Cara Nggarap lan Nggunakake Penegasan kanggo kuatir

Konten

• Apa konfirmasi bisa lan ora bisa ditindakake
• Nggawe negesake dhewe
• Miwiti nganggo "Aku" utawa "Kula"
• Tindakake ing wektu saiki
• Aja wedi nampa pikirane kuatir
• Ikatan karo nilai-nilai inti lan sukses
• Cara nggunakake
• Gawe rutinitas saben dinane
• Supaya saiki
• Terusake ing papan sing bisa dideleng
• Nggayuh
• Intine

Penegasan nggambarake jinis tartamtu saka pratelan positif sing biasane dituju kanggo sampeyan dhewe kanthi tujuan ningkatake pangowahan lan rasa tresna dhiri nalika ngilangi rasa kuwatir lan wedi.

Minangka jinis obrolan pribadi sing positif, negesake bisa mbantu sampeyan ngowahi pikiran ora sadar.

Mbaleni ukara sing nyengkuyung lan nyengkuyung menehi kekuwatan, amarga yen krungu yen asring, sampeyan bakal luwih percaya. Sabanjure, kapercayan sampeyan bakal nggawe sampeyan tumindak kanthi cara sing nggawe afirmasi dadi kasunyatan.

Penegasan bisa ngiyatake ajining dhiri kanthi nambah pendapat positif tumrap awak dhewe lan percaya marang katrampilan kanggo nggayuh tujuan. Dheweke uga bisa ngatasi rasa gupuh, stres, lan rasa ora percaya dhiri sing asring ngiring kuatir.

Nalika pikirane kuwatir banget lan sampeyan angel fokus karo kemungkinan sing luwih positif, negesake bisa mbantu sampeyan ngontrol maneh lan miwiti ngowahi pola pikir iki.

Apa konfirmasi bisa lan ora bisa ditindakake

Penegasan bisa mbantu sampeyan nggawe lan nguatake pola tingkah laku lan prilaku anyar, nanging ora bisa ngilangi kuatir kanthi gaib.

Iki sing bisa ditindakake:

• nambah swasana ati
• ngundhakake dhiri
• nambah motivasi
• mbantu sampeyan ngrampungake masalah
• ningkatake optimisme
• mbantu sampeyan ngatasi pikiran sing negatif

Nalika nerangake kuatir tartamtu, tetep negasake kasunyatan sing nyata bisa nyebabake pengaruh sing gedhe. Yen sampeyan nyoba ngandhani yen sampeyan bisa nindakake perkara sing ora realistis, sampeyan bisa uga kudu percaya dhewe lan bali menyang pola pikir sing rumangsa ora bisa sukses lan ora sukses.

Ngomong sampeyan duwe kuwatir babagan masalah finansial. Baleni "Aku bakal menang lotre" saben dina, nanging kanthi positif, bisa uga ora bakal mbantu. Penegasan kaya, "Aku duwe talenta lan pengalaman kanggo golek gaweyan sing mbayar luwih larang," bisa uga menehi panjurung supaya sampeyan ngupayakake pangowahan iki.

nyaranake afirmasi bisa uga sebagian amarga negesake manawa sampeyan ngaktifake sistem ganjaran otak. Sistem iki bisa, antara liya, mbantu nyuda pemahaman sampeyan babagan rasa nyeri, nyuda efek tekanan fisik lan emosional.

Kanthi negesake, kanthi tembung liya, mbantu sampeyan nambah kemampuan kanggo ngatasi cuaca.

Rumangsa bisa ngatasi tantangan apa wae sing bakal saya asring bisa nggawe sampeyan ing posisi sing luwih apik kanggo nggayuh perubahan sing tetep.

Nggawe negesake dhewe

Yen sampeyan wis miwiti njlentrehake negesake, sampeyan bisa uga wis nemokake akeh dhaptar, uga sawetara saran kanggo "Pilih konfirmasi sing paling cocog karo sampeyan."

Pandhuan sing apik, nanging ana cara sing luwih apik kanggo nemokake afirmasi sing rasane alami lan bener: Gawe dhewe.

Coba negesake pratelan umum: "Aku ora wedi."

Kepiye yen sampeyan duwe rasa wedi lan kuatir mung dadi luwih fokus? Sampeyan bisa mbaleni negesake iki kanthi bola-bali, nanging yen sampeyan ora percaya yen sampeyan ora wedi, sampeyan ora bakal wedi yen negesake dhewe.

Nggawe maneh dadi sing luwih dipercaya lan migunani bisa uga ditinggalake sampeyan: "Aku duwe pikiran kuatir, nanging aku uga duwe kekuwatan kanggo nantang lan ngowahi."

Siap miwiti? Elinga tips kasebut ing pikirane.

Miwiti nganggo "Aku" utawa "Kula"

Perspektif wong pisanan bisa ngencengi negesake kanthi tenanan tumrap sampeyan. Iki nggawe dheweke luwih relevan karo target tartamtu, sing bakal luwih gampang dipercaya.

Tindakake ing wektu saiki

Mungkin "Aku bakal rumangsa luwih yakin bisa ngobrol karo wong taun ngarep" kayane target sing apik.

Nanging, negasake ora target. Sampeyan digunakake kanggo nulis maneh pola pikir sing ana gandhengane karo pikiran sing kuwatir lan mandhiri. Yen wis ditemtokake ing mbesuk, sampeyan ngandhani dhewe, "Mesthi, iki bisa kedadeyan pungkasane.”

Nanging iki bisa uga ora nduwe pengaruh gedhe marang tumindak sampeyan saiki. Nanging, struktur penegasan sampeyan kaya wis bener. Iki nambah kasempatan sampeyan bakal tumindak kanthi bener gawe iku bener.

Contone: "Aku duwe kapercayan bisa ngomong karo wong liya lan entuk kanca anyar."

Aja wedi nampa pikirane kuatir

Yen sampeyan urip kanthi kuatir, sampeyan bisa uga ngerteni yen ana ing tenanan. Nanging, kalebu bagean sampeyan, lan negesake kasunyatan babagan kasunyatan bisa menehi kekuwatan luwih akeh.

Nanging, tetep nganggo ukara sing positif lan fokusake ing refleksi realistis babagan sing pengin sampeyan entuk.

• Daripada: "Aku ora bakal nglilani pikiranku sing kuwatir bakal nyebabake pengaruhe maneh."
• Coba: "Aku bisa ngatasi rasa kuwatir babagan kegagalan lan entuk target sanajan dheweke."

Ikatan karo nilai-nilai inti lan sukses

Nyambungake afirmasi menyang nilai inti ngelingake sampeyan apa sing paling penting kanggo sampeyan.

Nalika sampeyan mbaleni negesake kasebut, sampeyan bakal nguatake rasa dhiri sampeyan lan percaya karo kabisan sampeyan, sing bisa nyebabake mandhiri.

Yen sampeyan ngurmati rasa welas asih, negesake yen nilai kasebut bisa mbantu sampeyan ngelingi rasa welas asih iku penting banget:

• "Aku menehi kabecikan sing padha kanggo aku kanggo wong sing dak tresnani."

Penegasan uga bisa ngatasi pikiran sing bisa ngalahake dhewe nalika digunakake kanggo ngelingake prestasi sadurunge:

• "Aku rumangsa stres, nanging bakal kliwat. Aku bisa ngatasi rasa gupuh lan tenang maneh, amarga sadurunge daklakoni. "

Cara nggunakake

Saiki yen sampeyan duwe sawetara konfirmasi kanggo miwiti, kepiye carane sampeyan bener nggunakake?

Ora ana wangsulan sing bener utawa salah, nanging tips iki bisa mbantu sampeyan ngoptimalake.

Gawe rutinitas saben dinane

Mupangat maneh yen wayahe ngepenakke bisa mbantu, nanging umume duwe pengaruh paling gedhe nalika sampeyan nggunakake kanthi rutin tinimbang mung yen sampeyan paling mbutuhake.

Coba pikirake minangka kabiasaan liyane. Sampeyan kudu latihan kanthi rutin kanggo ndeleng perubahan sing tetep, bener?

Komitmen kanggo negesake paling ora 30 dina. Elinga, bisa uga butuh wektu suwe supaya bisa nambah perbaikan.

Sisihake sawetara menit 2 utawa 3 kaping dina kanggo mbaleni negesake. Akeh wong sing nguntungake nggunakake afirmasi dhisik esuk lan sadurunge turu.

Apa wae wektu sampeyan rampung, coba terus tumindake sing rutin. Tujuan kanggo 10 repetisi saben negesake - kajaba sampeyan duwe nomer begja sing menehi inspirasi luwih positif.

Yen sampeyan dadi proponen "Melihat wis precaya," coba baleni negesake ing ngarep kaca. Konsentrasi karo dheweke lan percaya manawa sejatine dudu mung menehi saran.

Sampeyan bisa uga nggawe afirmasi minangka praktik meditasi saben dina utawa nggunakake visualisasi kanggo nyatane nyata.

Supaya saiki

Sampeyan bisa terus mriksa lan nyusun maneh afirmasi supaya luwih efektif.

Suwe-suwe, priksa dhewe. Apa konfirmasi mbantu sampeyan ngontrol kekuwatan lan nindakake rasa welas asih nalika sampeyan mandhiri? Utawa apa dheweke duwe pengaruh cilik amarga sampeyan durung ngandel?

Yen sampeyan ngerteni yen wis sukses, gunakake sukses iki minangka inspirasi - bisa uga menehi kesan anyar.

Terusake ing papan sing bisa dideleng

Kanthi ndeleng afirmasi kanthi rutin bisa mbantu sampeyan tetep tetep fokus ing pikirane.

Coba:

• nulis cathetan lengket utawa memo supaya ditinggal ing omah lan meja sampeyan
• nyetel minangka kabar ing telpon
• miwiti entri jurnal saben dina kanthi nulis afirmasi

Nggayuh

Kadhangkala rasa kuatir bisa uga cukup serius kanggo ngaruhi kabeh bidang urip, kalebu:

• sesambetan
• kesehatan awak
• kinerja ing sekolah lan makarya
• tanggung jawab saben dinane

Penegasan pancen bisa duwe mupangat minangka strategi pitulung dhiri, nanging yen sampeyan ngalami gejala kuatir sing abot utawa terus-terusan, bisa uga ora cukup kanggo mbantu sampeyan ngatasi rasa lega.

Yen kuwatir sampeyan nyebabake urip saben dinane, gunakake karo dhokter babagan gejala kasebut. Kadhangkala, gejala bisa uga amarga masalah medis sing ndasari.

Akeh wong butuh dhukungan saka terapis nalika sinau kanggo ngatur gejala kuatir, lan iku normal banget. Ora ateges negesake sampeyan durung cukup.

Terapis bisa mbantu sampeyan miwiti njelajah sebab-sebab kuatir, sing ora bisa ditindakake. Sinau luwih lengkap babagan apa sing nyebabake gejala kuatir bisa mbantu sampeyan nemokake cara kanggo efektif ngrampungake pemicu kasebut.

Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu sampeyan.

Intine

Akeh wong sing negesake minangka alat sing kuat kanggo ngganti pola lan kapercayan sing ora dikarepake - nanging ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.

Yen negesake rumangsa ora efektif utawa nambah kasusahan, ora ateges sampeyan nindakake salah. Iki tegese sampeyan bisa entuk manfaat saka jinis dhukungan liyane.

Penegasan bisa nyebabake citra diri sing luwih positif sajrone wektu, nanging ora kuwat banget. Yen sampeyan ora bisa nambah asil dandan, nggayuh terapis bisa dadi langkah sing luwih migunani.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.