, amarga peran penting banget kanggo ngatur reaksi awak tumrap stres, kayata kafein, gula lan alkohol, lan menehi pilihan kanggo panganan sing akeh vitamin C, vitamin B5 lan B6, magnesium lan seng.

Vitamin C bisa ditemokake ing woh-wohan lan sayuran kayata stroberi, jeruk lan brokoli, vitamin B5 ana ing endhog, jamur, pitik lan salmon lan vitamin B6 bisa ditemokake ing lentil, trout lan pisang. Seng ana ing kacang ireng, kerang lan kerang lan magnesium ing almond, jagung lan kacang polong. Sampeyan uga bisa milih njupuk suplemen sing ngemot nutrisi sing padha. Waca luwih lengkap babagan apa sing bakal dipangan kanggo nglawan stres lan lemes mental.

7. Nindakake pijet santai

Pijet kanthi minyak esensial Lavender, Eucalyptus utawa Chamomile minangka pilihan sing apik kanggo ngilangi ketegangan otot lan stres, amarga stimulasi getih bisa nambah energi. Kajaba iku, dheweke mbantu nyuda ketegangan otot lan ningkatake relaksasi otot.

Minyak sing bisa digunakake ing pijet jinis iki kudu duwe sipat terapi sing nyenengake lan santai, kayata, kayata lavender utawa minyak chamomile. Waca luwih lengkap babagan cara nggawe pijet sayah kanthi minyak esensial.

8. Nganggo obat alami

Ana sawetara obat alami sing bisa mbantu tenang lan turu kanthi luwih apik, kayata:

Teh chamomile lan catnip

Chamomile lan catnip santai lan rada sedative.

Bahan-bahan

• 250 ml banyu sing umob
• 1 sendhok teh chamomile pepe
• 1 sendok makan catnip garing

Mode persiyapan

Tuang banyu sing nggodhok menyang tanduran lan tutup, jupuk nganti sepuluh menit lan saring. Ngombe telung cangkir saben dina.

Teh Valerian

Valerian minangka obat penenang sing kuat lan aman sing migunani banget ing kasus stres lan kuatir.

Bahan-bahan

• 250 ml banyu sing umob
• 1 sendok makan oyot valerian garing

Mode persiyapan

Tuang banyu sing nggodhok ing oyot valerian sing garing, banjur tutup nganti minyak esensial ora nguap lan tahan nganti sepuluh menit, banjur saring. Ngombe maksimal telung cangkir saben dina.

Inhaler lavender

Kanggo ngatasi stres lan kuatir, lebokake setitik minyak esensial lavender ing sapu tangan, utawa ing bantal lan sedhot asring sampeyan karepake. Deleng luwih akeh obat alami sing nglawan stres.