Apa asam folat lan apa sebutane

Konten

• Kanggo apa asam folat
• Panganan sugih ing asam folat
• Jumlah asam folat sing disaranake
• Efek samping lan kontraindikasi suplemen

Asam folat, uga dikenal minangka vitamin B9 utawa folat, minangka vitamin larut banyu sing kalebu bagean saka kompleks B lan melu macem-macem fungsi awak, utamane ing pembentukan DNA lan isi genetik sel.

Kajaba iku, asam folat penting kanggo njaga kesehatan otak, pembuluh darah lan sistem kekebalan awak. Vitamin iki bisa ditemokake ing macem-macem panganan kayata bayem, kacang buncis, ragi bir lan asparagus, nanging uga bisa dipikolehi ing bentuk suplemen sing bisa ditemokake ing apotek utawa toko panganan kesehatan.

Kanggo apa asam folat

Asam folat bisa digunakake kanggo macem-macem tujuan ing awak, kayata:

• Jaga kesehatan otak, nyegah masalah kayata depresi, demensia lan Alzheimer, amarga asam folat melu sintesis dopamin lan norepinefrin;
• Ningkatake pembentukan sistem saraf janin sajrone meteng, nyegah cacat tabung saraf, kayata spina bifida lan anencephaly;
• Nyegah anemia, amarga ngrangsang pembentukan sel getih, kalebu sel getih abang, trombosit lan sel getih putih;
• Nyegah sawetara jinis kanker, kayata usus besar, paru-paru, payudara lan pankreas, amarga asam folat melu ekspresi gen lan pembentukan DNA lan RNA, mula konsumsi bisa nyegah perubahan genetik ganas ing sel;
• Nyegah penyakit kardiovaskularamarga njaga kesehatan saluran pembuluh darah lan nyuda homosistein, sing bisa mengaruhi perkembangan penyakit kasebut.

Kajaba iku, asam folat uga bisa nguatake sistem kekebalan amarga melu nggawe lan ndandani DNA, nanging ora perlu panelitian luwih lanjut kanggo mbuktekake efek iki.

Panganan sugih ing asam folat

Tabel ing ngisor iki nuduhake panganan sing akeh asam folat lan jumlah vitamin iki ing 100 g saben panganan.

Jumlah asam folat sing disaranake

Jumlah asam folat sing dikonsumsi saben dina bisa beda-beda miturut umur, kaya ing ngisor iki:

• 0 nganti 6 wulan: 65 mcg;
• 7 nganti 12 wulan: 80 mcg;
• 1 nganti 3 taun: 150 mcg;
• 4 nganti 8 taun: 200 mcg;
• 9 nganti 13 taun: 300 mcg;
• 14 taun utawa luwih: 400 mcg;
• Wanita hamil: 400 mcg

Suplemen karo asam folat kudu ditindakake kanthi bimbingan medis, dianjurake kanggo kasus kekurangan vitamin iki, ing kasus anemia lan kanggo wanita hamil. Mangkene carane njupuk asam folat.

Efek samping lan kontraindikasi suplemen

Asam folat minangka vitamin sing larut ing banyu lan mulane keluwihane gampang diilangi liwat urin. Nanging, nggunakake suplemen asam folat tanpa saran medis bisa nyebabake masalah kayata nyeri weteng, mual, kulit gatel utawa anemia. Jumlah maksimum vitamin iki saben dina yaiku 5000 mcg, jumlah sing biasane ora ngluwihi karo panganan sing seimbang.

Ing kasus panggunaan obat kanggo kejang utawa rematik, suplemen asam folat mung kudu dikonsumsi miturut saran medis. Sinau luwih lengkap babagan suplemen asam folat.