Latihan Bobot Badan Alexia Clark Bakal Mbantu Sampeyan Nggawe Burpee sing Luwih Apik

Konten

• Pendaki Gunung
• Push-Up
• Dorong Squat
• Squat bobot awak
• Push-Up Burpee
• Review kanggo

Burpees minangka olahraga sing paling polarisasi. Umume wong seneng utawa sengit karo semangat (otot) sing ngobong semangat. Lan nalika ana wong wadon nyuwil rekor donya burpee taun iki, dadi cetha yen definisi "burpee" bisa dadi kontroversial. Ora ketompo ngendi sampeyan ngadeg ing pamindhahan, sanadyan, padha worth apa. Ora mung nyedhiyakake patung awak total, nanging uga minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo ngobong kalori.

Apa sampeyan nyedhot ing burpees utawa mung pengin fine-tune technique, nyoba sirkuit iki saka Alexia Clark, trainer lan nitahake program Pas kanggo Alesan. (Sampeyan uga pengin nggawe Latihan Dumbbell Sculpting Total-Body Kreatif.)

Saben pamindhahan minangka variasi komponen dhasar burpee: jongkok, papan, lan push-up. Tujuane? Kanggo mbangun nganti 30 detik push-up burpees. Apa tujuan sampeyan nyoba variasi burpee sing paling angel sing bisa dibayangake utawa mung nggawe kelas kasebut tanpa nyebutake instruktur sampeyan, iki bakal nyedhaki sampeyan.

Pendaki Gunung

A. Mulai ing posisi plank dhuwur. Tarik dhengkul tengen menyang dada.

B. Cepet mlaku sikil tengen menyang plank nalika nggawa dhengkul kiwa menyang dodo.

C. Baleni gerakan, ngalih sikil kanthi cepet.

Ganti kanggo 30 detik.

Push-Up

A. Mulai ing posisi plank dhuwur. Bend sikut bali kanthi sudhut 45 derajat kanggo nyuda kabeh awak menyang lantai, ngaso nalika dhadha mung ngisor dhuwur sikut.

B. Push menyang telapak tangan kanggo straighten tangan lan bali menyang posisi wiwitan.

Terusake nganti 30 detik.

Skala mudhun: Lakukan push-up ing dhengkul.

Dorong Squat

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul. Ngisor jongkok, paha podo karo lantai kanthi tangan ditancepake ing ngarep dhadha kanggo miwiti.

B. Lebokake telapak tangan ing jubin antarane sikil, ambane udakara pundak.

C. Mlumpat sikil maneh menyang posisi papan sing dhuwur.

D. Langsung mlumpat sikil ing njaba tangan lan angkat dodo ing posisi jongkok kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Terusake nganti 30 detik.

Squat bobot awak

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré pinggul, jempol sikil katon metu.

B. Lungguh maneh, tekuk lutut kanggo jongkok nganti paha podo karo utawa meh sejajar karo lemah.

C. Lurusake dhengkul lan dorong pinggul maju kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Terusake nganti 30 detik.

Push-Up Burpee

A. Saka ngadeg, nyelehake tangan loro menyang lemah lan mlumpat sikil loro kanthi bebarengan.

B. Bend sikut bali kanthi sudhut 45 derajat kanggo nyuda kabeh awak menyang lantai, ngaso nalika dhadha mung ngisor dhuwur sikut.

C. Lurus siku lan mlumpat sikil.

D. Langsung ngadeg lan mlumpat, tangan nyedhaki langit-langit.

Terusake nganti 30 detik.

Skala mudhun: Nindakake push-up ing dhengkul.

Review kanggo