Kabeh sing Perlu Dingerteni Babagan Kelelahan Adrenal lan Diet Kelelahan Adrenal

Konten

• Apa Kelelahan Adrenal, Oalah?
• Apa Nimbulaké Kelelahan Adrenal?
• Gejala Kelelahan Adrenal Umum
• Cara Diagnosis Kelelahan Adrenal
• Perawatan lemes adrenal
• Apa babagan Diet Kelelahan Adrenal?
• Sapa sing kudu nyoba diet keletihan adrenal?
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Ah, kelelahan adrenal. Kondisi sing sampeyan wis nate krungu… nanging ora ngerti apa tegese. Dhiskusi bab # gegandhengan.

Kelelahan adrenal minangka tembung sing diwenehake kanggo gejala sing ana gandhengane karo tingkat stres sing dawa banget. Yen sampeyan maca, ana kemungkinan kal Google kaya game Tetris lan / utawa sampeyan ngidentifikasi awake dhewe minangka Kasus Stres . Dadi, kepiye sampeyan ngerti yen sampeyan kesel adrenal utawa mung tingkat jurang ing jero minggu sing ala ing pakaryan?

Ing kene, ahli kesehatan holistik nggawa sampeyan pandhuan babagan kelelahan adrenal, kalebu keletihan adrenal, apa sing kudu ditindakake yen sampeyan duwe, lan kenapa rencana perawatan kelelahan adrenal bisa migunani kanggo kabeh wong.

Apa Kelelahan Adrenal, Oalah?

Kaya sing sampeyan ngerteni, keletihan adrenal ana gandhengane karo kelenjar adrenal. Minangka penyegar: Kelenjar adrenal yaiku rong kelenjar sing bentuke topi sing lungguh ing ndhuwur ginjel. Dheweke cilik, nanging duwe peran integral ing fungsi kabeh awak; peran utama iku kanggo gawé hormon penting kayata kortisol, aldosteron, epinefrin, lan norepinephrine, nerangake dhokter naturopathic Heather Tynan. Contone, kelenjar iki nanggapi stres kanthi ngetokake kortisol (hormon "stres") utawa ngeculake norepinefrin (hormon "perang utawa penerbangan".

Hormon mengaruhi kabeh jinis awak, lan amarga kelenjar iki ngasilake hormon, mula bisa uga ana fungsi awak sing akeh. Contone, amarga ngasilake kortisol, "adrenal sacara ora langsung melu fungsi kaya ngatur tingkat gula getih, ngontrol metabolisme, ngatur inflamasi, respirasi, ketegangan otot, lan liya-liyane," jelas ahli kesehatan holistik Josh Axe, DNM, CNS, DC, pangadeg Nutrition Kuno, lan penulis saka Diet Keto lan Diet Kolagen.

Umume, kelenjar adrenal ngatur dhewe (tegese tumindak dhewe, kaya organ vital liyane) lan ngasilake hormon kanggo nanggepi rangsangan eksternal (kaya email kerja sing stres, kewan sing medeni, utawa latihan HIIT) ing sisih tengen. dosis Nanging bisa uga kelenjar kasebut gagal (utawa lemes) lan mandheg ngasilake hormon sing tepat ing wektu sing tepat. Iki diarani "insufficiency adrenal" utawa penyakit Addison. "Insufficiency adrenal minangka diagnosis sing diakoni sacara medis ing ngendi tingkat hormon adrenal (kaya kortisol) sithik banget supaya bisa diukur kanthi tes diagnostik," jelas Tynan.

Mangkene angel banget: "Kadhangkala, wong duwe 'kondisi ing antarane'," ujare dokter obat fungsional lan anti-tuwa Mikheil Berman M.D., kanthi Koreksi Hormon. "Tegese, tingkat hormon adrenal ora dadi kurang yen nandhang penyakit Addison, nanging kelenjar adrenal ora berfungsi kanthi cukup supaya bisa dirasakake utawa sehat. "Iki diarani lemes adrenal. Utawa, paling ora, iki sing diarani dokter anti-tuwa, dokter obat fungsional, lan naturopati ngakoni amarga lemes adrenal.

"Kelelahan adrenal ora diakoni kanthi resmi dening sistem Klasifikasi Penyakit Internasional, Revisi Kesepuluh (ICD-10), yaiku sistem kode diagnostik sing ditampa dening asuransi lan diakoni dening akeh dokter obat-obatan Kulon," ujare Dr. Berman. (Related: Carane Balance Hormon Panjenengan Alami kanggo Awet Energy).

"Ora ana bukti ilmiah kanggo ndhukung kelelahan adrenal minangka kondisi medis sing bener," sarujuk Salila Kurra, M.D., ahli endokrinologis lan asisten profesor kedokteran ing Columbia University Medical Center. Nanging, dokter lan profesional kesehatan sing wis dilatih kanthi macem-macem metodologi cenderung ora bisa dirasakake.

Apa Nimbulaké Kelelahan Adrenal?

Stress. Akeh iku. "Kelelahan adrenal minangka kondhisi sing nyebabake overstimulasi kelenjar adrenal amarga stres jangka panjang," ujare Ax.

Nalika sampeyan stres (lan stres kasebut bisa uga fisik, mental, emosional, utawa gabungan saka kabeh telu) kelenjar adrenal dikandhani supaya ngeculake kortisol menyang aliran getih sampeyan. Nalika sampeyan kakehan stres, dheweke terus-terusan ngobong kortisol, sing kakehan lan nyuda, ujare Ax. "Lan ing jangka panjang, stres kronis iki ngganggu kemampuane kanggo nindakake tugas lan ngasilake kortisol nalika perlu." Iki nalika kelelahan adrenal mlebu.

"Kesel adrenal tekan nalika sampeyan ora bisa ngasilake kortisol sing cukup maneh, amarga ngalami stres kronis (lan ngasilake kortisol sing dhuwur banget) kanggo wektu sing suwe," jelas Dr. Berman.

Dadi cetha banget: Iki ora ateges siji dina ngepenakke ing kantor utawa malah minggu utawa sasi ngepenakke, nanging rodo p-r-o-l-o-n-g-e-d periode kaku heightened. Contone, wulan nindakake intensitas tinggi (maca: kortisol-lunjakan) olahraga kaya HIIT utawa CrossFit kaping lima utawa luwih seminggu, kerja 60 jam saben minggu, urusan karo kulawarga / sesambetan / kanca kanca, lan ora cukup turu. (Related: Link Antarane Kortisol lan Latihan)

Gejala Kelelahan Adrenal Umum

Sing frustasi, gejala sing ana gandhengane karo lemes adrenal asring diarani profesional medis minangka "ora spesifik," "samar," lan "ambigu."

"Akeh gejala sing ana gandhengane karo kelelahan adrenal bisa uga ana gandhengane karo sawetara sindrom lan penyakit liyane kayata disfungsi tiroid, kondisi otoimun, kuatir, depresi, utawa infeksi," ujare Tynan.

Gejala kasebut kalebu:

• Lemes umum

• Masalah turu utawa insomnia

• Kabut otak lan kurang fokus lan motivasi

• Nipis rambut lan kuku discoloration

• Menstruasi ora teratur

• Toleransi olahraga lan pemulihan sing kurang

• Kurang motivasi

• drive jinis kurang

• Ngidam, kurang napsu, lan masalah pencernaan

Dhaptar kasebut bisa uga dawa, nanging isih durung lengkap. Amarga kabeh hormon sampeyan saling gegandhengan, yen kortisol sampeyan ora kuwat, level hormon liyane kaya tingkat progesteron, estrogen, lan testosteron uga bakal dibuwang. Tegese: Sapa wae sing kesel adrenal bisa wiwit ngalami kahanan hormon liyane, sing bisa nambah gejala lan mbingungake dokter. (Waca liyane: Apa Dominasi Estrogen?)

Cara Diagnosis Kelelahan Adrenal

Yen konglomerasi gejala ing ndhuwur wis dingerteni, langkah pertama sampeyan ngobrol karo ahli kesehatan. "Yen sampeyan ngalami [umum] lemes, iku luar biasa penting kanggo njaluk dipriksa metu lan tokoh metu alasan ndasari," ngandika Dr Kurra.

Nanging amarga akeh dokter obat-obatan Kulon ora ngerteni lemes adrenal minangka diagnosis nyata, jinis profesional kesehatan sing sampeyan goleki bisa mengaruhi jenis diagnosis lan perawatan sing sampeyan entuk. Maneh, dokter naturopatik, praktisi obat integratif, akupunktur, praktisi obat fungsional, lan dokter anti-penuaan luwih cenderung diagnosa lan ngobati gejala minangka lemes adrenal tinimbang praktisi umum utawa internis sampeyan. (Gegandhengan: Apa Obat Fungsional?)

Yen sampeyan nganggep adrenal sing ora dienggo, Tynan nyaranake supaya panyedhiya layanan kesehatan mbukak sing diarani tes kortisol papat titik, sing bisa ngukur tingkat kortisol uga fluktuasi saben dina ing level kasebut.

Nanging (!!) amarga keletihan adrenal bisa nyebabake hormon adrenal dadi kurang nanging ora "cukup kurang kanggo nduweni kualifikasi minangka penyakit Addison" utawa nggawa metu saka "normal" ing tes, konfirmasi kondisi kasebut meh ora mungkin, ujare Tynan. . Yen tes kasebut bali negatif (kaya sing bakal ditindakake), dokter obat konvensional bakal nggoleki panyebab liyane utawa nambani gejala kasebut kanthi individu.

Contone, yen ora ana tes positif, "dokter obat fungsional isih bisa ngenali lan nambani minangka kelelahan adrenal, dene dhokter obat konvensional bisa ngerteni minangka kuatir lan mung menehi resep Xanax, sing ora bakal ngrampungake masalah kasebut," ujare. Dhokter Berman.

Nanging, ing sisih liyane saka koin sing padha, Dr. Kurra ujar, "keprihatinan diagnosis diagnosis adrenal yaiku gejala wong ora bisa dirampungake yen ana masalah liyane sing sampeyan ora kejawab. Protokol pengujian lan perawatan sing tepat ' Bakal liwat karo wong sing ngalami kesel [umum] bakal gumantung saka umur, jinis, lan riwayat medis sadurunge. (Deleng uga: Apa Sindrom Kelelahan Kronis?)

Perawatan lemes adrenal

Swara rumit? Yaiku. Nanging sanajan lemes adrenal bisa uga ora dadi kondisi sing diakoni dening obat Barat, gejala kasebut nyata banget, ujare Tynan. "Efek stres kronis bisa ngrusak."

Kabar apik yaiku "umume ditampa manawa ana efek negatif sing bisa nyebabake adrenals saka setaun stres kronis bisa, kanthi perawatan sing tepat bisa mari kira-kira sak wulan," ujare. Dadi, rong taun stres kronis bisa uga butuh rong wulan, lan liya-liyane, ujare Tynan.

Oke, oke, dadi kepiye sampeyan ngidini kelenjar adrenal bisa mari? Iku cukup prasaja, nanging bisa katon nggegirisi: "Sampeyan kudu ngatur tingkat stres," ujare Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropractor lan ahli nutrisi klinis sing disertifikasi. "Tegese sampeyan kudu mandheg nindakake perkara sing nggawe sampeyan luwih stres. (Related: 20 Cukup Teknik Relief Stress).

Tegese kurang nggunakake elektronik ing wayah wengi, kurang dina suwene ing kantor yen bisa, lan kurang (kerep) olahraga HIIT. Iki uga tegese golek profesional kesehatan mental sing bisa mbantu sampeyan ngatur stres sosial lan kuatir, meditasi, napas jero, kerja mindfulness, lan jurnal.

Apa babagan Diet Kelelahan Adrenal?

Umume wong sing lemes adrenal uga "resep" sing diarani diet adrenal. "Cara mangan khusus sing tujuane nyuda gejala sing ana gandhengane karo lemes adrenal, lan uga nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo awak kanggo ngobati kondhisi lan mbantu sampeyan bali menyang kahanan kesehatan," jelas Tynan. "Iki cara kanggo ngobati awak saka njero."

Diet kelelahan adrenal tujuane kanggo nyetabilake gula getih lan ngimbangi tingkat kortisol kanthi mbatesi gula nalika nambah asupan protein, lemak sehat, sayuran, lan biji-bijian (alias diet sing sehat kanggo umume manungsa).

Kepiye cara iki bisa mbantu nyuda adrenal? Karbohidrat sing ditapis kanthi cepet dadi gula sawise sampeyan ngonsumsi, sing nyebabake lonjakan gula getih banjur mudhun kanthi tajem, ujare Tynan. Iki njupuk tingkat energi ing rollercoaster-sing, kanggo wong sing ngalami gejala kesel terus-terusan lan kesel, iku ora apik. Minuman energi lan barang-barang kafein liyane bisa nyebabake efek sing padha, lan amarga iku, uga ora ana watesan.

Ing sisih liyane, lemak sing sehat lan protein sing bermutu bisa nyuda rollercoaster gula getih lan ningkatake kadar gula getih sing stabil sajrone sedina, ujare Lopez. Asupan makro iki penting banget ing wiwitane, jarene. "Mlayu sarapan iku sing paling penting kanggo pola makan. Wong sing lemes adrenal kudu mangan esuk kanggo nambah gula getih nganti tingkat sing sehat sawise sewengi muput."

Diet kasebut nyuda panganan sing inflamasi utawa angel dicerna lan bisa nyebabake masalah kesehatan usus. "Iritasi lan inflamasi ing usus nyebabake adrenal ngasilake luwih akeh kortisol kanggo ngatasi inflamasi, sing saiki ora bisa ditangani sistem," ujare Lopez. (Related: Apa Bakteri Usus Sampeyan Nggawe Sampeyan Kesel?) Tegese ngethok:

• Minuman berkafein

• Gula, pemanis, lan pemanis buatan

• Karbohidrat olahan lan panganan legi kayata serealia, roti putih, pastry, lan permen.

• Daging olahan, kayata potongan kadhemen, salami

• Daging abang kualitas kurang

• Minyak hidrogenasi lan minyak sayuran kayata kedele, canola, lan minyak jagung

Nalika diet bisa uga mbutuhake nyuda panganan tartamtu, Ax ndadekake titik penting: Diet kelelahan adrenal luwih akeh babagan mangan. liyane panganan sing nggawe sampeyan aran apik lan nourish awak mungsuh mbatesi. "Diet iki dudu babagan nyuda kalori. Kasunyatane, suwalike; amarga banget mbatesi bisa nambah tekanan saka adrenal," jarene.

Panganan kanggo nandheske ing diet lemes adrenal:

• Klapa, zaitun, alpukat, lan lemak sehat liyane

• Sayuran cruciferous (kembang kol, brokoli, sprouts Brussels, lsp.)

• Iwak lemak (kaya salmon sing ditangkap liar)

• Free-range pitik lan kalkun

• Daging sapi sing dipangan suket

• Duduh kaldu balung

• Kacang-kacangan, kayata walnuts lan almond

• Wiji, chia, lan rami

• Kelp lan rumput laut

• Uyah segara Celtic utawa Himalaya

• Panganan fermentasi sing sugih ing probiotik

• Chaga lan cordyceps jamur obat

Ya, lan ngombe banyu akeh uga penting, tambah Tynan. Amarga amarga dehidrasi luwih bisa nandheske adrenal lan gejala sing luwih parah. (ICYWW, iki apa dehidrasi kanggo otak sampeyan).

Sapa sing kudu nyoba diet keletihan adrenal?

Kabeh wong! Serius. Apa sampeyan duwe kesel adrenal utawa ora, diet kesel adrenal minangka rencana mangan sing sehat, ujare ahli diet terdaftar Maggie Michalczyk, R.D.N., pendiri Once Once A Pumpkin.

Dheweke nerangake: Sayuran lan biji-bijian minangka sumber serat, vitamin, lan mineral sing apik, sing umume ora entuk cukup. "Nambah panganan liyane menyang piring (lan akeh gula sing akeh) bakal ningkatake energi lan nambah pencernaan, manawa sampeyan duwe adrenal utawa ora," ujare. (Related: Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Diet Anti-Kutir).

Kajaba iku, prioritas protein sing apik bisa nambah tingkat zat besi, sing bisa nglawan gejala kekurangan anemia lan vitamin B12, sing uga nggawe sampeyan kesel, ujare Lisa Richards, C.N.C., ahli nutrisi lan pendiri The Candida Diet. Ditambah maneh, "lemak sehat bisa nyuda inflamasi ing awak, sing dikenal bisa nyebabake lemes lan akeh kondisi kesehatan serius sing ora lemes adrenal," jarene. (Waca Liyane: Iki Apa Inflamasi Kronis Kanggo Awak).

Garis Ngisor

Nalika istilah "kelelahan adrenal" kontroversial amarga umume ora diakoni minangka diagnosa resmi, iki nggambarake sakumpulan gejala sing ana gandhengane karo kelenjar adrenal sing mandheg kerja sawise stres dhuwur. Lan preduli saka apa sampeyan ~*pracaya*~ ing lemes adrenal utawa ora, yen sampeyan Super Stress Case, lan wis kanggo sawetara wektu, sampeyan bisa entuk manfaat saka tindakake rencana perawatan lemes adrenal, kang, tenan, mung rencana let-your-body-rest-and-recovery (sing bisa entuk manfaat kanggo kabeh wong). Lan tegese nindakake sing paling apik kanggo nyuda tingkat stres nalika mangan rencana meal sing sehat lan sugih sayuran.

Elinga wae: "Pangowahan diet lan gaya urip iki biasane bakal efektif yen ora ana sebab patologis sing nyebabake gejala sing sampeyan alami," ujare Tynan. Dheweke negesake pentinge golek pendapat babagan panyedhiya layanan kesehatan sing dipercaya tinimbang diagnosis lan perawatan diri. "Owah-owahan diet lan gaya urip sing disaranake kanggo wong sing kesel adrenal lan gejala sing padha ora bakal natoni sapa wae," ujare. "Nanging tetep, ahli minangka langkah nomer siji."

Review kanggo