Alicia Keys Mung Nuduhake Ritual Katresnan Awak Telanjang sing Ditindakake Saben Esuk

Konten

• Review kanggo

Alicia Keys ora nate nolak nuli nuduhake perjalanan tresnane karo pandhereke. Pemenang penghargaan Grammy kaping 15 wis jujur ​​babagan nglawan masalah harga diri nganti pirang-pirang taun. Mbalik ing 2016, dheweke miwiti lelungan tanpa dandanan ing ngendi dheweke ngupayakake kaendahan alame lan menehi inspirasi kanggo wong liya supaya nindakake perkara sing padha. Dheweke malah ngluncurake garis perawatan kulit dhewe, Keys Soulcare, kanthi pola pikir yen kaendahan ora mung babagan nutrisi kulit nanging uga semangat.

Kaya-kaya sampeyan butuh sebab liyane kanggo nresnani ikon positif awak, penyanyi kasebut mung menehi gambaran intim babagan cara kerjane kanggo nambah citra awak saben dina - lan sampeyan mesthi pengin nyoba dhewe. Ing video Instagram sing dituduhake dina Senin, Keys nuduhake manawa bagean penting saka ritual esuk dheweke: ndeleng awak wuda ing pangilon kanggo wektu sing suwe kanggo ngurmati lan nampa saben inci saka awake dhewe.

"Iki bakal nggawe pikiran sampeyan," dheweke nulis ing caption. "Apa sampeyan siyap nyoba kanggo nggawe sampeyan ora nyaman? 💜 @therealswizzz mesthi ujar manawa urip diwiwiti ing pungkasan zona nyaman. Dadi, aku ngajak sampeyan nyoba iki karo aku. Coba critakake apa sing sampeyan rasakake sawise ."

Ing video kasebut, Keys, 40 taun, nuntun para pengikute kanthi langkah-langkah ritual. "Delengen dhewe ing pangilon, luwih becik dadi wuda, paling ora pitung menit, kanggo nggawe dalan nganti sewelas menit lan ndeleng kabeh," ujare nalika ndeleng ing pangilon sing ora nganggo bra. , jeroan dhuwur, lan andhuk kebungkus ing sirahe.

"Njupuk sampeyan. Njupuk dhengkul kasebut. Njupuk ing pupu kasebut. Njupuk ing weteng kasebut. Njupuk ing dhadha kasebut. Njupuk ing pasuryan iki, pundhak kasebut, tangan iki - kabeh, "dheweke terus.

Ternyata, praktik iki, utawa dikenal kanthi jeneng "pajanan pangilon" utawa "panriman pangilon," mirip banget karo metode sing digunakake para ahli terapi prilaku kanggo mbantu wong-wong ngembangake pendekatan sing ora bias kanggo awake, miturut Terri Bacow, Ph.D. , psikolog klinis ing New York City. (Related: Ritual Self-Care Naked Iki Mbantu Aku Ngrangkul Awak Anyarku)

"Paparan cermin utawa panrima pangilon kalebu nyawang dhewe ing kaca lan nggambarake rai utawa awak kanthi netral," ujare Bacow Wangun. "Sampeyan nganggep bentuk utawa fungsi awak sampeyan tinimbang estetika, amarga sampeyan asring ora bisa dadi hakim sing dipercaya kanggo kaendahan sampeyan yen sampeyan kritik banget."

Ide iki kanggo njlèntrèhaké awak ing istilah paling faktual lan deskriptif nalika obyektif, nambah Bacow. "Contone, 'Aku duwe kulit warna X, mripatku biru, rambutku wernane X, dawane X, praupane bentuke oval," ujare. "Ora, 'Aku elek banget.'" (Related: Akhire Aku Ngalihake Omongan Dhewe Negatif, Nanging Perjalanane Ora Cantik)

Beda karo pendekatan terapi tindak tanduk iki, ritual Keys uga kalebu omongan dhiri sing positif. Kayata, minangka bagéan saka latihan, penyanyi ngandika dheweke ngrungokake lagu, "I Am the Light of the Soul," dening Gurudass Kaur. "Iku ngandika, 'Aku cahya saka nyawa. Aku bountiful, ayu, aku rahayu,'" ngandika Keys. "Sampeyan ngrungokake tembung iki lan ndeleng dhewe ing kaca. Refleksi sampeyan. Ora ana pertimbangan. Coba maksimal supaya ora ngadili."

Sing dikandhakake, Keys ngerti langsung kepiye angel ora ngadili dhewe. "Susah banget," dheweke ngakoni. "Akeh sing bakal teka. Pancen kuat."

Akèh-akèhé wong sing nduwèni paukuman dhiri, luwih-luwih bab awaké dhéwé. "We kathah kanggo ndeleng awak ing fashion kritis. We sok dong mirsani saben cacat lan mada,"Says Bacow. "Iku meh padha karo mlebu taman lan mung ndeleng / nggatekake suket utawa nggoleki karangan nganggo pulpen abang lan nyorot saben kesalahan. Nalika sampeyan ngritik awak lan mung ngelingi apa sing ora disenengi, sampeyan bakal entuk bias lan ora akurat. tampilan awak sampeyan tinimbang ndeleng gambaran gedhe. "

Pramila luwih sehat nggunakake strategi eling lan nampa, yaiku ngemot lan njlentrehake awak kanthi nggunakake istilah netral. "Iki minangka strategi sing saiki banget, yaiku sing ditindakake Alicia," ujare Bacow. (Coba uga: 12 Perkara sing Bisa Ditindakake Kanggo Ngrasakake Awak Sampeyan Saiki)

Keys mungkasi klip kasebut kanthi njaluk pandhereke supaya nyoba ritual saben dina suwene 21 dina kanggo ndeleng kepiye rasane. "Aku ngerti bakal mengaruhi sampeyan kanthi cara sing kuat, positif, lan bisa ditampa," dheweke nuduhake. "Puji awakmu, tresno marang kowe."

Yen sampeyan anyar kanggo pangilon acceptance utawa ritual esuk ing umum, mengkono kanggo pitung menit dina kanggo 21 dina bisa aran akeh banget. Bacow nyaranake miwiti rong utawa telung menit. "Maksimum sing dakkarepake yaiku limang menit. Ritual esuk kaya iki kudu realistis lan fleksibel." (Gegandhengan: Cara Nggawe Wektu Ngatasi Dhiri Yen Sampeyan Ora Ana)

Babagan liyane sing kudu dielingi yaiku yen sampeyan lagi berjuang karo citra awak, ritual kaya iki bisa uga rumangsa gedhe banget, ora nyenengake, lan emosional - nanging Bacow ujar manawa pancen penting.

"Cara mung kanggo ngatur rasa ora nyaman yaiku gelem ngalami bola-bali," ujare. "Iku mung banjur sampeyan entuk efek habituation, sing meksa sampeyan bisa digunakake kanggo rasa ora nyaman sadurunge pungkasane suda."

"Aku ngandhani kabeh klienku: 'Yen kedadeyan sing paling ala yaiku sampeyan ora kepenak, ora apa-apa,'" tambah Bacow. "Rasa ora nyaman iku paling ora nyenengake, lan meh tansah sementara."

Minangka Keys nyebataken ing kirim dheweke: "Ana [ana] akeh pemicu edan sing kita duwe babagan awak lan penampilan fisik kita. Nresnani awak dhewe minangka lelampahan! Dadi, penting banget !! Isi dhewe lan #PraiseYourBody."

Review kanggo